របបអាហារ Maggi: ម៉ឺនុយសម្រាប់ 2 និង 4 សប្តាហ៍

របបអាហារ Maggi គឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយស្រួល និងដោយមិនអស់កម្លាំង។

ក្រូចថ្លុង និងស៊ុតសម្រាប់របបអាហារ maggi រូបថត ១

វាគួរតែត្រូវបាននិយាយភ្លាមៗថារបបអាហារ Maggi មិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយម៉ាក Maggi ដែលផលិតស៊ុបភ្លាមៗ និងគ្រឿងទេសសម្រាប់អាហារនោះទេ។ប្រវត្តិនៃការលេចឡើងនៃរបបអាហារនេះត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1979 ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងនាយករដ្ឋមន្ត្រីអង់គ្លេសដ៏ល្បីល្បាញ Margaret Thatcher ។បន្ទាប់ពីនាងលាលែងពីមុខតំណែង អ្នកប្រវតិ្តសាស្រ្តមួយក្រុមដែលតម្រៀបតាមបណ្ណសារបានរកឃើញកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងជាមួយនឹងសន្លឹកដែលភ្ជាប់មកជាមួយនូវអត្ថបទសរសេរដោយអង្គុលីលេខដែលមានការពិពណ៌នាអំពីម៉ឺនុយនៃរបបអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់សម្រាប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សប្តាហ៍ត្រូវបានគូរឡើងសម្រាប់ Margaret Thatcher ដោយអ្នកឯកទេសមកពីគ្លីនិក Mayo ដ៏ល្បីល្បាញរបស់អាមេរិក (Mayo) ដែលបច្ចុប្បន្នជាមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រឈានមុខគេមួយនៅជុំវិញពិភពលោក។

តាមធម្មជាតិ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លងកាត់ការរកឃើញបែបនេះ ដោយសារ "ស្ត្រីដែក" ខ្លួនឯងរក្សារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ជាលទ្ធផលដែលរបបអាហារ Maggi ដាក់ឈ្មោះតាម Thatcher (បំលែងអក្សរកាត់ពី Margaret) បានខ្ចាត់ខ្ចាយពាសពេញពិភពលោក។

បន្ថែមពីលើអត្ថបទនៃម៉ឺនុយ ខិត្តប័ណ្ណក៏មានការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបអនុវត្តតាមវា ដែលក្នុងនោះមានការរឹតបន្តឹងលើរយៈពេលនៃរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍ និងការហាមឃាត់លើការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដោយមានការផ្តល់ លទ្ធភាពនៃការផឹកស្រាវីស្គីចំនួនតិចតួចនៅថ្ងៃទាំងនោះនៃរបបអាហារនៅពេលដែលចានសាច់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។

បច្ចុប្បន្ននេះ ភាពត្រឹមត្រូវនៃម៉ឺនុយខ្លួនវា ក៏ដូចជាការណែនាំទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃរបបអាហារ និងសំណួរថាតើអាចផឹកស្រាបាននៅពេលធ្វើតាមវាដែរឬទេ កំពុងត្រូវបានចោទសួរ។របបអាហារ Maggi នៅក្នុងការបកស្រាយបច្ចុប្បន្នត្រូវបានកំណត់ពេល 4 សប្តាហ៍ និងរួមបញ្ចូលរបបចំណីអាហារសំខាន់ៗចំនួនពីរជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ស៊ុតមាន់ ឬឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាផលិតផលចម្បង ហើយការទទួលយកជាតិអាល់កុលក្នុងរបបអាហារគឺមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុង។

ចាប់តាំងពីរបបអាហារគឺផ្អែកលើស៊ុតឈ្មោះទីពីររបស់វាគឺ "ស៊ុត" ។ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្តោតទៅលើការញ៉ាំអាហារដែលបង្កឱ្យមានដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការរំលាយអាហារ។ជាលទ្ធផលមានការពន្លឿនការរំលាយអាហារដំណើរការធម្មជាតិនៃការដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាការដកយកចេញអតិបរមានៃសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃរបបអាហាររួមមាន:

  • ខ្វះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួល និងគ្មានការឈឺចាប់។
  • មិនមានការរឹតបន្តឹងលើអត្រានៃផលិតផលប្រើប្រាស់នោះទេ។
  • ភាពងាយស្រួលនៃការចម្អិនអាហារ;
  • មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ;
  • របបអាហារមានតុល្យភាព;
  • ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណ;
  • ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់;
  • ការរក្សាទុករយៈពេលវែងនៃលទ្ធផលដែលទទួលបាន (ពី 1, 5 ឆ្នាំ) ។

