គួរឱ្យស្តាយ ផោនបន្ថែមមិនត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងដែលមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅលើក្រពះ។ក្នុងឱកាសនេះ ពួកគេថែមទាំងនិយាយថា៖ «ដើម្បីឲ្យអ្នកមើលឃើញថាអ្នកញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណា ក្រពះស្ថិតនៅម្ខាងនឹងភ្នែក»។ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់លើសទម្ងន់នៅចង្កេះ មនុស្សជាច្រើនខ្នះខ្នែងធ្វើលំហាត់ដែលគេហៅថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើពោះ។ប៉ុន្តែការផ្ទុកនៅលើសារព័ត៌មានមិនផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានទេហើយវាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាថាកាយសម្បទាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
តាមពិតនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។វាគ្រាន់តែថាមនុស្សជាច្រើនមានកំហុស - ទាំងនៅក្នុងជម្រើសនៃលំហាត់និងក្នុងការរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង។
តើមានលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើក្រពះ?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំនឹងនិយាយថាមិនមានលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយទេ។នៅពេលដែលយើងស្រកទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកវាចេញ "ជាផ្នែក ៗ" តែដោយមានជំនួយពីការបូមបបូរមាត់។វាមិនអាចទៅរួចទេខាងសរីរវិទ្យាក្នុងការបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់នៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ។ដូច្នេះវាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការបាត់បង់កាឡូរីជាទូទៅ។ការគៀប ពត់ និងពត់មិនកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះឡើយ ដោយសារហេតុផលសាមញ្ញដែលពួកគេត្រូវការថាមពលតិចតួចបំផុតក្នុងការអនុវត្ត និងមានសាច់ដុំតិចតួច។
គ្រាន់តែស្រមៃ - អ្នកមានសាច់ដុំដ៏ធំនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ដោយផ្តល់បន្ទុកដល់ពោះតែប៉ុណ្ណោះ ខណៈដែលរាងកាយដែលនៅសល់គឺអសកម្ម។ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន - ការហាត់ប្រាណដោយឡែកពីគ្នានឹងមិនយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការហាត់ប្រាណ cardio ទៀងទាត់គឺសមរម្យ - ការដើរ ការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ការរាំតាមចង្វាក់ និងរាំ។សកម្មភាពទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។ការដើរយូរគឺមានប្រយោជន៍។
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសច្រើន អ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់ដ៏ស្មុគស្មាញ ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងនោះដែលដុតកាឡូរីបានច្រើន - ឧទាហរណ៍៖ អង្គុយដោយលើកដៃ លើកដៃដាក់ជើង។ល។សូមចាំថា សាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើការ និងលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន នោះកាន់តែប្រសើរ។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព ដូចជាការយោលជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកាន់ជើងម្ខាងទៀតដោយមិនមានជំនួយបន្ថែម។អវត្ដមាននៃ contraindications, លោតខ្សែពួរ, ហែលទឹកនៅក្នុងអាង។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងពោះ និងសម្រកទម្ងន់
មានលំហាត់ប្រាណមួយក្រុមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងពោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ៖
- "កង់" ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយឡើងបន្តិច លើកជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់ដើម្បីឱ្យ shin របស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកុំហែកវាចេញក្នុងអំឡុងពេល។ លំហាត់ទាំងមូល។ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលរាងកាយទៅខាងឆ្វេង ដោយព្យាយាមឈានដល់ដោយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។បន្តរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង ព្យាយាមផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដ៏ល្អ។
- ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយគូរក្នុងពោះរបស់អ្នក។ពត់ទៅខាងស្តាំ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងទៅចំហៀង លាតសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។បន្ទាប់មក ដោយមិនផ្អាក ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដោយព្យាយាមពត់ខ្លួនឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- "កន្ត្រៃ" ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយ "ចុច" ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។លើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង។ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ចាប់ផ្តើមរាលដាលនិងនាំជើងរបស់អ្នក, ឆ្លងកាត់កជើងរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកអាច ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនា ចូរបន្ទាបជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំហែកខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- "ទូក" ។លំហាត់នេះគឺសម្រាប់ខ្នង។តើការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះត្រូវធ្វើដូចម្តេច? - អ្នកសួរ។ចម្លើយគឺថាសាច់ដុំខ្នង និងពោះគឺជាអ្នកប្រឆាំង ពោលគឺពួកគេធ្វើការក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា - ខ្នងមិនបត់រាងកាយ ហើយក្រពះបត់។ពួកគេរួមគ្នាបង្កើតចង្កេះហើយពួកគេត្រូវការពង្រឹងជាមួយគ្នា។ដូច្នេះហើយ ចូរដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើ ក្នុងទីតាំងនេះ សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាបខ្លួនចុះ។ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
nuances សំខាន់មួយចំនួន
អ្វីទាំងអស់ដែលបាននិយាយខាងលើមិនមានន័យទាល់តែសោះថាលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និង oblique គឺគ្មានប្រយោជន៍នោះទេ។សាច់ដុំរឹងមាំជួយទ្រទ្រង់សរីរាង្គខាងក្នុង។ដូច្នេះដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ សូមក្រឡេកមើលមនុស្សជុំវិញខ្លួនពួកគេ អ្នកខ្លះមានក្បាលពោះទៅមុខ ប៉ុន្តែមិនមានខ្លាញ់លើសនៅលើពួកគេទេ។នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីស្គមដែលមិនលេងកីឡា។ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃសារពាង្គកាយពោះ សរីរាង្គខាងក្នុងចាប់ផ្តើម "ប៉ោង" បង្កើតបានជាពោះមួយប្រភេទ។ហើយសាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍជួយដល់សរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ ការពារពួកគេមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មាន មិនត្រឹមតែអាចដោះស្រាយបញ្ហាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើងផងដែរ ព្រោះវាជួយដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃពោះវៀន ក្រពះ ថ្លើម និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើពោះរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 7-10 នាទីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ បន្ទាប់មករាងស្លីម និងសុខភាពល្អតែងតែនៅទីនោះ។