របបអាហារ ៦ ផ្កាគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើអាហារដាច់ដោយឡែក

អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលពិសេសអំពីរបបអាហារ ៦ ផ្កានិងតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៦ ថ្ងៃ។អត្ថបទនឹងស្គាល់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារនិងអ្វីដែលមិនមែន។អ្នកនឹងទទួលបាននូវម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់រយៈពេល ១២ ថ្ងៃនិងរូបមន្តងាយៗមួយចំនួន។អ្នកក៏នឹងរៀនពីរបៀបចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ ៦ ផ្កា

យល់ស្របមានរបបអាហារនិងវិធីសម្រកទម្ងន់ខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលក្មេងស្រីណាម្នាក់នឹងរកឃើញអ្វីដែលសមនឹងនាងហើយនឹងជួយនាងឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

របបអាហារមួយចំនួនដូចជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនឬរបបអាហារឌឹកានមានប្រជាប្រិយនិងស្គាល់ច្រើន។ពួកគេបានបង្កើតខ្លួនឯងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះក្មេងស្រីនិងស្ត្រីនៅជុំវិញពិភពលោកបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមានជំនួយពីពួកគេ។

ចំណាំ!របបអាហារខ្លះវិនិយោគច្រើនជាងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។អ្នកបង្កើតរបបអាហារបែបនេះកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសូម្បីតែអន្តរកម្ម។

របបអាហារ "ផ្កាចំនួន ៦" ដែលយើងអាចនិយាយបានសំដៅទៅលើរឿងនិទានអំពីផ្កាប្រាំពីរដែលបំពេញតាមបំណងប្រាថ្នា។របបអាហារនេះតាមរបៀបដូចគ្នាជួយសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ និងខិតទៅជិតក្តីសុបិន្តដើម្បីបំពេញបំណងប្រាថ្នាសំខាន់ - មើលទៅអស្ចារ្យ។វាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាតឹងរ៉ឹងឬវែងទេរយៈពេលប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារគឺ ៦ ថ្ងៃ។... ក្នុងអំឡុងពេលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់របបអាហារម៉ូណូមួយថ្ងៃ (ប្រាំមួយថ្ងៃ-អាហារ ៦ មុខ) ។

ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយសមត្ថភាពនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងអ្វីៗផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រាលបានទៀតផង។មិនមាន contraindications ក្នុងការធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារនេះទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានសំរេចនូវប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នករំពឹងទុកអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានៅតែប្រសើរជាងកុំធ្វើរបបអាហារលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ច្បាប់

ដូចរបបអាហារនីមួយៗផ្កាទាំង ៦ មានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ពួកវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យដូច្នេះក្មេងស្រីណាម្នាក់អាចអនុវត្តរបបអាហារនេះដោយខ្លួនឯង។ល្បែងអន្តរកម្ម "ផ្កាចំនួន ៦" បង្កប់នូវការបង្កើតផ្កាប្រាំមួយពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ធ្វើផ្កាបែបនេះដោយមានផ្កាចំនួន ៦ ហើយសរសេរមឺនុយលើនីមួយៗដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលអ្នកទទួលបានខាងក្រោម។អ្នកត្រូវរើសផ្កាតាមទ្រនិចនាឡិកាអ្នកត្រូវញ៉ាំតែអ្វីដែលអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារម៉ូណូដែលបានពិពណ៌នានៅលើខិត្តប័ណ្ណក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំណាំ!ម៉ឺនុយរបបអាហារមានតុល្យភាពយ៉ាងខ្លាំងទោះបីជាវាត្រូវបានបែងចែកជាផលិតផលផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ។តាមក្បួនមួយម៉ឺនុយរួមមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនជំនួសដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។

ទោះបីជាការពិតដែលថានៅពេលថ្ងៃអ្នកញ៉ាំតែអាហារឯកតាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។ជាបឋមវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា ៥០០ ក្រាមព្រោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី ១៥០ ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។នៅថ្ងៃដាំដុះនៅពេលអ្នកញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើអ្នកអាចញ៉ាំបានអតិបរមា ១, ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ហើយនៅថ្ងៃធញ្ញជាតិបទដ្ឋាន ២០០-៣០០ ក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងមិនត្រូវធ្វើ

របបអាហារត្រូវបានបែងចែកជា ៦ ថ្ងៃដែលអ្នកម្នាក់ៗញ៉ាំតែមួយ។ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់។

• ថ្ងៃដំបូងគឺត្រី។
• ថ្ងៃទីពីរគឺបន្លែ។
• ថ្ងៃទីបីគឺជាសាច់មាន់។
• ថ្ងៃទីបួនគឺជាធញ្ញជាតិ។
• ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាក្រែមជូរ។
• ថ្ងៃទីប្រាំមួយគឺជាផ្លែឈើ។

យើងនឹងវិភាគលម្អិតរាល់ថ្ងៃដើម្បីដឹងថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាច៖

• នៅថ្ងៃដំបូង

  នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានន័យថារាងកាយមិនទទួលភាពតានតឹងហើយជាទូទៅមានអារម្មណ៍ស្រួល។យកល្អគួរតែចំហុយឬដុតនំត្រីប្រើអំបិលនិងប្រេងតិចបំផុត។អ្នកអាចដុតឬចៀនវាប៉ុន្តែដោយគ្មានប្រេង។

  ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអត្រាអនុញ្ញាតគឺ ៥០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកអាចបន្ថែមអាហារសមុទ្រទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - បង្គាមឹកមឹក។បន្ថែមពីលើផលិតផលត្រីអ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងកាហ្វេដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងស្ករ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងធ្វើកីឡានៅថ្ងៃនេះ។

• ថ្ងៃទីពីរ

  អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីបន្លែលើកលែងតែដំឡូងនៅថ្ងៃទីពីរ។បន្លែអាចត្រូវបានចម្អិនក្នុងទម្រង់ណាមួយក្រៅពីចៀនប៉ុន្តែចំនួនអំបិលនិងប្រេងអប្បបរមាអាចប្រើបាន។បន្លែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ស៊ុបសាឡាដនិងរបស់ផ្សេងទៀត។

  ចំណាំ!ទោះបីជា ១, ៥ គីឡូក្រាមជាបទដ្ឋានសម្រាប់មួយថ្ងៃដូចនេះអ្នកអាចទៅហួសបន្តិចហើយញ៉ាំច្រើនប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

• ថ្ងៃទីបី

  ថ្វីបើថ្ងៃដែលគេហៅថាមាន់ក៏ដោយសាច់មាន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយទួរគីគ្មានខ្លាញ់។ចំណុចសំខាន់គឺញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់។សាច់មាន់អាចត្រូវបានដុតនំចំហុយឬស្ងោរហើយដុតជាមួយប្រេងនិងអំបិលអប្បបរមា។យកល្អគួរតែស្ងោរទំពាំងបាយជូរមាន់ហើយញ៉ាំសាច់មាន់រហូតដល់ ៥០០ ក្រាមនិងផឹកទំពាំងបាយជូររហូតដល់ ២០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ថ្ងៃទីបួន

  ថ្ងៃនេះគឺជាការពេញចិត្តបំផុតព្រោះអ្នកនឹងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពេញមួយថ្ងៃ។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងធញ្ញជាតិផ្សេងៗប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាបខ្លាំងដូចជាអង្ករសំរូបអង្ករសំរូប buckwheat ។លើសពីនេះទៀតនៅពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំប៉័ងក្រៀមគ្រាប់ខ្លះឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះពន្លក។

  សំខាន់!ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះជាតិពុលនិងជាតិពុលទាំងអស់នឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

• ថ្ងៃទីប្រាំ

  ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាការរីករាយបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ឈីក្រុម Fulham គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ ៥%) ។បរិមាណ - រហូតដល់ ៥០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់គ្រាន់តែញ៉ាំឈីសឈីសទេ។អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរក្រិកនិងទឹកដោះគោទៅវាប៉ុន្តែមិនលើសពី ១០០-២០០ ក្រាម។

• ថ្ងៃទីប្រាំមួយ

  ថ្ងៃផ្លែឈើហាក់ដូចជាងាយស្រួល។តាមពិតផ្លែឈើពិតជាពិបាកទ្រាំពេញមួយថ្ងៃ។នៅទីនេះក៏ដូចជាបន្លែការប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានកំណត់ទេប៉ុន្តែវានៅតែល្អប្រសើរក្នុងការវិនិយោគក្នុង ១, ៥ គីឡូក្រាម។ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីអាចមាននៅក្នុងទំរង់ណាមួយដូចជាទឹកផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើស្រស់រឺទឹកកកហើយវាអាចដុតនំរឺដុតក៏បាន។

  ចំណាំ!នៅថ្ងៃនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនព្រោះផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិហ្វ្រូស្យូសច្រើនដែលមិនបន្សល់ទុករាងកាយដោយខ្លួនឯងហើយដោយមានជំនួយពីទឹកវាត្រូវតែ" លាងចេញ" ពីទីនោះ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយមីនុយមានតុល្យភាពនិងសាមញ្ញហើយវាអាចចូលទៅដល់ក្មេងស្រីគ្រប់រូប។ជាការពិតអ្នកមិនអាចបន្ថែមប្រេងអំបិលនិងស្ករទៅក្នុងអាហារបានទេអ្នកក៏មិនអាចផឹកទឹកតិចតួចនិងអាហារសម្រន់លើអាហារផ្សេងទៀតបានដែរ។

សំខាន់!គួរកត់សម្គាល់ថានៅថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងមិនឃើញចលនានៅលើជញ្ជីងទេប៉ុន្តែនៅចំកណ្តាលរបបអាហារអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាអ្នកនឹងស្រកពី ១, ៥ ទៅ ២, ៥ គីឡូក្រាមយ៉ាងដូចម្តេច។បន្ទាប់ពីតមអាហារសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។

ម៉ឺនុយលម្អិតរយៈពេល ១២ ថ្ងៃ

នៅពេលស្ថានភាពទាមទារឱ្យមានរបបអាហារអាចពន្យារបាន ១២ ថ្ងៃ។លើសពីនេះទៅទៀតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកខ្លះអង្គុយលើ" ផ្កាចំនួន ៦" សូម្បីតែពេញមួយខែ។សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើវាពិតជាមានតម្លៃមែនទេ? ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់រយៈពេល ១២ ថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះ។

ថ្ងៃដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក: ដុតនំត្រីជាមួយឱសថ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រីជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងឱសថ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ។
• អាហារសម្រន់៖ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទីពីរ

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុបបន្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបក្រែមល្ពៅ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ជាមួយផ្លែបឺរនិងសាឡាត់ទឹកកកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។
• អាហារសម្រន់៖ បន្លែឆៅកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតសាច់មាន់នៅក្នុងឡ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ជើងមាន់ដុតដោយគ្មានស្បែក។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ចំហុយចំហុយ។
• អាហារសម្រន់៖ តែបៃតង។

ថ្ងៃទីបួន

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat នៅលើទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូប។
• អាហារពេលល្ងាច: oatmeal នៅលើទឹក។
• អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែបៃតង។

ថ្ងៃទីប្រាំ

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោមួយកែវ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្រាក្រឡុក។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

• អាហារពេលព្រឹក: ត្រីដុតជាមួយឱសថ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ។
• អាហារសម្រន់៖ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទីប្រាំបី

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ជាមួយផ្លែបឺរនិងសាឡាត់ទឹកកកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបក្រែមល្ពៅ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សម្លបន្លែ។
• អាហារសម្រន់៖ បន្លែណាមួយកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទីប្រាំបួន

• អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតសាច់មាន់នៅក្នុងឡ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ចំហុយចំហុយ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ជើងមាន់គ្មានស្បែកដុត។
• អាហារសម្រន់៖ តែបៃតង។

ថ្ងៃទីដប់

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅលើទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat នៅលើទឹក។
• អាហារពេលល្ងាច: អង្ករនៅលើទឹក។
• អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែបៃតង។

ថ្ងៃទីដប់មួយ

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោមួយកែវ។

ថ្ងៃទីដប់ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្រាក្រឡុក។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។

រូបមន្ត

ទោះបីជាការពិតដែលថារាល់ថ្ងៃគឺជារបបអាហារមនោនិងផលិតផលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលគ្នានេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចពិសោធន៍បន្តិចហើយចម្អិនអ្វីដែលឆ្ងាញ់... របបអាហារមិនតែងតែជាបញ្ហាប្រឈមទេដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តធ្វើម្ហូប ៦ ផ្កាដ៏សាមញ្ញដើម្បីជួយអ្នកធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។

ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយទឹក lemon

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់ត្រី - ២៥០-៣០០ ក្រាម;
• lemon - 1 ភី។
• ប្រេងអូលីវ - 1 tbspអិល;
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖

1. កាត់ត្រីកាត់ជាបំណែកតូចៗហើយដាក់នៅលើសន្លឹកផ្នែកម្ខាងនៃស្បែក។
2. លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាប្រេងអូលីវនិងអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
3. រុំត្រីក្នុងក្រដាសហើយដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ ២០០ ដឺក្រេរយៈពេល ២០-៣០ នាទី។
4. រួចរាល់ហើយ!

ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់មាន់ឬជើង - ៥០០ ក្រាម;
• ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។
• ស្លឹក Bay - 1-2 កុំព្យូទ័រ។ ;
• allspice - 2-4 កុំព្យូទ័រ។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖

1. ដាក់ទឹកលើភ្លើង។លាងសាច់មាន់ហើយយកអ្វីដែលលើសចេញ។
2. នៅពេលដែលទឹកពុះរួចដាក់សាច់មាន់ខ្ទឹមបារាំងចិតស្លឹកខ្ទឹមនិងម្រេចចូល។អំបិល។
3. ចំអិននៅលើកំដៅមធ្យមរយៈពេល ១០-១៥ នាទីបន្ទាប់មក ១៥-២០ នាទីលើកំដៅទាបគ្រប។
4. យកពពុះចេញតាមតម្រូវការ។
5. រួចរាល់ហើយ!

ទឹកផ្លែឈើក្រឡុក

គ្រឿងផ្សំ៖

• ចេក - ១ ភី។
• currants - 80-100 ក្រាម;
• ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ - ២៥០ ម។
• គីវី - ២ ភី។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖

1. ច្របាច់ផ្លែឈើទាំងអស់។កំទេច currants (ប្រសិនបើកក) ហើយលាងសមាត។
2. ដាក់ផ្លែឈើទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនលាយបំពេញជាមួយទឹកផ្លែឈើ។វាយរហូតដល់រលោង។
3. រួចរាល់ហើយ! បម្រើត្រជាក់។

តើផលប៉ះពាល់អ្វីដែលអាចសម្រេចបាន

វាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបីក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃ។យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សជាច្រើនប្រាកដអំពីរឿងនេះប៉ុន្តែសំណាងល្អរបបអាហារនេះអាចធ្វើទៅបាន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាស្រ័យលើបុគ្គលនិងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញតួលេខប្រហាក់ប្រហែលថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេលខុសគ្នាលើរបបអាហារ ៦ ផ្កា។

• ប្រាំមួយថ្ងៃ- អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី ១, ៥ ទៅ ៤ គីឡូក្រាម។
• ដប់ពីរថ្ងៃ- អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី ៥ ទៅ ៨ គីឡូក្រាម។
• ខែ- អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី ១០ ទៅ ១៥ គីឡូក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការចេញពីរបបអាហារគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ប្រសិទ្ធភាពនិងលទ្ធផលអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលអ្នកបន្តទទួលទានបន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់។

ចំណាំ!ក្មេងស្រីជាច្រើនមិនអើពើនឹងដំបូន្មានហើយភ្លាមៗត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅពីមុនវិញហើយបន្ទាប់មកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាផោនដែលបាត់បង់បានត្រឡប់មកវិញ?

សំណាងដែរអ្វីគ្រប់យ៉ាងស្ថិតនៅក្នុងដៃអ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងដោយឥតប្រយោជន៍អ្នកនឹងរៀនពីច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ការឈប់តមអាហារហើយមួយរយភាគរយនឹងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីនៃច្បាប់សំខាន់ៗ។

• ដោយសារក្នុងរយៈពេល ៦ ថ្ងៃក្រពះរបស់អ្នកមានទម្លាប់ទទួលបានអាហារតិចតួចហើយអ្នកមិនអាចភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារចាប់ផ្តើមញ៉ាំក្នុងបរិមាណទាំងនោះពីមុន. . . កំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារញ៉ាំ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកមធ្យម។
• ញ៉ាំអាហារដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែរប៉ុន្តែកុំញែកអាហារច្រើនថ្ងៃ។សម្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកសាច់មាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រីនិងបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបម្រើផ្លែឈើនិងតែបៃតងសម្រាប់អាហារសម្រន់។
• ចូលទៅកីឡា. . . ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើ cardio យ៉ាងតិច ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។Cardio នឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងួត។ស្របជាមួយ cardio ធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ពោះជើងនិងរាងកាយទាំងមូល។លំហាត់ Crossfit គឺល្អ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ប្រសិនបើអ្នកគិតថាមានតែនៅលើរបបអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹក ១, ៥-២. ៥ លីត្របន្ទាប់មកអ្នកគិតខុសហើយ។រាងកាយរបស់យើងតែងតែត្រូវការជាតិទឹក។

ផលប៉ះពាល់និង contraindications

ដោយសាររបបអាហារណាមួយរួមបញ្ចូលការរឹតត្បិតជាក់លាក់មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះទេ។ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសាមញ្ញនិងជាមូលដ្ឋានហើយរបបអាហារមានតុល្យភាពក៏ដោយក៏មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះដែរ។ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីនៃ contraindications មួយ។អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ ៦ ផ្កា៖

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន;
• អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយតម្រងនោមថ្លើមលំពែងនិងថង់ទឹកមាត់
• មនុស្សដែលមានភាពស្លេកស្លាំង;
• មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ;
• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជាសះស្បើយពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ;
• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយពីការវះកាត់;
• ជាមួយ ARVI;
• ជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ (ហើយបន្ទាប់ពីវា);
• ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន;
• ជាមួយ hypovitaminosis;
• នៅក្នុងជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសុខភាពរបស់អ្នកទេវាជាការប្រសើរដែលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ធ្វើតេស្តហើយបន្ទាប់មកវានឹងច្បាស់ថាតើអ្នកជាទូទៅអាចបន្តរបបអាហារដែលរឹតត្បិតឬអត់។ដោយសារតែការធ្វេសប្រហែសចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនក្មេងស្រីជាច្រើនបានបន្តរបបអាហារបែបនេះហើយបន្ទាប់មកទទួលរងផលប៉ះពាល់។

យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជាផលវិបាកណាមួយខាងក្រោមនេះក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារទាំង ៦ ផ្កាសូមបញ្ឈប់ការតមអាហារជាបន្ទាន់ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ផលប៉ះពាល់អាចមានដូចខាងក្រោម៖

• ចង្អោរនិងក្អួត;
• វិលមុខ;
• ការក្រាបថ្វាយបង្គំ
• ភាពទន់ខ្សោយ;
• ងងឹតនៅក្នុងភ្នែក;
• ឈឺចាប់នៅក្នុងពោះឬពោះវៀន;
• ចង្អៀត;
• ហើមពោះ;
• ទល់លាមក;
• ការខះជាតិទឹក;
• ឈឺក្បាល;
• ឈឺក្បាលប្រកាំង

ការសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសយករបបអាហារពេលខ្លះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ខ្លះហាក់ដូចជាពិបាកនិងពិបាកទ្រាំដូចជារបបអាហារជប៉ុនដូច្នេះក្មេងស្រីស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសាកល្បងឆន្ទៈរបស់ពួកគេតាមវិធីទាំងនេះ។មានរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាម៉ាហ្គីប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលយូរនិងមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយក្នុងពេលតែមួយកុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងច្រើនពេក? នេះអាចធ្វើទៅបាននៅលើរបបអាហារ ៦ ផ្កា! នាងពិតជាសាមញ្ញនិងអាចចូលទៅដល់ក្មេងស្រីគ្រប់រូបប្រើរយៈពេលតែ ៦ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះនិងផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។