របបអាហារ Maggi ដែលមានប្រសិទ្ធភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 10-20 គីឡូក្រាម។សម្រាប់វគ្គសិក្សាមួយខែ។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃម៉ឺនុយ។ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹងនិងរបបអាហារ។ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៃការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នលើខ្លួនអ្នកផ្ទាល់និងអវត្តមាននៃការខ្ជិល។

ច្បាប់

របបអាហារ Maggi ផ្តល់នូវការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់ខាងក្រោម៖

  • អ្នកអាចញ៉ាំតែចានពីបញ្ជីអាហារដែលអាចទទួលយកបានចំពោះរបបអាហារ។
  • របបចំណីអាហារតាមវេជ្ជបញ្ជាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអាហាររវាងខ្លួនគេ (ឧទាហរណ៍អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់) និង / ឬអាហារដែលបានណែនាំ (ករណីលើកលែងគឺការជំនួសដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហារ - ស៊ុតមាន់ជាមួយខ្ទមមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឈីស ជាមួយនឹងការបដិសេធបុគ្គលនៃការទទួលទានបរិមាណដ៏ច្រើននៃផលិតផលដំបូងឬអាឡែស៊ី) ។
  • អវត្ដមាននៃការកំណត់បរិមាណលើការទទួលទានអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណណាមួយ បើមិនដូច្នេះទេ មិនត្រូវលើសពីចំណែករបស់វាឡើយ។
  • អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាត ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈរបបអាហារផ្សេងទៀត រួមទាំងទឹកដែលមានជាតិកាបូនក្នុងបរិមាណណាមួយ (យ៉ាងហោចណាស់ 1. 5 លីត្រក្នុង 24 ម៉ោង)។
  • ភេសជ្ជៈក្តៅដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត (កាហ្វេ តែ) គួរតែស្រវឹងដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬជំនួសស្ករ។
  • ជាតិអាល់កុលត្រូវតែលុបចោលទាំងស្រុង។
  • អាហាររបបអាហារគួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយការដុតនំឬស្ងោរក្នុងទឹកប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានហាមឃាត់។
  • វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស ក៏ដូចជាគ្រឿងទេសស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត ទៅក្នុងអាហារឆ្អិនដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
  • វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការអំបិលអាហារដែលបានប្រើនោះទេ ប៉ុន្តែយកល្អត្រូវប្រើអំបិលឱ្យតិចបំផុត។
  • វាចាំបាច់ក្នុងការយកខ្លាញ់និងប្រេងទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ (លើកលែងតែបរិមាណប្រេងអូលីវតិចតួចដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំចានខ្លះ) ។
  • ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន អ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំការ៉ុត ត្រសក់ ឬសាឡាដពីពួកវា ប៉ុន្តែមិនត្រូវលឿនជាង 120 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារបន្ទាប់នោះទេ។
  • អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  • ពេញមួយកំឡុងពេលនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ អ្នកគួរតែដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ដោយមិនចាំបាច់អនុវត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាប្រចាំ។
  • រាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីចូលបង្គន់ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងមាត្រដ្ឋាន។
  • ក្នុងករណីមានការបែកបាក់ឬការបំពានណាមួយនៃរបបអាហារ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់វដ្តនៃរបបអាហារដែលបានសង្កេត ហើយចាប់ផ្តើមរបបអាហារទាំងមូលម្តងទៀតចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃ 1 សប្តាហ៍។
  • ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីពន្យាររបបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃទៀត អ្នកគួរតែធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភនៃសប្តាហ៍ដំបូងរបស់វា បន្ទាប់ពីនោះអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារសប្តាហ៍ទី 4 វិញភ្លាមៗ។
  • វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមទេ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលលេងកីឡា ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើរច្រើន នៅខាងក្រៅ ហើយព្យាយាមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគេង។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារ Maggi ក្រពះចុះកិច្ចសន្យា ដែលបណ្តាលឱ្យមានអាហារតិចសម្រាប់អ្នក។អត្ថប្រយោជន៍របស់ Maggi បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាគឺការកែទម្លាប់នៃការញ៉ាំ៖ បន្ទាប់ពីទុកវាចោល អ្នកទំនងជាមិនចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ទេ។

ការទប់ស្កាត់

របបអាហារ Maggi គឺពិតជាមិនដូចអ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារមួយចំនួន (ស៊ុត និងផ្លែក្រូចឆ្មារ)។ហាមដាច់ខាតចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។ក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបស់គ្រូពេទ្យ របបអាហារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, តម្រងនោមឬថ្លើម។

មានការជជែកវែកញែកជាច្រើនអំពីចំនួនស៊ុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Maggi ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា ការទទួលទានស៊ុតក្នុងបរិមាណនេះមិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាលើសកម្រិត។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់

បញ្ជីនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមមានគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ វីតាមីន អវត្តមានពេញលេញ ឬដោយផ្នែកនៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Maggi អ្នកអាចញ៉ាំដូចខាងក្រោម:

  • បន្លែនិងបៃតង - zucchini, ការ៉ុត, សណ្តែក, ល, លើកលែងតែដំឡូង;
  • ផ្លែឈើ - ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ក្រូចថ្លុង, persimmons, ផ្លែប៉ោម, pears និងផ្សេងទៀតលើកលែងតែចេក, ផ្លែល្វា, ទំពាំងបាយជូ, ស្វាយ;
  • ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីស kefir និងទឹកដោះគោជូរ (សប្តាហ៍មុន);
  • អាហារសមុទ្រ ត្រី - pollock, haddock និងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀត, បង្គា;
  • ស៊ុតមាន់;
  • សាច់គ្មានខ្លាញ់ - តែសាច់គ្មានខ្លាញ់និងស្បែកត្រូវបានប្រើ;
  • offal;
  • នំកែកឃឺ នំកែកឃឺ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
  • គ្រឿងទេស - មានតែអ្នកដែលមិនមានជាតិស្ករនិងម្សៅប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។
  • អំបិលម្រេច;
  • ទឹកស៊ីអ៊ីវគ្មានជាតិស្ករ;
  • ពីភេសជ្ជៈវាជាការចង់ផឹកតែបៃតង។ក្នុងបរិមាណតិចតួចអ្នកអាចកាហ្វេបានប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។

វាគឺមានតំលៃបោះបង់ចោលផលិតផលបែបនេះ:

  • បន្លែកំប៉ុង - ពោត peas ពណ៌បៃតងនិងផ្សេងទៀត;
  • បង្អែម - សូកូឡាទឹកឃ្មុំ marmalade យៈសាពូនមីល។
  • ទឹកដោះគោ;
  • ផលិតផលម្សៅ នំដុតនំ;
  • សាច់ខ្លាញ់និងត្រី (សាច់ចៀមត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង);
  • legumes;
  • ដំឡូង;
  • ផ្សិត;
  • ចេក, ស្វាយ, កាលបរិច្ឆេទ, ផ្លែល្វា, ផ្លែបឺរ, ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត;
  • butter និងប្រេងបន្លែ;
  • ខ្លាញ់;
  • ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថារបបអាហារ Maggi ជាកម្មសិទ្ធិរបស់របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដូច្នេះវាសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយយ៉ាងពិតប្រាកដដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមម្តងទៀតទេ។

របបអាហារ "Maggi" អាចមានពីរប្រភេទគឺស៊ុតឬ curd ។វត្តមាននៃពីរប្រភេទអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងល្អបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់។

កំណែឈីក្រុម Fulham នៃរបបអាហារ Maggi រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ខុសគ្នាត្រង់ថាជំនួសឱ្យស៊ុត ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានគេប្រើ: ស៊ុត 1 ត្រូវបានជំនួសដោយឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម។

ម៉ឺនុយគំរូ

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយដោយឯករាជ្យនៅក្នុងរបបអាហារ Maggi សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃ 4 សប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។ដូច្នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើប្រាស់របស់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ជាការពិតណាស់ ពួកវាគឺប្រហាក់ប្រហែល ហើយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងកែតម្រូវតាមកាលៈទេសៈ និងចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គលរបស់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់មិនចូលចិត្តប៉េងប៉ោះ ប៉ុន្តែអាចជំនួសវាដោយត្រសក់។អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអាឡែស៊ីជាមួយបង្គា ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចញ៉ាំត្រីជំនួសវិញ។

