របៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ធ្វើវាហើយសម្រកទម្ងន់

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃពីអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទា និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។កង្វះកាឡូរី ល្បិចអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហាររហ័សពេញនិយម។ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងអ្នកណាត្រូវហាមមិនឱ្យស្រកទម្ងន់។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ពន្យល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ខ្លាញ់មិនមែនទឹក) និងមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ណែនាំអ្នកកុំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការសន្យាផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម "របបអាហារថ្មីដែលមានប្រសិទ្ធភាព"និង"ផលិតផលអព្ភូតហេតុ"នោះដុតខ្លាញ់ភ្លាមៗ។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ដែលពិតជាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានសិក្សាដោយអ្នកឯកទេសទាំងអស់។ជម្រើសនៃជម្រើសសមស្របអាស្រ័យលើទិន្នន័យដំបូង - ភាគរយនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់លើសរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វានិងរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។ពេលកែតួលេខត្រូវចំណាយពេលតិច ច្បាប់កាន់តែតឹងរ៉ឹង។

ស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍- ភារកិច្ចគឺពិតប្រាកដ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះគឺការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានផាសុខភាព ដែលវាមិនពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់។ ទុនបម្រុង។

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារឬរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។អាហារដែលមានជាតិស្ករទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ រួមទាំងអាហារដែលប្រើជាតិស្ករជាសារធាតុរក្សាទុកផងដែរ។អ្នកក៏គួរតែបោះបង់អាហាររហ័ស សូដា និងអាល់កុលផងដែរ។យើងនឹងត្រូវដកចេញនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាហារឆ្ងាញ់ អាហារហឹរ និងប្រៃ សាច់ជក់បារី និងអាហារកំប៉ុង។

ការរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដុតក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដើម្បីស្រកជាបន្ទាន់ 5 គីឡូក្រាមគឺល្អបំផុតយោងទៅតាមនិយមន័យរបស់ Max Vishnovsky ។

Max Wishnofsky បានគណនាក្នុងឆ្នាំ 1958 ថាជាតិខ្លាញ់ 1 ផោននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សផ្តល់ថាមពល 3500 kcal ។វាកើតឡើងពីនេះថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវចំណាយឬទទួលបានតិចជាង 7 716 kcal ដោយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នេះគឺ 38 580 kcal ។

បែងចែក 38580: 7 = 6500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវដុត។ការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានដែលធានានូវសកម្មភាពសំខាន់នៃរាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ 2000 kcal ដូច្នេះវានៅសល់: 6500-2000 = 4500 kcal ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចំណាយថាមពលបែបនេះក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យខិតទៅជិតលទ្ធផលនេះ។

មធ្យោបាយពិតប្រាកដដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃគឺការបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។អតីតនឹងជួយដុតបំរុងបំរុងជាតិខ្លាញ់ ហើយក្រោយមកទៀតនឹងជួយបង្កើតសាច់ដុំធូរស្រាល។លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវដើរឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរ ឡើងជណ្តើរដោយមិនប្រើជណ្តើរយន្ត។

អ្នកគួរតែទទួលយកភ្លាមៗថា អ្នកនឹងត្រូវមើលថែខ្លួនឯង ហើយទុកពេលសម្រាប់រឿងនេះ ដូចជាការងារទីពីរ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់អាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ 1, 5-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? ក្នុងចំណោម 5 គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំនួនអតិបរមានៃជាតិខ្លាញ់អាចមាន 1, 5 គីឡូក្រាមនៅសល់ 3, 5 គីឡូក្រាមដោយទម្ងន់គឺជាសារធាតុរាវលើសដែលពោរពេញទៅដោយជាលិកា adipose ។ការលុបបំបាត់ការហើមកាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេង ហើយមនុស្សកាន់តែស្ដើង។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

ដំបូន្មានចម្បងដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺត្រូវប្រើឱនភាពកាឡូរី។

ការថយចុះនៃបរិមាណថាមពលដែលបានប្រើប្រាស់ទៅជាបទដ្ឋានសរីរវិទ្យា និងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។

វិធីសាស្រ្ត 1. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - របបអាហារមានតុល្យភាព

ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងងាយរំលាយ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ - បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។អាហារដែលរៀបចំដោយខ្លាញ់សត្វឆ្អែត គឺត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត។

ទុកតែខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារ ក៏ដូចជាចំនួនតិចតួចនៃអាហារទាំងនេះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត និងអាហារសមុទ្រ។

ដើម្បីស្រកជាបន្ទាន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 300-350 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលជាផ្នែកសំខាន់គួរតែស្មុគស្មាញ កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺតនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ (buckwheat និង oat), pasta ស្រូវសាលី durum, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីសាច់ពណ៌សនៃសាច់មាន់ ទួរគី ត្រី ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោ និងឈីក្រុម Fulham ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាគ្រាប់ និងទឹកដោះគោសណ្តែកគួរតែមាន 90-100 ក្រាមដែលមួយភាគបីត្រូវតែមាន។ ទទួលបានពីផលិតផលសត្វ។វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនិងទម្ងន់នៃផលិតផលមិនដូចគ្នាទេ។

សុដន់មាន់ 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 23. 6 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ហើយទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រមាន 2. 8 ក្រាម។

វិធីសាស្រ្ត 2. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយ300-500 kcal. . . ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ និងច្រើនដងរហូតដល់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។សាច់ក្រក និងអាហារឆ្ងាញ់ៗ អាហារកំប៉ុង នំដុត នំផ្អែម ដំឡូងបំពង មិនគួរលេចឡើងនៅលើតុនោះទេ។

វិធីសាស្រ្ត 3. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក!

បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក! ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនអាចរំលងអាហារនៅពេលព្រឹកបានទេ។បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ រង់ចាំ 45 នាទី ហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹកជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសពេញមួយថ្ងៃល្អជាងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

វិធីទី៤. ផឹកទឹកស្អាត!

បំបាត់ការស្រេកទឹកជាមួយនឹងទឹកពីរបីស្លាបព្រាញឹកញាប់ជាង! បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កញ្ចក់ផ្តល់សំណើមដល់ជីវិតនឹងជួយរៀបចំសរីរាង្គរំលាយអាហារសម្រាប់ការងារសកម្ម។

ទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗនឹងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក ការពារវាពីការយល់ច្រលំជាមួយនឹងភាពស្រេកឃ្លាន ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនឹងមកមុន។លើសពីនេះ ទឹកនឹងយកផលិតផលបំបែកខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ និងស្ដារស្បែកឡើងវិញ ដែលជារឿយៗស្រកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីសាស្រ្ត 5. ដុតខ្លាញ់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ!

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ - លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងដើរពេលថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា និងកម្លាំង ហ្គេមក្រៅជាមួយកុមារ និងហែលទឹក - សកម្មភាពកីឡាណាមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដោយប្រើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។បន្ថែមវគ្គ 20-30 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជំរុញចលនាឈាមរត់លឿនទែរម៉ូលីប៉ូលីស- បំបែកខ្លាញ់ និងថាមពល - បម្រើដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្សោយ។

វិធីសាស្រ្តលឿន និងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តសុវត្ថិភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកជំនាញនិង "ភ្លាមៗ» - ការរឹតបន្តឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តល់លទ្ធផលបណ្តោះអាសន្ន។

ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលអាហារ និងរបៀបរស់នៅប្រសើរឡើង ទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញ ដោយយកគីឡូក្រាមបន្ថែមជាមួយអ្នក៖

ជម្រើសទី 1. ការបដិសេធអាហារសម្រន់

ការញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកុំឲ្យឃ្លាន។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃនោះ "ខាំ" នឹងរំខានដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ឬរំខានដល់ចំណង់អាហារ។

ជម្រើសទី 2. ការតមអាហារល្បាក់

ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវដុត glycogen ទាន់ពេលវេលា - បម្រុងថាមពលរបស់រាងកាយដែលត្រូវបានផលិតដោយថ្លើមពីកាបូអ៊ីដ្រាត។

