អាហារូបត្ថម្ភប្រភេទឈាម

ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអ្នកយកទៅក្នុងគណនីប៉ារ៉ាម៉ែត្របុគ្គលនៃរាងកាយ។វិធីសាស្រ្តនេះគិតគូរពីភាពពិសេសនៃការរំលាយអាហារ របៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស និងទំនោរទៅរកជំងឺ។ដោយមានជំនួយពីកលល្បិចបែបនេះវាអាចទៅរួចក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលអាហារដែលសមរម្យ។របបអាហារប្រភេទឈាមគឺផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រនេះ។

របបអាហារតាមប្រភេទឈាម៖ អត្ថប្រយោជន៍និងលក្ខណៈពិសេស

វិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភក្រុមឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតធម្មជាតិអាមេរិក Peter D'Adamo ។វេជ្ជបណ្ឌិតបានសង្កេតមើលអ្នកជំងឺហើយបានកត់សម្គាល់ថាអាហារនេះឬអាហារនោះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមខុសៗគ្នា។

Peter D'Adamo បានស្នើឱ្យមានការចាត់ថ្នាក់ក្រុមឈាមសម្រាប់របបអាហាររបស់គាត់។

• 0 ទីមួយ (I) គឺជាមនុស្សដែលបង្កើតបានមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ក្រុមឈាមដំបូងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាក្រុមបុរាណបំផុត។អ្នកដែលមានក្រុមឈាមនេះចូលចិត្តរបបអាហារសាច់។
• A (II) ទីពីរ - បានចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់មនុស្សពីការបរបាញ់ទៅជាកសិកម្ម។ចាត់ទុកថាជាអ្នកបួស។
• B (III) ទីបី - បានក្រោកឡើងនៅពេលដែលមនុស្សបានតាំងទីលំនៅនៅទូទាំងទ្វីបទាំងអស់។មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមនេះបរិភោគស្ទើរតែទាំងអស់។
• ទីបួន AB (IV) - ប្រហែល 3% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។អ្នកតំណាងនៃក្រុមនេះក៏ជា omnivores ផងដែរ មានតែពួកគេមានកម្រិតរបបអាហារតិចជាងមុន។

អាហារូបត្ថម្ភក្រុមឈាម D'Adamo គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

• របបអាហារត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រភេទមនុស្សយោងទៅតាមក្រុមឈាម។អ្នកអាចញ៉ាំតែអាហារដែលមានការអនុញ្ញាតដែលត្រូវគ្នានឹងហ្សែនជាមួយនឹងរាងកាយមនុស្ស។ផលិតផលដែលមិនចង់បាននឹងបណ្តាលឱ្យរូបរាងនៃទម្ងន់លើសនិងការអភិវឌ្ឍនៃរោគវិទ្យា។
• សកម្មភាពរាងកាយ។សម្រាប់អ្នកតំណាងផ្សេងគ្នានៃក្រុមឈាម សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាមួយចំនួនត្រូវបានចាត់ទុកថាសមរម្យ។
• ការប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែមអាហារ។អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវយោងទៅតាម D'Adamo កំណត់ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនមួយចំនួន។នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងសមាសភាពនៃឈាមជាពិសេស (ការថយចុះឬការកើនឡើងនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន) ។ដូច្នេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានអាហារបន្ថែម ដើម្បីជៀសវាងកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 1

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាមដំបូង។វាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្រហម (សាច់ចៀម សាច់គោ) អាហារសមុទ្រ និងត្រីខ្លាញ់ ថ្លើម និងសាច់សត្វផ្សេងៗទៀត។បន្លែ វាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគប្រភេទស្លឹក ហើយជ្រើសរើសប្រេងអូលីវ។គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ Walnut ផ្លែព្រូន និងផ្លែឧទុម្ពរ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃមីក្រូសារជាតិ។

នៅក្នុងរបបអាហារក្រុមឈាម មនុស្សដែលមានប្រភេទទីមួយគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានជាតិ gluten (oats ស្រូវសាលី rye) ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ខ្លាញ់ legumes និងស្ពៃក្តោប។វត្តមាននៃអាហារបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់។ពីភេសជ្ជៈវាមានតម្លៃផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់តែ mint និងទំពាំងបាយជូរ rosehip ។

តារាងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមដំបូង៖

ការបរិភោគ	ចាន
អាហារពេលព្រឹក	Buckwheat, barley, porridge barley គុជខ្យង; ឈីសសណ្តែកសៀង; ស៊ុតឆ្អិន
អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើស្រស់ឬស្ងួត
អាហារពេលល្ងាច	សាច់ដុតនំឬឆ្អិនជាមួយបន្លែ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	គ្រាប់
អាហារពេលល្ងាច	ត្រីឬអាហារសមុទ្រជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ

របបអាហារសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានទី 2 វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន

ដោយសារក្រុមឈាមនេះនៅសម័យបុរាណមាននៅក្នុងកសិករ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកតំណាងភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបួស។របបអាហាររបស់មនុស្សបែបនេះគួរតែមានធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិប្រេងបន្លែបន្លែនិងផ្លែឈើត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ការសម្រកទម្ងន់ "កសិករ" គួរតែបដិសេធសាច់ក្រហម។វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរារាំងដល់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងការរំលាយអាហារ lipid ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធពីម្សៅស្រូវសាលី សណ្តែក ប៉េងប៉ោះ ដំឡូង ក្រូច ឪឡឹក និងស្វាយ។

តារាងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមឈាមទីពីរ៖

ការបរិភោគ	ចាន
អាហារពេលព្រឹក	Buckwheat, barley, barley គុជខ្យង, ពោត, oatmeal; ស៊ុតឆ្អិន; សាឡាត់បន្លែ; ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ
អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើស្រស់
អាហារពេលល្ងាច	ត្រីដុតនំឬសាច់ពណ៌សជាមួយបន្លែ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់
អាហារពេលល្ងាច	ត្រីឆ្អិន អាហារសមុទ្រ ឬសាច់ជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ

ជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 3

មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីបីគឺជាកូនចៅនៃកុលសម្ព័ន្ធពនេចរ។មនុស្សបែបនេះបរិភោគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។របបអាហារនៃ "nomads" មានតុល្យភាពបំផុត។ពួកគេនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីត្រី និងសាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែ និងផ្លែឈើ។មិនរាប់បញ្ចូលសាច់ជ្រូក អាហារសមុទ្រ សណ្ដែកដី សណ្តែកដី និងគ្រឿងស្រវឹងពីការទទួលទាន។ក្នុងចំណោមអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលតំណាងក្រុមឈាមទីបី។មនុស្សទាំងនេះកម្រត្អូញត្អែរពីការលើសទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេកម្រនឹងធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ណាស់។

ម៉ឺនុយសមរម្យសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាមទីបី:

ការបរិភោគ	ចាន
អាហារពេលព្រឹក	បបរទឹកដោះគោជាមួយធញ្ញជាតិ; ស៊ុតចៀនឬ omelet; casserole ឈីក្រុម Fulham; ស៊ីរ៉ូនីគី
អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរី
អាហារពេលល្ងាច	ភីឡាហ្វ; ស៊ុប; សាច់ដុតនំឬឆ្អិនជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	គ្រាប់ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented
អាហារពេលល្ងាច	ត្រីដុតនំម្ហូបជាមួយសាច់និងបន្លែ

របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមទី 4

ក្រុមឈាមទីបួនគឺនៅក្មេង - វាបានបង្ហាញខ្លួនមិនលើសពីមួយពាន់ឆ្នាំមុន។របបអាហារសម្រាប់នាងគឺផ្អែកលើរបបអាហារនៃក្រុមទីពីរនិងទីបីពោលគឺចម្រុះ។ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សបែបនេះដើម្បីញ៉ាំត្រី ពងត្រី សណ្តែកសៀង ផលិតផលទឹកដោះគោ អង្ករ ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌បៃតង។វាមានតម្លៃកំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហម ផ្សិត គ្រាប់ buckwheat ស្រូវសាលី និងម្សៅពោត សណ្តែក ចេក ក្រូច ដូង និងស្វាយ។

តារាងអាហារសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទីបួន៖

ការបរិភោគ	ចាន
អាហារពេលព្រឹក	ឈីសឈីស; ឈីក្រុម Fulham; ទឹកដោះគោជូរ; omelette
អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែឈើស្រស់ឬផ្លែប៊ឺរី
អាហារពេលល្ងាច	ស៊ុប; សាច់មាន់ឬសាច់ទួរគី; stew បន្លែ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
អាហារពេលល្ងាច	ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ

តារាងសង្ខេបនៃអាហារសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់។

តារាងសង្ខេបនៃអាហារតាមប្រភេទឈាម៖

ក្រុមផលិតផល	ប្រភេទឈាម
0	ក	វ	AB
សាច់ និង សាច់	សាច់គោ សាច់ចៀម ថ្លើម បេះដូង	-	សាច់ចៀម ទន្សាយ ស៊ុត	ទន្សាយ, ទួរគី
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ	ត្រីសាម៉ុង, ត្រីប្រា, ស្តឺជិន, pike, cod, សារ៉ាយសមុទ្រ	ត្រី salmon, trout, walleye, mackerel, cod	ត្រី salmon, trout, sturgeon, pike, flounder, herring, hake, mackerel	Caviar, ត្រី salmon, trout, perch, sturgeon, pike, cod, pike perch, carp, catfish, tuna, mackerel, kelp
ផលិតផលទឹកដោះគោ	-	Curd, ទឹកដោះគោជូរ	Kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ, Cream sour, ឈីស feta, ទឹកដោះគោ, ឈីសកែច្នៃ, ក្រែម	ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, kefir, Cream sour, ទឹកដោះគោជូរ, ឈី feta, ឈីក្រុម Fulham
បន្លែ	Beetroot, broccoli, spinach, ខ្ទឹមបារាំង, ល្ពៅ	ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, beets, ល្ពៅ, spinach, radishes, បៃតង, peas, asparagus, celery, zucchini, cucumbers	ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, ម្ទេស, beets, ខ្ទឹមបារាំង, ឱសថ, ត្រសក់, zucchini, ផ្សិត	បន្លែទាំងអស់លើកលែងតែ radish និង salad
ផ្លែឈើ	ផ្លែប៉ោម, plums ស្រស់និងស្ងួត, ឧទុម្ពរ	ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង ផ្លែបឺរ ឪឡឹក ទំពាំងបាយជូ ផ្លែទទឹម ផ្លែពែរ ក្រូចឆ្មា ផ្លែព្រូន ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់	ម្នាស់ ចេក ផ្លែព្រូន ផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ ផ្លែឪឡឹក ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៊ឺរី	ផ្លែឈើទាំងអស់លើកលែងតែស្វាយ ផ្លែទទឹម ក្រូច ចេក
គ្រាប់	Walnut, ព្រៃឈើ, ដើមតាត្រៅ	សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន គ្រាប់ hazelnut និងគ្រាប់ស្រល់	ដូង អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់	គ្រាប់ Walnut សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	-	Buckwheat, barley, oatmeal, barley គុជខ្យង, ពោត	អង្ករ oatmeal, semolina, pasta	Oatmeal, អង្ករ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	សណ្តែកសៀង	សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង	សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែក	សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី
ផលិតផលម្សៅ	-	នំបុ័ង rye	នំបុ័ងម្សៅពណ៌ស ខូគី oatmeal	នំបុ័ងម្សៅ rye
ប៊ឺ	អូលីវ	អូលីវ ផ្កាឈូករ័ត្ន linseed	អូលីវ, linseed, creamy	អូលីវ, linseed
គ្រឿងទេស	Curry, horseradish, ម្រេច	Curry, vanilla, cumin, coriander	Curry, cumin, ម្រេច, vanilla	ការី
ភេសជ្ជៈ	តែបៃតង ទឹកក្រូច និងទឹកផ្លែឈើរី	កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើដែលសមស្រប	តែបៃតង ទឹកផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត	តែបៃតង ទឹកផ្លែឈើ

ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។វាចាំបាច់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ពី "គុណសម្បត្តិ" មួយចំនួនសម្រាប់គ្រោងការណ៍ថាមពលបែបនេះ:

• ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺលើអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
• របបអាហារគឺងាយស្រួលប្រើ - មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី;
• មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ដោយសារតែរបបអាហារ banal;
• របបអាហារផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រភេទឈាម៖

• របបអាហារមិនមានភស្តុតាងវេជ្ជសាស្រ្តច្បាស់លាស់ដើម្បីគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបានស្នើឡើង (តាមពិតវាគ្រាន់តែជា axiom មួយ);
• អាហារធ្លាក់ចុះទៅជា monotony ជាក់លាក់មួយ;
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចកើតឡើង (ការបន្ថែមដែលត្រូវបានណែនាំ);
• ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនពេកត្រូវបានបង់តែចំពោះប្រភេទឈាមប៉ុណ្ណោះ ហើយភាពខុសគ្នារបស់បុគ្គលមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានោះទេ។
• ការលំបាកក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់គ្រួសារប្រសិនបើមានប្រភេទឈាមផ្សេងគ្នា។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសមាសភាពឈាម

ការរំលោភលើសមាសភាពឈាមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។គម្លាតទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលដោយដឹងពីហេតុផលសម្រាប់រូបរាងរបស់វា។ប្រសិនបើពួកវាបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ឬលើសនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស មុនពេលពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ជំងឺឈាមទូទៅបំផុតគឺកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបឬខ្ពស់។ការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃរាងកាយទទួលរងពីការថយចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនឬបទដ្ឋានកើនឡើងរបស់វា។រាងកាយគ្រប់រូបត្រូវការប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក ដើម្បីដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាបានត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីបង្កើនជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិដែក និងថ្នាំដែលបង្កើនកម្រិតរបស់វានឹងជួយ។របបអាហារដើម្បីបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន 150 ក្រាម ខ្លាញ់ 100 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 350 ក្រាម ជាតិដែក 50 មីលីក្រាម ស័ង្កសី 20 មីលីក្រាម ទង់ដែង 5 មីលីក្រាម វីតាមីននៃក្រុមខ។ ដើម្បីបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន អ្នក ត្រូវការទទួលទានអាហារដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់នៃសាច់គោទន្សាយសាច់មាន់ទួរគី;
• សាច់គោនិងថ្លើមមាន់;
• buckwheat;
• សូកូឡា, កាកាវ;
• ស៊ុត;
• apricots ស្ងួត prunes;
• ផ្លែទទឹម, ផ្លែប៉ោម។

ការកើនឡើងកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារឈាមប្រែជា viscous និងក្រាស់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានកំណកឈាម និងបន្ទះ។របបអាហារដែលមានជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនកើនឡើងគួរតែផ្ទុយពីរបបអាហារមុន។ដើម្បីបន្ថយកម្រិតរបស់វា អ្នកត្រូវដកសាច់ក្រហម និងបន្លែ ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើក្រហមចេញពីរបបអាហារ។របបអាហារដែលបន្ថយអេម៉ូក្លូប៊ីនក៏លុបបំបាត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។លើសឈាមជាមួយនឹងទ្រីគ្លីសេរីដប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។ការទទួលទានថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ និងវីតាមីនចម្រុះក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិដែកមានលក្ខណៈធម្មតាដែរ។

អ្នកដែលមាន thrombocytopenia ឬ thrombocytopenia ក៏ត្រូវការការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ជាមួយនឹងប្លាកែតខ្ពស់អ្នកត្រូវផឹករាវឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានត្រសក់ស្រស់ សារាយសមុទ្រ គ្រាប់ ត្រី។នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតសរីរាង្គ ប្លាកែតត្រូវបានបំផ្លាញ។ដើម្បីបន្ថយកម្រិតរបស់ពួកគេ តែ cranberry ឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ទំពាំងបាយជូរ ទឹកផ្លែប៉ោមនឹងរួមចំណែក។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិដែកនឹងបន្ថយកម្រិតប្លាកែតទាប។វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលកាត់ជាអាហារ។អ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat, ចេក, spinach, បៃតង, ស្ពៃក្តោប, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែទទឹម, សាច់ក្រហម។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងអាមីឡាសក្នុងឈាម អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ ព្រោះនេះអាចបង្ហាញពីដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែង ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយពោលគឺយោងទៅតាមក្រុមឈាម។ប្រភេទឈាមនីមួយៗនៃក្រុមឈាមទាំងបួនមានចំណង់អាហារជាក់លាក់។ដោយប្រើពួកវាអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេស។