មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចតមអាហារគ្រប់ពេលនោះទេ ហើយដាក់កម្រិតខ្លួនឯងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។សព្វថ្ងៃនេះ ពិតជាមានរបបអាហារជាច្រើន ដែលខ្លះពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារមួយចំនួនពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាហារខ្លះទៀតស្នើឱ្យរាប់កាឡូរី ឬរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រកទម្ងន់ ខ្លះទៀតផ្អែកលើអាហារប្រភាគញឹកញាប់ ដែលមានម៉ឺនុយកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។វាក៏មានរបបអាហារបែបនេះផងដែរ ផលិតផលដែលបានណែនាំដែលពិបាករកនៅក្នុងផ្សារទំនើបធម្មតា ហើយទិញដោយសារតែតម្លៃខ្ពស់។
ថ្នាំព្យាបាល និងថ្នាំបំប៉នវេទមន្ត បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងរំខានដល់រាងកាយ ហើយជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ មានតែជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះដែលបាត់បង់ជាលទ្ធផល ជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ និងរាងស្លីម អ្នកអាចទទួលបានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ហើយបញ្ចប់ដោយ មន្ទីរពេទ្យ។ចុះធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីងាយស្រួលកម្ចាត់គីឡូដែលស្អប់ម្តង ហើយពេលតែមួយមិនត្រូវដេកពេទ្យ? យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖ ដក ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍
ថ្មីៗនេះរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលបានបង្ហាញខ្លួនដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 8-12 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងនិងការរឹតបន្តឹងច្រើនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។មនុស្សជាច្រើនដែលសុបិនចង់ស្រកទម្ងន់លើសគឺមានការសង្ស័យអំពីរបបអាហារ ហើយជឿថានេះគឺជាទេវកថាមួយផ្សេងទៀត ហើយការសម្រកទម្ងន់បានដល់ទៅ 12 គីឡូក្រាម ហើយសូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងក៏នឹងមិនដំណើរការដែរ។នៅក្នុងអត្ថបទ អ្នកនឹងរៀនពីខ្លឹមសារនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ក៏ដូចជាគោលការណ៍របស់វា ហើយអ្នកនឹងឃើញម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល - ដក 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ អ្នកត្រូវផឹកទឹកដើម្បីបំពេញក្រពះភាគច្រើនដោយរាវ ដូច្នេះបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំបន្ទាប់ពីផឹកទឹកនឹងថយចុះ។ដោយសារទឹកមិនមានកាឡូរីអ្វីទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល អ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន ដែលនឹងមិនបង្កឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
អនុសាសន៍ និងច្បាប់សម្រាប់អ្នកដែលបានជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖
- អនុវត្តតាមរបបអាហារខ្ជិលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍មិនច្រើននិងមិនតិចជាង។ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
- ផ្នែកមួយនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានជំនួសដោយទឹកបរិសុទ្ធធម្មតា;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់នីមួយៗអ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 2 កែវ។
- ទឹកគួរតែស្រវឹងក្នុងទឹកតូចៗ ដូចជាអ្នកបានចាប់ផ្តើមអាហាររួចហើយ។ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្នុងមួយក្តាប់ អ្នកអាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួល និងធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។
- ទឹកគួរតែស្រវឹងតែមុនពេលញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនអំឡុងពេល និងច្រើនជាងនេះទៀតបន្ទាប់ពីអាហារ។
- បន្ទាប់ពីញ៉ាំវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 1, 5-2 ម៉ោង;
- 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតែឬកាហ្វេ។
- ភេសជ្ជៈទាំងអស់គួរតែទទួលទានដោយមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ ក្រែម ឬសារធាតុបំពេញផ្សេងទៀត និងផ្អែមមិនល្អ។
- ទឹកបរិសុទ្ធធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតគឺល្អឥតខ្ចោះ។
- បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកមុនពេលអាហារគឺអាស្រ័យលើទំហំនៃការបម្រើ។ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់នោះ អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 1. 5-2 កែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់មុនពេលញ៉ាំអាហារ។ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយនោះ អ្នកអាចផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 កែវភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលប្រើប្រាស់៖ កុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារ កាត់បន្ថយការរើសសាច់ និងសាច់ដែលជក់បារីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ព្រោះអំបិលការពារការដកជាតិទឹកចេញពីរាងកាយ ដែលរួមចំណែកដល់ការកើតជំងឺហើម។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារខ្ជិលគឺថា ចំណង់អាហារថយចុះ ហើយផ្នែកនៃអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដោយសារតែបរិមាណទឹកប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។លើសពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាលទ្ធផលដែលអ្នកមិនចង់ផឹកកាហ្វេជាមួយក្រែម ក្រូចឆ្មា ចាហួយ compotes ស្រាក្រឡុក និងសូដា ដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានផ្ទុកកាឡូរីបន្ថែមដែលការពារការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះ អ្នកស្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបប និងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហារខ្ជិល។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល អ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន អាហាររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ គួរតែមានអាហារទាំងនេះ៖
- បន្លែ៖eggplants, ស្ព, ការ៉ុត, ត្រសក់, សណ្តែក, ល្ពៅ, ប៉េងប៉ោះ, asparagus, ម្ទេស, សណ្តែក, zucchini ។
- ផ្លែឈើ៖ផ្លែបឺរ ម្នាស់ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៉ោម គីវី។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ៖buckwheat, oats, oats រមៀល, អង្ករសំរូប។
- ផលិតផលនំប៉័ង៖rye, hearth, bran, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល crisps ។
- ទឹកឃ្មុំ៖អាកាស្យា, កំបោរ។
- ឈីសនិងឈីស៖feta, ឈីសទឹកដោះគោចៀម, ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ (1%) ។
- សាច់៖សាច់គោ សាច់គោ ទន្សាយ។
- បក្សី៖សុដន់មាន់ និងថ្លើម ក្រួច។
- គ្រឿងសមុទ្រ៖បង្គា ក្តាម មឹក មឹក មឹក បង្កង។
- ត្រីមួយក្បាល:ត្រីស្ងោរ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា។
- ប្រេងមានប្រយោជន៍៖បន្លែ អូលីវ ល្ពៅ។
- ភេសជ្ជៈ៖ទឹក ទឹកសារធាតុរ៉ែ ទឹកកំបោរ និងទឹកក្រូចឆ្មា។
ភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ និង kvass ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។
របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលដក 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍: ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
បូកធំគឺថាម៉ឺនុយរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល និងទម្លាប់នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។របបអាហារខ្ជិលមិនតម្រូវឱ្យមានការបដិសេធយ៉ាងមុតស្រួចនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើនោះទេ។ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារផ្អែម ម្សៅ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ប្រៃ និងអាហារជក់បារី។រឿងមួយនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់សម្រាប់ការទទួលយកទឹកដែលយើងបានសរសេរអំពីមុន។
ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់មុននិងក្រោយ
ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ថាលទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រេចបានបន្ទាប់ពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល សូមក្រឡេកមើលរូបថតប៉ុន្មានសន្លឹកមុន និងក្រោយ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកបានឃើញនៅក្នុងរូបថត។មិនត្រឹមតែតួលេខ សមាមាត្រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ទំហំសម្លៀកបំពាក់ក៏ផ្លាស់ប្តូរជាមួយដែរ។
ចម្លើយចំពោះសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកដែលបានជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។
នេះគឺជាការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ក៏ដូចជាការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។
ការពិនិត្យឡើងវិញ និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរបបអាហារដក ១២
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតជឿជាក់ជាឯកច្ឆ័ន្ទថា របបអាហារនេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ ព្រោះរបបអាហារទម្លាប់មិនផ្លាស់ប្តូរខ្លាំង គ្មានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ របបអាហារគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលគ្រោះថ្នាក់។ អាហារ ស្ករ អំបិល ម្សៅពីរបបអាហារ។ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មិនគួរទៅខ្លាំងពេក ហើយអង្គុយលើទឹកតែមួយមុខ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយតានតឹង។
- អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ៖ "ខ្ញុំសូមណែនាំរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ដល់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ដោយព្រឹត្តិការណ៍មួយ ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងឆាប់រហ័ស ដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃរបបអាហារនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើ មិនណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើតាមវាយូរជាងរយៈពេលដែលបានណែនាំ។"
- អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖ "អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា អ្នកគួរតែផឹកតែនៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ។សារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួននាំឱ្យហើម។ដូច្នេះហើយ មុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើរបបអាហារនេះត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក»។
- អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ៖ "របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺសមរម្យជាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។វាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលស្រមៃចង់បានរាងស្លីម។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសុខុមាលភាពធ្លាក់ចុះ អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់វាជាបន្ទាន់»។
- គ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភ៖ "ខ្ញុំស្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានការពិបាកចិត្ត។របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលត្រូវបានណែនាំមកខ្ញុំដោយមិត្តរួមការងារដែលបានស្រក 7. 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។តាមការណែនាំរបស់នាងខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បង។វាប្រែថាខ្ញុំអាចទប់ទល់បាន 2 សប្តាហ៍វាមិនពិបាកទេខ្ញុំគ្រាន់តែបញ្ចូលទឹកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំញ៉ាំតិច! ជាការប្រសើរណាស់ នេះគឺឡូជីខលណាស់។អស់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ខ្ញុំផ្ទាល់ស្រកបាន 9. 3 គីឡូក្រាម។ពេលនេះខ្ញុំនឹងសម្រាក បន្ទាប់មកខ្ញុំមានគម្រោងប្រើរបបអាហារនេះម្ដងទៀត»។
- វេជ្ជបណ្ឌិត៖ "ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ព្រោះទឹកលាងជម្រះកាល់ស្យូម និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត"។
របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល: រូបមន្តសម្រាប់ចានគំរូ
ចូរយើងយកជាឧទាហរណ៍នូវរូបមន្តជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះ។
រូបមន្តដំបូង: នំប៉ាវ oat
គ្រឿងផ្សំ៖
- oatmeal - 3 tbsp ។លីត្រ ;
- ទឹកដោះគោ - 3 tbsp ។លីត្រ ;
- ស៊ុតមាន់ - 1 ភី។
នៅក្នុង blender មួយកិន flakes ចូលទៅក្នុង crumbs លាយជាមួយទឹកដោះគោនិងស៊ុត។លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ចាក់ dough ចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលបានកំដៅមុនហើយចៀនខ្ទះ។
ផ្ទេររង្វង់ដែលបានបញ្ចប់ទៅចាន។pancakes Oat អាចត្រូវបានតុបតែងជាមួយ berries និងប្រោះជាមួយ cinnamon ។
រូបមន្តទីពីរ៖ ក្រឡុកសាច់មាន់
គ្រឿងផ្សំ៖
- fillet សាច់មាន់ - 300 ក្រាម;
- ស៊ុត quail - 6 PCs ។ ;
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
យើងលាងសមាតនិងស្ងួត fillet វាយវាបិទនៅលើភាគីទាំងសងខាងអំបិលនិងម្រេច (អំបិលអប្បបរមា) ។
ស៊ុតឆ្អិនដែលត្រូវតែកាត់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ហើយដាក់តាមគែមនៃ fillet ។រមៀលសាច់ចូលទៅក្នុងក្រឡុកហើយដាក់វានៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។យើងដាក់រមៀលនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 អង្សាសេរយៈពេល 30 នាទី។រមៀលដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានប្រោះជាមួយឱសថ។
រូបមន្តទីបី៖ ម្ទេសហឹរ
គ្រឿងផ្សំ៖
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី - 500 ក្រាម;
- fillet សាច់មាន់ - 150 ក្រាម;
- សាច់គោ - 150 ក្រាម;
- អង្ករ parboiled - 60 ក្រាម;
- carrots - 1 ភី។ ;
- ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។ ;
- ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។
លាងម្រេចឲ្យស្អាត រួចយកគ្រាប់ចេញ។បន្ទាប់មកយើងយកវាទៅដាក់ក្នុងទឹកដាំពុះរយៈពេល ៣ នាទី។កាត់សាច់មាន់ និងសាច់គោជាចំណែកតូចៗ កាត់ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតជាបំណែកតូចៗ។
ចៀនខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតក្នុងខ្ទះ រួចបន្ថែមសាច់មាន់ សាច់ក្រក និងប៉េងប៉ោះ ចៀនរយៈពេល 7 នាទីទៀត។បំពេញម្រេចជាមួយនឹងការបំពេញ។យើងដុតនំម្ទេសនៅក្នុងឡនៅ 180 អង្សាសេរយៈពេល 35 នាទី។
យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវម៉ឺនុយគំរូមួយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមរសជាតិ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដកចេញ ឬបន្ថែមផលិតផលមួយចំនួន។
របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖ ម៉ឺនុយ ៧ ថ្ងៃ។
ជាជំនួយ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍៖
ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: omelet ជាមួយឱសថនិងប៉េងប៉ោះ;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចត្លុងឬក្រូច;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរបន្លែ សាច់មាន់ដុត និងឱសថ;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់បន្លែ 100 ក្រាម, រដូវជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីងៀត ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបល្ពៅ Creamy បន្លែ 1 នំបុ័ង rye;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham 50 ជាមួយ currants ឬ raspberries;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោដុតជាមួយបន្លែ។
ថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែក្រូច ៣ផ្លែ ឬផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបដំឡូង សាច់ទន្សាយ;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួបុរាណជាមួយផ្លែស្ត្របឺរីឬរ៉ាបប៊ឺរី;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិន 2 សាឡាត់បៃតង។
ថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយបន្លែនិងផ្សិត;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែស្ត្របឺរី 100 ក្រាម;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែ borscht បំណែកនៃសាច់គោឆ្អិនមួយ;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ឱសថប៉េងប៉ោះនិងស៊ុត;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយសណ្តែកបៃតង។
ថ្ងៃទីប្រាំនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ strawberries និងទឹកឃ្មុំ;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: គីវី 2;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរបន្លែ សាច់ទន្សាយ;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់បន្លែ បង្គាឆ្អិន ១០០ ក្រាម;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច: arugula និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ, ត្រីត្រឡាចដុតនំ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយនៃរបបអាហារខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 2 ជាមួយឈីស feta និងចំណិតនៃប៉េងប៉ោះមួយ;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 2 peaches;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉ាស្តា buckwheat ជាមួយអាហារសមុទ្រ;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir មួយកែវ;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រួចដុតនំ zucchini និង ragout ប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃរបបអាហារខ្ជិល។
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក: 2 កែវទឹកស្អាត;
- អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់នៃស៊ុតបៃតងនិងផ្លែបឺរ;
- 20 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 150 ក្រាមនៃម្នាស់;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: 2 កែវទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបគ្រឿងសមុទ្រ សាឡាត់បៃតង;
- 20 នាទីមុនពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកមួយកែវ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 1 ស៊ុតឆ្អិន;
- 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច: ទឹក 2 កែវ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ចំហុយ eggplant ។
ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រ ដែលជាការសំខាន់ក្នុងការបែងចែកជា 5 ដូស។
យើងសង្ឃឹមថា មុខម្ហូបទាំង 7 ដែលបានបង្ហាញសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក!