របបអាហារងាយស្រួលបំផុតចំនួន ៥ និងអាថ៌កំបាំងសម្រកទម្ងន់ងាយៗចំនួន ៩

តើអ្នកដែលបង់ថ្លៃដោយចង្កេះដោយសារការស្រឡាញ់ម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេសមនឹងទទួលបានការធ្វើតេស្តពិបាកបំផុតទេ? វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបដិសេធ! អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបអះអាងថារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជារបបអាហារមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនធ្លាក់ពីភាពទន់ខ្សោយដោយមិនរអាក់រអួលក្នុងការស្វែងរកអាហារពិសេសនិងដោយមិនបង្អង់យូរក្នុងការគណនាកាឡូរីនិងភាគរយ។យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសរបបអាហារងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ!

ជម្រើសរវាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនមានសុខភាពល្អ

របបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖ ដបនិងនាឡិកា

ច្បាប់ច្បាស់លាស់ភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់និងឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - ទឹកស្រាល" របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល" គឺជាការពេញនិយមបំផុតមួយ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការច្រលំនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃផែនការសម្រកទម្ងន់នេះជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ច្បាប់សំខាន់គឺតែមួយ - ២០ នាទីមុនអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវផឹកទឹកគ្មានជាតិកាបូនធម្មតា ២០០ មីលីលីត្រ។ផ្ទុយទៅវិញវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារនិងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។

រយៈពេលនៃរបបអាហារស្រាលសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺ ២ សប្តាហ៍វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចកម្ចាត់យ៉ាងតិច ៥ គីឡូក្រាមដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។

ការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែការកាត់បន្ថយតាមបែបធម្មជាតិ៖ អ្នកញ៉ាំតិចព្រោះក្រពះអ្នកឆ្អែតហើយ។

របបអាហារស្រាលមួយទៀតដែលមិនត្រូវការអន្តរាគមន៍ក្នុងរបបអាហារអាចមានរយៈពេលដោយគ្មានការរឹតត្បិតលើរយៈពេល - ច្បាប់ "កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ (ប្រាំ, ប្រាំពីរ ... )" ត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីស្ទើរតែពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

ថ្វីបើអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសង្ស័យពីការផ្តល់ដំបូន្មាននៃការ hack ជីវិតបែបនេះហើយថែមទាំងអះអាងថាតាមទស្សនៈជីវគីមីការហាមឃាត់អាហារពេលល្ងាចគួរតែបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់មតិសាធារណៈនៅតែបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់ថារបបអាហារស្រាលការដាក់កម្រិតអាហារបន្តិចក្រោយមកគឺ វិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរក្សារាង។

ក្មេងស្រីបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

របបអាហារឆ្ងាញ់ងាយស្រួល៖ ធ្វើដំណើរក្នុងចាន

យើងជាច្រើននាក់ជឿដោយសមហេតុផលថារបបអាហារស្រាលគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាបឋម។ជាការពិតផែនការបរិភោគដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារច្រើននិងហាមឃាត់តែគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែងគឺសាមញ្ញនិងរីករាយក្នុងការធ្វើតាម។លើសពីនេះទៅទៀតផែនការអាហារឆ្ងាញ់តែងតែសន្យាថានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពីបរិមាណខ្ពស់នៃបន្លែគ្មានម្សៅនិងខ្លាញ់មិនឆ្អែត។

ការសម្រកទម្ងន់លើពួកគេទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនលឿនទេប៉ុន្តែមានស្ថេរភាពនិងរយៈពេលយូរ - ផ្តល់ឱ្យការពិតដែលថារបបអាហារឆ្ងាញ់ ៗ តាមក្បួនអាចត្រូវបានប្រើជាស្ទីលញ៉ាំអចិន្រ្តៃយ៍។

ការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមប្រភេទអាហារងាយៗទាំងនេះដែលត្រូវធ្វើតាមគឺរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។នេះមិនគ្រាន់តែជាផែនការអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាបេតិកភណ្ឌវប្បធម៌នៃបណ្តាប្រទេសនៅតំបន់មេឌីទែរ៉ាណេដែលទទួលស្គាល់ដោយយូណេស្កូ។ដើម្បីញ៉ាំដូចមនុស្សរយភាគរយនៃប្រទេសដែលមានពន្លឺថ្ងៃអ្នកត្រូវបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបបន្លែស្រស់និងធញ្ញជាតិទាំងមូលជ្រើសរើសត្រីសមុទ្រដែលជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ (៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងពីស៊ុតនិងសាច់ក្រហម។ ផ្ទុយទៅវិញបើអាចសូមបដិសេធ។ប្រសិនបើការរឹតបន្តឹងទាំងនេះហាក់ដូចជាធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដឹងថារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេជំរុញឱ្យមានការទទួលទានស្រាក្រហមជាប្រចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរសជាតិជាតិសូមពិនិត្យមើលរបបអាហារស្រាល ៗ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីរផ្សេងទៀត។របបអាហារចិនគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហាររុក្ខជាតិរួមជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងរាវដែលជាម្ហូបចិនបុរាណដែលមានបាយឬគុយទាវនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរមិនត្រឹមតែរំលាយបានល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធានាបាននូវភាពឆ្អែតឆ្អន់ក្នុងរយៈពេលយូរទៀតផង។របបអាហារន័រឌីកដែលផ្អែកលើអាហារប្រពៃណីស្កេនឌីណាវីគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅជិតមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង៖ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រើប្រាស់បន្លែដែលមានស្ថិរភាពពេញមួយឆ្នាំដូចជាដំឡូងការ៉ុត turnips beets រួមជាមួយធញ្ញជាតិនិងរុក្ខជាតិតាមរដូវ។ ព្រមទាំងសាច់និងត្រី។

របបអាហារឆ្ងាញ់មួយទៀតគឺរបបអាហារមេតាប៉ូលីសដាយអែនខេស។វាត្រូវបានកំណត់ដោយភាពសម្បូរបែបទោះបីជាមិនមានបញ្ជីហាមឃាត់ក៏ដោយ៖ គោលបំណងនៃរបបអាហារមេតាប៉ូលីសគឺដើម្បីបំបាត់រាងកាយពីផលវិបាកនៃការរំលោភកាបូអ៊ីដ្រាត។ភាពសម្បូរបែបនៃ" កាឡូរីទទេ" នៅក្នុងបញ្ជីឈ្មោះអ្នករស់នៅទីក្រុងទំនើបនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការងាររបស់អ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីន។យោងតាមដាយអានខេសដើម្បី "កំណត់ឡើងវិញ" អរម៉ូនអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតស្ទើរតែទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរខែ។អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើរបបអាហារមេតាប៉ូលីសសមស្របសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តរបស់យើងដែរឬទេ។

ហើយអ្នកដែលមិនស្អប់ខ្ពើមក្នុងការបន្ថែមទស្សនវិជ្ជាបន្តិចបន្តួចនិងប្រាជ្ញាកម្រនិងអសកម្មទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេប្រាកដជាចាប់អារម្មណ៍នឹងអាយយូវ៉េដា - យើងបានប្រាប់អ្នករួចហើយពីរបៀបចាប់ផ្តើមស្គាល់គ្នាយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការបង្រៀនដ៏អស្ចារ្យនេះ។មូលដ្ឋាននៃអាយយឺវឺដាគឺជាគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលជាសរីរវិទ្យាដែលធាតុនេះឬធាតុនោះមានអាទិភាព។ដោយមានជំនួយពីការរួមផ្សំពិសេសនៃផលិតផលនិងគ្រឿងទេសអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនៃភ្លើងខ្យល់ផែនដីនិងទឹកសម្រាប់រាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

របបអាហារងាយស្រួលដោយមិនគិតច្រើន៖ សម្រកទម្ងន់បែបមនោ

ប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកខ្លះភាពងាយស្រួលគឺជាជម្រើសធំទូលាយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតស្ថានភាពអាចផ្ទុយពីនេះ។អ្នកដែលមិនមានភាពឯកោមិនមែនជាឧបសគ្គនោះទេប៉ុន្តែលទ្ធផលរហ័សគឺសំខាន់ជាងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានវានឹងហៅវាថាជារបបអាហារងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានផលិតផលតែមួយ។

ភាពល្បីល្បាញបំផុតក្នុងចំណោមរបបអាហារម៉ូណូអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារ buckwheat របបអាហារ kefir និងរបបអាហារ oatmeal ។ពួកគេម្នាក់ៗសន្យាថានឹងមាន" ខ្សែភ្លើង" ដែលគួរឱ្យច្រណែន - ប្រហែល ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ច្បាប់គឺសាមញ្ញ - សម្រាប់រយៈពេលនៃផែនការសម្រកទម្ងន់អ្នកញ៉ាំតែផលិតផលដែលបានអនុម័តដែលផ្តល់ឈ្មោះទៅរបបអាហារហើយអ្នកក៏ផឹកទឹកដែរ។ជាការពិតការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកមិនល្អជាច្រើនដូច្នេះរបបអាហារម៉ូណូគឺងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអនុវត្តតាមទម្រង់នៃថ្ងៃតមអាហារ (១-៣ ថ្ងៃ) ។

ភាពខ្ជាប់ខ្ជួនបំផុតអាចពន្យារ" សេចក្តីរីករាយ" ប៉ុន្តែវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការញ៉ាំតែបបរ buckwheat, kefir ឬ oatmeal អស់រយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍បើមិនដូច្នេះទេការបរាជ័យខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តត្រូវបានធានា។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំភ្លេចទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុននឹងសម្រេចចិត្តលើវិធានការណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះដើម្បីត្រលប់ទៅរក" ស្ថានភាពទីផ្សារ" ហើយសំខាន់បំផុតត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ឥទ្ធិពលយ៉ូយ៉ូដែលល្បី-ស្រកគីឡូបានលឿនមកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស!

របបអាហារជំនួសងាយស្រួល៖ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្មាំ!

សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការអត់ធ្មត់ក្នុងការអង្គុយមិនត្រឹមតែផលិតផលមួយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបដិសេធពីអាហារសម្រន់ដែលមានភាពទាក់ទាញក្នុងរយៈពេលណាមួយរបបអាហារជំនួសត្រូវបានបង្កើតឡើង។ចងចាំពិធីជប់លៀងតែរបស់ម៉ាដហាតធើដែលជាកន្លែងដែលភ្ញៀវភ្លាមៗនឹងលោតឡើងហើយប្តូរទីកន្លែង? គោលការណ៍គឺដូចគ្នាតែនៅក្នុងតួនាទីរបស់ភ្ញៀវប៉ុណ្ណោះ - ប្រភេទផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។

របបអាហារបុរាណរបស់ប៊ីច (ការជំនួសប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត) រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃត្រូវបានសម្គាល់ដោយច្បាប់សាមញ្ញ៖ មួយថ្ងៃអ្នកញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារទីពីរអ្នកបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនហើយនៅថ្ងៃទី ៣ អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់មក វដ្តឡើងវិញ

ផែនការអាហារនេះល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្លេងនិងការបង្កើតសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើមិត្តភាពជាមួយកីឡាមិនមែនជាអាទិភាពហើយការតម្រៀបអាហារជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនឥតឈប់ឈរហាក់ដូចជាមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារផ្កាប្រាំមួយ - វាមានរយៈពេល ៦ ថ្ងៃហើយជាសង្វាក់នៃរបបអាហារម៉ូណូ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតិច ៣ គីឡូក្រាមនៅលើ" ផ្កាប្រាំមួយ" កាត់ចេញពីក្រដាស…ផ្កាខាត់ណាមីល។មួយថ្ងៃ - ផ្កាមួយនិងផលិតផលអនុញ្ញាតមួយ! ចុះហត្ថលេខាលើពួកគេ៖" ត្រី"" បន្លែ"" មាន់"" ធញ្ញជាតិ"" ក្រូ"" ផ្លែឈើ" ហើយហែកចេញនៅពេលអ្នក" ឆ្លងកាត់ដំណើរស្វែងរក" ។

ហើយពិតណាស់ការក្លែងបន្លំអាចប្រែក្លាយរបបអាហារណាមួយទៅជាអាហារស្រាល៖ វិធីសាស្រ្តពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យស្របច្បាប់នូវ" ផែនការបំបែក" ។នៅពេលអ្នកអនុវត្តការក្លែងបន្លំអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរឹង ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនៅថ្ងៃទី ៧ អ្នកនឹងចូលទៅក្នុងការបែកបាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែល" ហាមឃាត់" ដែលសុបិនចង់ញ៉ាំស៊ុបប៊ុនចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសៅរ៍។ថ្វីបើការក្លែងបន្លំត្រូវបានអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមើលងាយថាជាទម្រង់នៃបញ្ហានៃការញ៉ាំក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមានអ្នកគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដែលអះអាងថាការក្លែងបន្លំជៀសវាងដំណាក់កាលខ្ពង់រាបស្អប់ខ្ពើម (បញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាមានមុខម្ហូបតិចតួចក៏ដោយ) និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។

របបអាហារស្ដើងបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចងាយស្រួល៖ ជឿជាក់និងសម្រកទម្ងន់

យើងទូរស័ព្ទទៅជាងឈើដើម្បីកែសំរួលម៉ាស៊ីនហើយសុំឱ្យអ្នកលក់ផ្ការើសយកភួងមួយដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនទុកមុខម្ហូបសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកទៅមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស? របបអាហារស្រាលគឺជារបបអាហារដែលសម្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុតត្រូវបានកំណត់ចំពោះតួនាទីរបស់អ្នកបរិភោគហើយវាមិនចាំបាច់ជួលចុងភៅទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់ទទួលបានតួលេខក្នុងក្តីសុបិន្តប៉ុន្តែមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន" របបអាហារប្រអប់" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អាហារបំប៉នដែលត្រៀមរួចជាស្រេចអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារធម្មតាដូចជាការញ័ររបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងជាតិសរសៃលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបន្ថែមបង្អែមឬស៊ុបមាន់។ស្រាក្រឡុកបែបនេះត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើឱ្យឆ្អែតនិងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការបានយូរកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកដោះស្រាយបញ្ហានៃការស្វែងរកនិងរៀបចំអាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់។

ដោយវិធីនេះការពិសោធន៍កំពុងត្រូវបានអនុវត្តរួចទៅហើយជាមួយម្សៅពិសេសដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងសមាមាត្រល្អបំផុត។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានសុទិដ្ឋិនិយមថាម្សៅដែលអាចជំនួសអាហារបានទាំងស្រុងនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងប្រទេសយឺតយ៉ាវហើយជាទូទៅនាំមនុស្សជាតិទៅរកកម្រិតថ្មីនៃសេរីភាពពីសូកូឡារលាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃនំបុ័ងដុតនំថ្មីៗ។

សំណាងដែរដែលអនាគតមិនទាន់មកដល់ទាំងស្រុងអ្នកដែលស្រកទម្ងន់នៅតែអាចពឹងផ្អែកលើម៉ឺនុយរបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចតាមប្រពៃណី។" របបអាហារក្នុងប្រអប់មួយ" ដែលជាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ដែលមានសមាសភាពនិងកាឡូរីមានតុល្យភាពត្រូវបានផ្តល់ជូននៅថ្ងៃនេះដោយក្រុមហ៊ុនវេជ្ជសាស្ត្រឬអាហារឯកទេសក៏ដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភល្បី ៗ ។ការចំណាយលើ" របបអាហារ" បែបនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ដូចជាទម្រង់នៃការដោះលែង៖ អ្នកអាចជ្រើសរើស" ទ្រូង" ដែលមានតំលៃថោកដែលពោរពេញទៅដោយម្សៅនិងចានស្ងួតដែលមានអាយុកាលធ្នើគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងការដឹកជញ្ជូនប្រចាំថ្ងៃ មុខម្ហូបថ្មីបំផុតនិងមានសុខភាពល្អបំផុតរៀបចំដោយចុងភៅលំដាប់អន្តរជាតិ។

វិធីងាយៗ ៩ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារណាមួយងាយស្រួល

អរុណសួស្តីទឹកក្រូចចូ

សមាគមរបបអាហារអាមេរិកព្រមានថាការប្រើប្រាស់សូដានិងទឹកផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃបង្កើនឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ ៦៥%។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្លាក" របបអាហារ" នៅលើភេសជ្ជៈគឺជាការធ្វើទីផ្សារហើយមិនមានន័យថាវាត្រូវបានផ្តល់ពរដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ។លើសពីនេះការជំនួសជាតិស្ករដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសូដារបបអាហារធ្វើអោយស្រេកឃ្លាននិងបង្កឱ្យមានការហួសប្រមាណរួមទាំងការពិតដែលថាពួកគេ "ថ្លង់" ធ្វើអោយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ប្រសិនបើវាពិបាកខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់អ្នកភ្លាមៗត្រូវប្តូរពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករទៅជាទឹក" ទទេ" បន្ថែមចំណិតត្រសក់ក្រូចឆ្មាឬក្រូចក្រូចឆ្មានិង tarragon ចូលក្នុងដបធម្មតារបស់អ្នក។

ញ៉ាំដូចធម្មតា

ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពងាយស្រួលហើយរបបអាហារក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ញ៉ាំតាមម៉ោង៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់គឺល្អសម្រាប់មនុស្សធំដូចក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យដែរ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រាកដថា៖ ជាងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងបង្រៀនរាងកាយឱ្យញ៉ាំតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលវាគួរតែញ៉ាំអាហារបន្តិចបន្តួចរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងម្តង (ជាការពិតមិនរាប់បញ្ចូលពេលសំរាកមួយយប់) ។ប៉ុន្តែការមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយគឺមានតម្លៃចំពោះអ្នកដែលមានសំណាងល្អដែលគេងលក់មិនលើសពីដប់នៅពេលល្ងាច។

ចាប់ក្រូចត្លុង

មនុស្សជាច្រើនស្គាល់របបអាហារក្រូចត្លុងប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផ្លែក្រូចភ្លឺវាមិនចាំបាច់ញ៉ាំវាជាដាច់ខាត។

បន្ថែមក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលទៅក្នុងអាហារពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កម្រិតណារីននីនដែលជាសារធាតុដុតខ្លាញ់ដ៏មានតំលៃដែលធ្វើឱ្យធម្មតានូវការផលិតអាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនឃ្លាន។ក្រូចត្លុងជួយដោះស្រាយការឃ្លានចំពោះបង្អែមហើយវាក៏ល្អផងដែរព្រោះវាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់អ្នកអាចបន្ថែមចំណិតទៅសាឡាត់បន្លែបម្រើជាមួយសាច់និងបសុបក្សីឬគ្រាន់តែញ៉ាំជាបង្អែមដែលមានជាតិជូរ។

រកមើលអាហារនៅជុំវិញគុម្ពោត

តាមព្យញ្ជនៈ! ការស្រាវជ្រាវអំពីអាកប្បកិរិយានៃការដើរទិញឥវ៉ាន់បានជម្រុញឱ្យហាងលក់គ្រឿងទេសធំ ៗ ដាក់អាហារដែលផ្ទុកខ្លាញ់ឆ្លងដែនស្ករអំបិលនិងគ្រឿងបន្ថែមនៅចំកណ្តាលសាល។ម្ហូបនេះមានភាពទាក់ទាញព្រោះវាធានាថាឆ្អែតនិងពេញចិត្ត។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការញៀនហួសកំរិតនិងថ្លៃ។កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅធ្នើរដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងជួរនៃការមើលឃើញ - អ្នកប្រថុយនឹងបំពេញរទេះជាមួយអ្វីដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ស្វែងយល់ពីធ្នើរពីចម្ងាយរន្ធដែលមិនរំខាននិងអ្វីដែលឈរនៅជុំវិញបរិវេណហាង។កុំភ្លេចអំពីបញ្ជីទិញទំនិញនិងច្បាប់សាមញ្ញដើម្បីចាប់ខាំមុនពេលទៅហាង - ភាពអត់ឃ្លានបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើការទិញភ្លាមៗ។និយាយអីញ្ចឹងជាមួយទូទឹកកកការផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយការរៀបចំម្ហូបអាហារក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ - ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលរៀបចំការផ្ទុកម្ហូបអាហារដូច្នេះរឿងដំបូងដែលត្រូវមើលគឺបន្លែឬផ្លែឈើស្រស់។ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំដោយការបកហើយតម្រៀបជាផ្នែក ៗ ។

បង្កកដោយគ្មានមេត្តា

កង្វះពេលវេលាក្នុងការចំអិនគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការបរាជ័យនៃគម្រោងកែលម្អបញ្ជីមុខម្ហូប៖ បន្ទាប់ពីការងារវាងាយស្រួលក្នុងការចំអិននំប៉ាវឬធ្វើនំសាំងវិចជំនួសឱ្យការធ្វើមន្តអាគមលើខ្ទះដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករអាក់រអួល។បង្កកផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចផលិតនៅផ្ទះឬអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច-ថង់ឬធុងបិទជិតទំនើបនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទំហំចំណែកនិងចៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយអាហារផ្សេងទៀតនិងការបំពុលក្លិនបរទេស។ហើយរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកមិនមែននំនិងភីហ្សាទេតែបន្លែនិងបង្គា - អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភនៅទីក្រុងញូវយ៉កលោកអេលលីក្រេជឺររំលឹកថាបង្គាក្លាសេគឺស្រស់ស្រស់ព្រោះវាត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុង" permafrost" ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេចាប់បានហើយសាច់ស្រស់នៅតែត្រូវទទួល ដើម្បីប្រឆាំង។

យកចិត្តទុកដាក់, សម្អាត!

លោកដនជេកស៍ប្លេតនឺរអ្នកនាំពាក្យរបស់សមាគមរបបអាហារអាមេរិកនិយាយថាការដុសធ្មេញរបស់អ្នកគឺជាល្បិចដ៏សាមញ្ញនិងមិនគួរឱ្យជឿដែលអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែប្រើឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការតមអាហារ។" លាងមាត់ឬដុសធ្មេញរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញាសាមញ្ញដែលរាងកាយយល់ច្បាស់៖ យើងបានញ៉ាំហើយ! វាពិតជាជួយបញ្ឈប់ការជម្រុញឱ្យទំពារ - ទាំងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត" អ្នកឯកទេសប្រាកដណាស់។

ផ្លាស់ទីទៅចង្វាក់នៃ salsa

អនុសាសន៍ដើម្បីបន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងល់ពីព្រោះទម្លាប់ខុសគ្នាទាំងស្រុងត្រូវបានរៀនតាំងពីកុមារភាពហើយសាឡាដគឺអូលីវីយេមិនមែនសាឡាត់ប្រោះជាមួយក្រូចឆ្មាទេ? ពូកែជាងខ្លួនឯង៖ ធ្វើសាឡាសាពីបន្លែ! ការបន្ថែមម៉ិកស៊ិកគ្រប់ទីកន្លែងនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានផលិតចេញពីរូបមន្តប៉េងប៉ោះឆ្អិនបុរាណប៉ុណ្ណោះទេ។salsa pico de gallo "ឆៅ" ត្រូវបានរៀបចំពីបន្លែស្រស់ៗហើយអ្នកអាចដាក់នៅទីនោះសូម្បីតែត្រសក់សូម្បីតែ radishes ទោះបីជាម្ទេសកណ្ដឹងក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺកាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យម៉ត់ហើយបន្ថែមម្ទេស។សាឡាសនេះនឹងមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនៅក្នុងទូទឹកកកក្នុងធុងបិទជិត។វាអាចត្រូវបានបម្រើជាមួយស៊ុប, សាច់, ចានស៊ុត។Salsa និងដំឡូងបារាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ!

ពណ៌ត្នោតគឺជាពណ៌ខ្មៅថ្មី

វិធានសាមញ្ញមួយនៃមេដៃ៖ ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើនមើលទៅផលិតផលធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ជាតិសរសៃឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារនៅក្នុងការឆ្លងកាត់, saturating, ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា; បម្រើជា" ដុស" សម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារនិងជាកន្លែងបង្កាត់ពូជបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ប្រសិនបើអ្នកឃើញផលិតផលពីរប្រភេទ៖ សនិងត្នោតបន្ទាប់មកចាប់យកទីពីរដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ។អង្ករសំរូបស្ពាហ្គេតធីពណ៌ត្នោតប្រផេះម្សៅម្សៅពួកគេសុទ្ធតែទទួលបានការកែលម្អផ្នែកឧស្សាហកម្មតិចតួចនិងរក្សាសំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានតម្លៃមិនដូចសរបស់ពួកគេទេដែលបន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរោងចក្រនេះនៅសល់តែកាឡូរីទទេនិងសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកខ្ពស់ ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិបាកជាងជាមួយនំប៉័ង - ជាញឹកញាប់ពណ៌ត្នោតដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយបុព្វបទពិសេសហើយមិនមានកន្ទក់ធម្មជាតិទេហើយម្សៅស្រូវសាលីដែលមានភាពបរិសុទ្ធខ្ពស់ត្រូវការ ៩០% នៃសមាសធាតុ។អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? កុំត្រូវបានគេមើលងាយដោយរូបរាងសូមអានសមាសភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយជាទូទៅប្រសិនបើអាចសូមកុំពឹងផ្អែកលើផលិតផលនំ។

ចូលគេងក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បាន។

កង្វះនៃការគេងគឺជាការវាយដំរបស់បុរសសម័យទំនើបនិងជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតដែលបង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់។ភ្នែកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយស្រួលនូវសត្វទីទុយពេលយប់៖ ដោយសារអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol លើសលប់" ទ្រនាប់ជីវិត" ដែលមានជាតិខ្លាញ់បង្កើតឡើងនៅចង្កេះរបស់គាត់។លើសពីនេះការគេងមិនលក់ជាទៀងទាត់បង្កឱ្យមានការបញ្ចេញ ghrelin ដែលជាអរម៉ូន" គ្រាអាសន្ន" ដែលធ្វើឱ្យយើងប្រាថ្នាចង់បានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករ។Ghrelin ប្រាកដថាយើងមានបញ្ហាហើយយើងត្រូវការកម្លាំងសង្គ្រោះបន្ទាន់គាត់មិនដឹងថាយើងចំណាយពេលមួយយប់ព្រួយបារម្ភអំពីសួនបន្លែនិម្មិត។ទុកខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យនៅទំនេរ - បិទ" សន្ទះព័ត៌មាន" ពេលរសៀលទោះថ្លៃប៉ុន្មានក៏ដោយ។ស៊េរីទាំងអស់មិនអាចមើលបានទេការងារទាំងអស់មិនអាចត្រូវបានធ្វើឡើងវិញទេប៉ុន្តែដោយបិទអ៊ីនធឺណិតនិងដកដង្ហើមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធងូតទឹកជាមួយផ្កាឡាវេនឌឺឬអានសៀវភៅល្អ (ក្រដាស! ) សៀវភៅអស់កន្លះម៉ោងនៅតែមិនរារាំងអ្នកណាម្នាក់ពីការធ្លាក់ ដេកលក់យ៉ាងផ្អែមល្ហែម។របបអាហារស្រាល - របបអាហាររបស់មនុស្សសម្រាក!

និយាយអីញ្ចឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអ្នកដែលរត់ហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកហើយមិនមែននៅពេលល្ងាចទេគឺគេងលក់ស្រួលហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការសម្រាក។