ដូច្នេះកំណត់រយៈពេលនៃរបបអាហារ (2 ឬ 4 សប្តាហ៍) ជម្រើស (ស៊ុតឬឈីក្រុម Fulham) - ហើយជ្រើសរើសម៉ឺនុយដែលសមនឹងអ្នកអតិបរមា។

របបអាហារពីរសប្តាហ៍របស់ Maggi

ក្រូចថ្លុង និងស៊ុតសម្រាប់របបអាហារ maggi រូបថត ២

របបអាហារស៊ុតរបស់ Maggi រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ផ្តល់អាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 18-00 ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវផឹកទឹកបរិសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនដោយគ្មានការហាមឃាត់ ហើយក៏មិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់គ្រប់ប្រភេទរវាងអាហារផងដែរ។

សូមក្រឡេកមើលម៉ឺនុយឱ្យបានដិតដល់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំក្រូចត្លុង - 1 ភី។ , ស៊ុតឆ្អិន - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។ហើយមានកាហ្វេមួយកែវ។

1 ថ្ងៃ។

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - តែរុក្ខជាតិ 2 ស៊ុតឆ្អិន ប៉េងប៉ោះមួយ;
  • អាហារពេលល្ងាច - ក្រូចត្លុង - 1 ភី។ , តែបៃតង 2 ស៊ុតឆ្អិន vinaigrette ដោយគ្មានប្រេង។

ថ្ងៃទី 2

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ក្រូចត្លុង - 1 ភី។ , 2 ស៊ុតឆ្អិន;
  • អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះត្រសក់ celery សាច់គ្មានខ្លាញ់ដុតនំ (សាច់មាន់ឬទួរគី) ។

ថ្ងៃទី 3

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - spinach, តែរុក្ខជាតិ, 2 ស៊ុតឆ្អិន;
  • អាហារពេលល្ងាច - ស្ពៃក្តោប, តែបៃតង, ស៊ុតឆ្អិន ២, ឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃទី 4

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - spinach កាហ្វេ 2 ស៊ុតឆ្អិន;
  • អាហារពេលល្ងាច - កាហ្វេ vinaigrette ត្រីគ្មានខ្លាញ់ (hake, pollock) -150 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 5

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ស៊ុតឆ្អិន, តែរុក្ខជាតិ, spinach;
  • អាហារពេលល្ងាច - ខាត់ណាផា្កស្ព កាហ្វេ ត្រី vinaigrette ។

ថ្ងៃទី 6

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើ (ក្រូចត្លុង, ម្នាស់, គីវី, ក្រូចឃ្វិច);
  • អាហារពេលល្ងាច - កាហ្វេ សាច់អាំង បន្លែលាយត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ celery ខ្ទឹមបារាំង។

ថ្ងៃទី 7

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន (ញាក់), ប៉េងប៉ោះ, ក្រូចត្លុង;
  • អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ការ៉ុតស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះដុតនំទួរគីកាហ្វេ។

បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើម៉ឺនុយនេះឡើងវិញទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Maggi សម្រាប់ 4 សប្តាហ៍មានតម្រូវការដូចគ្នានឹងរបបអាហារដប់បួនថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែរយៈពេលកើនឡើង វាមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម។លើសទម្ងន់។

នៅក្នុងករណីនៃការមិនអត់ឱនឬអាឡែស៊ីទៅនឹងគ្រឿងផ្សំសំខាន់វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីសរហូតដល់ 25% (ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ទាបកាន់តែល្អ) ឬឈីក្រុម Fulham 3-5% (មួយផ្នែក - 200 ក្រាម) ។

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham សម្រាប់របបអាហារ maggi

កំណែ curd ផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នាទៅនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស៊ុត ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកែប្រែរបបអាហារ Maggi នេះមានប្រយោជន៍ជាង ដោយសារផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ងាយស្រួលរំលាយ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងពង្រឹងឆ្អឹង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទប់ស្កាត់សំខាន់ចំពោះការប្រើប្រាស់របស់វាគឺ ការលាក់កំបាំងនៃទឹកក្រពះ។ការទទួលទានញឹកញាប់នៃផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិករួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យរលាកក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចនាំឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនៃការសម្រកទម្ងន់និងការកើតឡើងនៃសំណឹក (ដំបៅ) នៅលើភ្នាសរំអិល។

របបអាហារ Maggi រយៈពេល 28 ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា 4 សប្តាហ៍ដែលនីមួយៗមានរបបអាហារដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

1 សប្តាហ៍ - "ការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវ"

ក្នុងរយៈពេលពី 1 ទៅ 14 ថ្ងៃអាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់គឺស៊ុតមាន់ឆ្អិន 2 ផ្លែក្រូចត្លុងឬក្រូចពាក់កណ្តាល។

1 ថ្ងៃ។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ: ផ្លែប៉ោម, pears, ក្រូច, ឪឡឹក, Melon ជាដើម។(លើកលែងតែការហាមឃាត់);
  • អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ដុតនំ (អ្នកអាចចៀនផងដែរ) - 250 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 2
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់មាន់ដុតនំឬឆ្អិន (200 ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន, សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់ + ត្រសក់ + ការ៉ុត + ម្ទេស - 150 ក្រាម), ¼ tortillas ឬ 1 toast (25 ក្រាម), 1 ក្រូចត្លុងឬក្រូច។
ថ្ងៃទី 3
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណណាមួយ 2 ប៉េងប៉ោះ 1 នំបុ័ង (25 ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ 250 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 4
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយលើកលែងតែហាមឃាត់។
  • អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ 250 ក្រាម, សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់ + ត្រសក់ + ការ៉ុត + ម្ទេស - 150 ក្រាម) ។
ថ្ងៃទី 5
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិន 2 បន្លែឆ្អិនតាមជម្រើសរបស់អ្នក: zucchini, carrots, peas ពណ៌បៃតង, សណ្តែក (250 ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - បង្គាឆ្អិន ២០០ ក្រាម, សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់ + ត្រសក់ + ការ៉ុត + ម្ទេស - ២០០ ក្រាម), ក្រូចត្លុង ១ ឬទឹកក្រូច។
ថ្ងៃទី 6
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើមួយក្នុងបរិមាណណាមួយ;
  • អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ (អ្នកអាចចៀនផងដែរ) - 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 7
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ដុតឬឆ្អិន (250 ក្រាម), បន្លែឆ្អិន (200 ក្រាម), ប៉េងប៉ោះ 1, ក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូច;
  • អាហារពេលល្ងាច - បន្លែឆ្អិនតាមជម្រើសរបស់អ្នក លើកលែងតែហាមឃាត់ (200 ក្រាម) ។

2 សប្តាហ៍ - "របៀបញៀន"

អាហារពេលព្រឹកនៅតែពងមាន់ឆ្អិន 2 ផ្លែ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូចកន្លះ

1 ថ្ងៃ។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិនឬដុតនំ (អ្នកអាចចៀន) សាច់ (250 ក្រាម) សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់ + ត្រសក់ + ការ៉ុត + ម្ទេស - 200 ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិន ២ ផ្លែ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ ឬក្រូច ១ ផ្លែ។
ថ្ងៃទី 2
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ (200 ក្រាម), សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់ + ត្រសក់ + ការ៉ុត + ម្ទេស - 200 ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន 1 ក្រូចត្លុងឬក្រូច។
ថ្ងៃទី 3
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ (ចៀន) (200 ក្រាម), ត្រសក់ (ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន);
  • អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន 1 ក្រូចត្លុងឬក្រូច។
ថ្ងៃទី 4
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិន 2 ឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប (150 ក្រាម) បន្លែឆ្អិនពីការអនុញ្ញាត (150 ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន។
ថ្ងៃទី 5
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃត្រីដុតនំឬឆ្អិន / បង្គាឆ្អិន (ត្រីចៀនក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ);
  • អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន។
ថ្ងៃទី 6
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ដុតនំឬឆ្អិន 200 ក្រាម (អ្នកអាចចៀន) 2 ប៉េងប៉ោះ 1 ក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូច;
  • អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើស្រស់ (លើកលែងតែវត្ថុហាមឃាត់) - ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ថ្ងៃទី 7
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់បំពង ដុតនំ ឬឆ្អិន (២០០ ក្រាម) ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ បន្លែឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ ឬទឹកក្រូច។
  • អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់បំពងឬឆ្អិន (150 ក្រាម), ប៉េងប៉ោះ 2, បន្លែឆ្អិន (150 ក្រាម), ក្រូចត្លុង 1 ឬទឹកក្រូច។

សាច់នៅលើរបបអាហារ Maggi អាចប្រើបានតែនៅក្នុងពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះ។ដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុតគឺ សាច់មាន់ ទួរគី និងទន្សាយ អាហារដែលងាយរំលាយ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ 5. 5%) ។

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបរិភោគសាច់ជ្រូកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (53%) និងសាច់ចៀម (18%) ចាប់តាំងពីពួកគេបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃលទ្ធផល។

3 សប្តាហ៍ "វិធីសាស្រ្តជាវិធីនៃជីវិត"

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍រួមមានបន្លែ និងផ្លែឈើដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។

  • ថ្ងៃទី១៖ ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ លើកលែងតែចេក ផ្លែស្វាយ ផ្លែល្វា និងទំពាំងបាយជូ។
  • ថ្ងៃទី 2: សាឡាត់និងបន្លែឆ្អិនណាមួយលើកលែងតែដំឡូងនិងធញ្ញជាតិស្ងួត - ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។
  • ថ្ងៃទី 3: ផ្លែឈើនិងបន្លែណាមួយ (លើកលែងតែវត្ថុហាមឃាត់) សាឡាត់ក្នុងបរិមាណណាមួយនិងគ្រប់ពេលវេលា។
  • ថ្ងៃទី 4: ត្រីដុតនំឬឆ្អិន (200 ក្រាម), សាឡាត់ (ស្ពៃចិន + ត្រសក់ស្រស់ - 100 ក្រាម), បន្លែឆ្អិន (ក្នុងបរិមាណណាមួយ) ។
  • ថ្ងៃទី 5: 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ 200 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន។
  • ថ្ងៃទី 6: ផ្លែឈើ 1 ប្រភេទក្នុងបរិមាណណាមួយ (លើកលែងតែវត្ថុហាមឃាត់) ។
  • ថ្ងៃទី 7: ផ្លែឈើ 1 ប្រភេទក្នុងបរិមាណណាមួយ។

សប្តាហ៍ទីបីត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃដំណើរការនៃការស្រក់ផោនបន្ថែមនិងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនៅចុងបញ្ចប់របស់វាជាក្បួនការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍នៃការបំពេញក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្ងន់ថ្មីរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីឈប់ទទួលទានអាហាររួច។

4 សប្តាហ៍ - "ការវាយតម្លៃលទ្ធផល"

អាហារទាំងអស់ដែលអាចញ៉ាំបាននៅពេលថ្ងៃត្រូវតែបែងចែកតាមសមាមាត្រជាអាហារបីពេល។

1 ថ្ងៃ។
  • សុដន់មាន់ឆ្អិន 250 ក្រាម;
  • 4 ត្រសក់និង 3 ប៉េងប៉ោះ;
  • 150 ក្រាមនៃត្រីធូណាដោយគ្មានប្រេង;
  • នំប៉័ងមួយដុំ (២៥ ក្រាម);
  • 1 ក្រូចត្លុងឬក្រូច។
ថ្ងៃទី 2
  • មិនលើសពី 200 ក្រាមនៃសាច់ដុតនំឬឆ្អិន;
  • 4 ត្រសក់និង 3 ប៉េងប៉ោះ;
  • 1 toast (25 ក្រាម);
  • ជម្រើសរបស់អ្នក៖ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ ឬក្រូច ១ ផ្លែ ឬផ្លែក្រូច ១ ផ្លែ ឬផ្លែឪឡឹក ១ ចំណិត។
ថ្ងៃទី 3
  • 1 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ឬឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាបណាមួយ (150 ក្រាម);
  • 150 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន;
  • 2 ប៉េងប៉ោះនិង 2 ត្រសក់;
  • នំប៉័ងមួយដុំ (២៥ ក្រាម);
  • 1 ក្រូចឬក្រូចថ្លុង 1 ។
ថ្ងៃទី 4
  • 1/2 សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ
  • 1 ត្រសក់និង 3 ប៉េងប៉ោះ;
  • 1 ក្រូចឬក្រូចថ្លុង 1 ។
ថ្ងៃទី 5
  • 2 ស៊ុតមាន់ឆ្អិន;
  • 3 ប៉េងប៉ោះ 1 សាឡាត់;
  • 1 ក្រូចត្លុងឬក្រូច។
ថ្ងៃទី 6
  • សុដន់មាន់ឆ្អិន 250 ក្រាម;
  • ឈីសឬឈីក្រុម Fulham 125 ក្រាម;
  • 1 toast (25 ក្រាម), 2 ប៉េងប៉ោះ 2 ត្រសក់;
  • ទឹកដោះគោខាប់ (១៥០ មីលីលីត្រ) ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ ឬទឹកក្រូច ១ ផ្លែ។
ថ្ងៃទី 7
  • 1 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham 1 កំប៉ុងនៃត្រីធូណាដោយគ្មានប្រេង (150 ក្រាម);
  • 150 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន;
  • 2 ប៉េងប៉ោះ 2 ត្រសក់;
  • 1 toast (25 ក្រាម), ក្រូចថ្លុង 1 ឬក្រូច 1 ។

សូមចំណាំថាអំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ។អ្នកក៏អាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងទឹកស៊ីអ៊ីវគ្មានជាតិស្ករ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

ការចាកចេញពីរបបអាហារ Maggi គួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។ដើម្បីជៀសវាងការដាក់បន្ទុកធ្ងន់លើរាងកាយ ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវតែកើនឡើងយឺតៗ ដើម្បីឱ្យវា "ចងចាំ" ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភថ្មីឱ្យបានលម្អិត។ការញ៉ាំច្រើនពេកត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ដោយសារតែការពិតដែលថាម៉ឺនុយគឺផ្អែកលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីនបន្លែផ្លែឈើរបបអាហារ Maggi រួមចំណែកដល់ការសម្របសម្រួលនៃការរលាក gastrointestinal នេះទៅនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃអាហាររុក្ខជាតិដែលសំអាតពោះវៀនស្ដារ microflora របស់វានិងដើរតួជាប្រភពនៃ សារធាតុចិញ្ចឹម។

នៅពេលស្រក 15 គីឡូក្រាម។និងលើសពីនេះ ការបង្រួបបង្រួមនៃលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងងាយស្រួលរំលាយ។ហេតុដូច្នេះហើយ ដើម្បីលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់នោះ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការទទួលទានបង្អែម កាបូណាត ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ស្ករ ខ្លាញ់ ចៀន ហឹរ ទាំងនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃ វដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ និងពេញមួយរយៈពេលបន្តបន្ទាប់ (ពេញមួយជីវិត) ...

ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 5 បន្ថែមនឹងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានដែលជាលក្ខណៈពិសេសប្លែកពីគេដែលជាលក្ខខណ្ឌសម្របសម្រួលនៃរបបអាហារ។

អាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 5 សប្តាហ៍គឺក្រូចឬក្រូចត្លុង - 1 ភី។ , ស៊ុត - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។

1 ថ្ងៃ។

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះ ស៊ុតឆ្អិន - 2 ភី។ ;
  • អាហារពេលល្ងាច - ក្រូចឃ្វិច - 2 កុំព្យូទ័រ PC, vinaigrette ដោយគ្មានប្រេង - 1 ចំណែក (200 ក្រាម), ស៊ុតឆ្អិនទន់ - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។

ថ្ងៃទី 2

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - គីវី - 3 កុំព្យូទ័រ PC ស៊ុតឆ្អិនទន់ - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
  • អាហារពេលល្ងាច - salad បន្លែនៃស្ពពណ៌ស, សាឡាត់, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, celery, fillet ទន្សាយឆ្អិន - 180 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 3

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - spinach, omelet ចំហាយនៃស៊ុតពីរ;
  • អាហារពេលល្ងាច - ស្ពៃក្តោប beets ឈីក្រុម Fulham 5% ឬឈីស 9%, ស៊ុតឆ្អិនទន់ - 2 PCs ។

ថ្ងៃទី 4

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិន - 2 PCs ។ , សាឡាត់;
  • អាហារពេលល្ងាច - ការ៉ុត stewed, zucchini, eggplant, ត្រីចំហុយ - 150 ក្រាម (និយម pike ឬ cod) ។

ថ្ងៃទី 5

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - spinach ស៊ុតឆ្អិនទន់ - 2 ភី។ ;
  • អាហារពេលល្ងាច - peas ពណ៌បៃតងឆ្អិន, fillet hake ចំហុយ - 150 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 6

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើណាមួយពីបញ្ជីនៃការអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់;
  • អាហារពេលល្ងាច - ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, celery, steak ។

ថ្ងៃទី 7

  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិង zucchini - 250 ក្រាម;
  • អាហារពេលល្ងាច - ស្ព stewed ជាមួយ carrots, fillet ទន្សាយឆ្អិន - 180 ក្រាម។