ការតមអាហារជួយឱ្យរាងកាយប្រើ thermolipolysis -ការដុតខ្លាញ់- ដើម្បីទទួលបានថាមពលជំនួសឱ្យហាងលក់ glycogen ។លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រនេះ យកបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវលើសចេញពីជាលិកា ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយ។

បច្ចេកទេសតមអាហារដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ គឺរំលងអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការពីម៉ោង 7 យប់ ហើយបន្តរហូតដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់បំរុងទាំងអស់នៃ glycogen ។

ជម្រើសទី 3. អាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដោយទទួលទានអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ នោះអាហារពេលព្រឹកនឹងនៅម៉ោង 11 ហើយអាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានគ្រោងទុកនៅម៉ោង 18-19 នៅពេលល្ងាច។

ជម្រើសទី 4. អាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ

មនុស្សមួយចំនួនប្រើវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ - ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គ្រោងការណ៍បែបនេះគឺពិបាកក្នុងការប្រើមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តទៀតផង។លើសពីនេះទៀតវាជួយបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលនៅពេលអនាគតនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទម្ងន់។

ភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រនេះអាចប្រើបានតែក្នុងរដូវក្ដៅ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំតាមធម្មជាតិ ប៉ុន្តែវាមានសម្រាប់តែតំបន់តូចៗនៃប្រទេសប៉ុណ្ណោះ។

ជម្រើស 5. ខ្ជិលស្រកទម្ងន់

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលចូលចិត្តជំនួយគ្រឿងសំអាងប្រសិនបើពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។នេះអាចជា៖

• ការម៉ាស្សាដោយម៉ាស៊ីនបូមធូលី ឬការព្យាបាលដោយសម្ពាធ;
• ការព្យាបាលដោយមីក្រូវ៉េវ;
• ម៉ាស្សា Anticellulite;
• Endermolift, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងរំញ័រនិងការម៉ាស្សាបូមធូលី;
• ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Intralipotherapy - ការបូមបបូរមាត់តាមរបៀបដែលមិនវះកាត់ដោយការណែនាំថ្នាំដែលស្រូបយកការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

នីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជួយអ្នកជំងឺដែលដេកលើគ្រែ ដូច្នេះវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការរំពឹងថានឹងស្រកពីរបីផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេ។ការម៉ាស្សារុំនិងបំប៉នក៏មិនមានឥទ្ធិពលពិសេសលើការសម្រកទម្ងន់លឿនដែរ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ប៉ុន្តែរបបអាហារត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយគ្មានការបរាជ័យ, ចាប់តាំងពីកាឡូរីលើសនឹងការពាររូបរាងរាងកាយ។

របបអាហារដើម្បីដក 5 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍

វាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលបានតួលេខដ៏ល្អរបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារសមរម្យ ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ពីទឹកដែលអ្នកផឹក និងសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ។

នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវពិចារណាប្រភេទរបស់ពួកគេ។ជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• របបអាហារ mono រឹងនៅពេលដែលមានផលិតផលមួយនៅក្នុងរបបអាហារ។វាអាចជា kefir, ផ្លែប៉ោម, បបរ buckwheat ។ទោះបីជាលទ្ធផលឆាប់រហ័សនៃការស្រកផោនបន្ថែមក៏ដោយ មិនមែនក្មេងស្រីគ្រប់រូបអាចទប់ទល់នឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃលើផលិតផលតែមួយនោះទេ។...លើសពីនេះទៅទៀត, ទម្រង់ការបរិភោគដែលមានកម្រិតទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ;

• របបអាហារគ្មានខ្លាញ់កាឡូរីដែលមិនលើសពី 900-1000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ជាតិខ្លាញ់ក្នុងករណីនេះដុតចេញលឿនបំផុត ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលល្អជាងមុន ទម្ងន់រាងកាយកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ដារឡើងវិញនូវទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។

• របបអាហារប្រូតេអ៊ីន. . . អាហារប្រភេទនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចង់ស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។វាហាមឃាត់ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - ស្ករ នំដុត បង្អែម។នៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលមានសុខភាពល្អក៏មានកម្រិតផងដែរ - ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា durum បន្លែ និងផ្លែឈើ។

  នៅពេលនេះពួកគេញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់បសុបក្សីពណ៌ស ត្រីទន្លេ និងស៊ុតពណ៌ស។របបអាហារពិតប្រាកដនេះមានគុណសម្បត្តិរបស់វា - ខ្សែបំពង់លឿន និងលទ្ធផលរយៈពេលវែង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបំបែកសាច់ដុំ។

  ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន គ្រូពេទ្យហៅក្លិនមាត់មិនល្អ រូបរាងនៃការទល់លាមកដោយសារកង្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងខ្លួន និងការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោម។

តុល្យភាពទឹកត្រូវតែរក្សាដោយការផឹកទឹកស្អាត 1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។គណនាបរិមាណពិតប្រាកដដោយទម្ងន់ខ្លួនដោយគុណ 1 គីឡូក្រាមដោយ 30 មីលីលីត្រ។អាហាររាវ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះទេ។ជម្រើសតែមួយគត់គឺតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ ដែលអាចជំនួសទឹកដោយផ្នែក។

ពីបញ្ជីនៃរបបអាហាររហ័សដែលពេញនិយមបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 2-5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃការពិនិត្យឡើងវិញមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន:

របបអាហារ Kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នេះ។របបអាហារ mono ពិបាកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented 1-1. 5 លីត្រជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ 1. 5% ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផលិតផលត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ដោយគ្មានជាតិផ្អែម សារធាតុរសជាតិ ឬសារធាតុរក្សាទុក។ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 2, 5-3 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នករក្សារបបអាហារ kefir ដល់ទៅ 5-7 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនសត្វជាមួយនឹងសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិននិងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាត - ជាមួយផ្លែប៉ោមឬផ្លែក្រូច។

របបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះលទ្ធផលរបស់វាគឺខ្ពស់ - 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

វាពិបាកក្នុងការផ្សំអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយឺត។

របបអាហារ Buckwheat

នៅពេលល្ងាច 1. 5-2 កែវនៃខឺណែល buckwheat ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង thermos មួយកែវទឹករំពុះ 3-4 ត្រូវបានចាក់ហើយទទូចពេញមួយយប់ (8-10 ម៉ោង) ។នៅពេលព្រឹក បបរត្រូវបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន ហើយទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 នៃរបបអាហារ mono- អ្នកត្រូវបំពេញរបបអាហារជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពី 5 ថ្ងៃនៃរបបអាហារ buckwheat អ្នកគួរតែបញ្ចូល kefir នៅក្នុងម៉ឺនុយ - 1 លីត្រសម្រាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់ 1-1. 5 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

buckwheat ចំហុយដោយគ្មានប្រេងនិងអំបិលសូម្បីតែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ kefir និងបន្លែមិនលើសពី 900-950 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។របបអាហារតិចបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចស្រកបាន ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងពិបាកក្នុងការបង្រួបបង្រួមជាខ្លាំង។

ផ្លែប៉ោមឬត្រសក់

ពេញមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1-1, 5 គីឡូក្រាមឬ 1, 5-2 គីឡូក្រាមនៃត្រសក់។លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាត 1-1. 5 លីត្រ។

ត្រសក់មានជាតិសំណើម និងជាតិសរសៃ ៩០-៩៥% ដែលបំពេញការឃ្លាន និងជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ។ពួកគេក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិដែលជួយសម្រាលការហើម និងកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលនៅទ្រឹងក្នុងជាលិកា។

ផ្លែប៉ោមមានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ - បរិមាណថាមពលត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេច្រើនជាងផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យនេះផ្តល់ឱ្យ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមស្រស់ខ្លះហើយនៅពេលល្ងាច - ដុតនំវាដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។លើសពីនេះ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង និងទឹកដែលមិនមានជាតិផ្អែម។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះគឺ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងការកម្ចាត់សារធាតុរាវលើស។

មានតែអ្នកដែលមិនធ្វើការទេដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបរបបអាហារជ្រុលបែបនេះ។ការញ៉ាំតិចជាង 900-1000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែលជាវិធានការខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ដោយមិនមើលពីគ្រោះថ្នាក់ដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ។

តើអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមដោយមិនតមអាហារទេ?

អ្នកអាចដាក់តួលេខរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយដោយគ្មានវិធីសាស្ត្រខ្លាំង ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ៖

1. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ការសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ច្រើនតែបង្កឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងលើសទម្ងន់។
2. ផឹកទឹក 1. 5-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។សម្រាប់ទំងន់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាមយោងទៅតាម WHO គួរតែមានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានទៀងទាត់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច។
4. ខិតខំដើម្បីទទួលបានបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវនឹងទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អរបស់អ្នក។ហើយបន្ទាប់ពីបានឈានដល់រូបដែលចង់បាន ចូរនៅជាប់នឹងវា។
5. ប្រកាន់អក្សរតូចធំចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម រួមបញ្ចូលយូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើម ការអប់រំកាយ និងហ្គេមក្រៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
6. ទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា និងអ្នកកែសម្ផស្ស ប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយ និងនីតិវិធីងូតទឹក។

អនុសាសន៍ទាំងនេះត្រូវតែអនុវត្តតាមរួមបញ្ចូលគ្នា។របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ 5 ផោនបន្ថែម ហើយត្រលប់មកធម្មតាវិញដោយមិនតមអាហារ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ក្មេងជំទង់

រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់មិនគួរត្រូវបានដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់វានោះទេ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ក្មេងជំទង់អ្នកត្រូវតែ:

• ជំហានដំបូងគឺត្រូវដកចេញនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរបបអាហារ - អាហាររហ័ស និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច (នំប៉ាវ សាច់ក្រក និងផ្សេងៗទៀត) ដែលមានបរិមាណខ្លាញ់អតិបរមា។confectionery - នំ, កុម្មង់នំ, បង្អែម, កុម្មង់នំ។ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយចំណិតតូចមួយនៃ rye;
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់គួរតែយកឈ្នះ: បន្លែឆៅនិងផ្លែឈើស៊ុបនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ចានសាច់ត្រូវបានរៀបចំពីពូជគ្មានខ្លាញ់ទំពាំងបាយជូរបឋមត្រូវបានបង្ហូរមានតែទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់បន្សំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ។អាហារចៀន, ប្រៃ, ជក់បារីគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ;
• ទំហំចំណែកគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយមកធម្មតា ញ៉ាំញឹកញាប់ជាង ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។
• ហើយរឿងចុងក្រោយ - អសកម្មរាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនឆបគ្នា។វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ការហែលទឹក ការរាំ ហ្គេមក្រៅអាចធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់ក្មេងជំទង់។

ប្រសិនបើទម្ងន់មិនបាត់បន្ទាប់ពីធ្វើតាមការណែនាំហើយក្មេងជំទង់ធាត់នោះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។

លំហាត់កំពូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿននៅផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ភ្លាមៗ ចាប់ផ្តើមបូមពោះតាមរបៀបធម្មតាបំផុត។ប៉ុន្តែយោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើសក់រួញមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតនោះទេ។

ហើយលំហាត់មួយនឹងមិនជួយច្រើនទេ មានវិធីសាស្រ្តមួយទៀតសម្រាប់រឿងនេះ - ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ឬសៀគ្វី។

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យនេះបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដុតថាមពលក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីមិននិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែជាការសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងងាយស្រួល។សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងការផ្ទុកបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតប្រហែល 300 kcal!

ការបណ្តុះបណ្តាលដុតខ្លាញ់

ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេស។ចំណុចសំខាន់គឺធ្វើលំហាត់មួយជួរជាប់ៗគ្នា ដោយមិនឈប់សម្រាក។ឧទាហរណ៍ អ្នកមានលំហាត់ចំនួន ៤៖

• ប៊ូរភី;
• រុញឡើង;
• សួត;
• កន្ត្រៃរមួល។

អ្នកធ្វើដោយមិនសម្រាករយៈពេល 10-15 ដង ហើយគ្រាន់តែសម្រាកមួយនាទីកន្លះ ហើយចាប់ផ្តើមរង្វង់ម្តងទៀត។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 15-20 ដង សម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុត ល្បឿន 30 ដងគឺសមរម្យ។

ការផ្អាកកាន់តែខ្លី ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់។អ្នកមិនអាចសម្រាករយៈពេលយូរបានទេ ព្រោះលទ្ធផលទាំងមូលនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។សកម្មភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកក៏ដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន

ការហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់ជាមួយនឹងបន្ទុកមធ្យម

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើតចង្វាក់បេះដូងកម្រិតមធ្យម ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic យើងជ្រើសរើស៖ ការដើរយ៉ាងលឿនលើផ្ទៃដែលមានទំនោរបន្តិច (អ្នកអាចជំនួសវាដោយជណ្ដើរ ឬជណ្ដើរនៅនឹងកន្លែង ឧទាហរណ៍ ឈរលើគំនរសៀវភៅ) លោតផ្លោះ និងសញ្ញាផ្កាយ (លោតយោល) .

លំហាត់នេះត្រូវធ្វើជារង្វង់ ៣-៥ ។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាងាយស្រួល អ្នកអាចធ្វើរង្វង់ពីរជាប់គ្នា។ប៉ុន្តែការពិត អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើនកម្រធ្វើជាម្ចាស់រង្វង់ដំបូងណាស់ បើទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់។

នៅពេលរៀបចំផែនការអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះសូមបើករបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសំណុំពេញលេញសារធាតុចិញ្ចឹមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកជាតិពុល - ផលិតផលនៃ thermolipolysis និងប្រតិកម្មរាងកាយផ្សេងទៀត ហើយក៏បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីផងដែរ។

ការហ្វឹកហាត់ស៊ីក្លូមិនស៊ីគ្នានឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង! អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនៅពេលប្រើការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់។

អ្នកណាមិនអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស:

1. កុមារ និងកុមារធំដែលត្រូវការរបបអាហារពេញលេញ និងមានតុល្យភាព។ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។
2. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះកូន។របបអាហាររឹងអាចបង្កឱ្យទារកលូតលាស់យឺត និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ទារក។
3. ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ។ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ ទម្ងន់ជាធម្មតាមានស្ថេរភាព។
4. ដល់មនុស្សចាស់។ក្នុងវ័យពេញវ័យ អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាំបាច់ ចាប់តាំងពីការដាក់កម្រិតផ្សេងៗអាចនាំឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹង និងភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
5. ទទួលរងពីបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal - gastritis, ដំបៅ gastric និង 12 duodenal ដំបៅ, ជំងឺថ្លើមនិងលំពែង។
6. ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
7. ជាមួយនឹងការខ្សោយតំរងនោម។
8. ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine - បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

គន្លឹះ និងការលើកទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើនៅដើមដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់បំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរគឺអស្ចារ្យ នោះរាល់ថ្ងៃលទ្ធផលដែលទទួលបានកាន់តែសំខាន់។ចំនួនផោនដែលបានធ្លាក់ចុះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទិន្នន័យនៅពេលចាប់ផ្តើម។

ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា ដោយសារតួលេខនេះកាន់តែខ្ពស់ អ្នកអាចស្រកគីឡូកាន់តែច្រើន។

រចនាសម្ព័ន្ធជាលិកា adipose - ជាលិកា lipid រលុងដូចជាអេប៉ុងរក្សាសំណើមហើយបន្ទាប់មកបាត់បង់វានៅកន្លែងដំបូង។ក្នុងករណីនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយស្រួលពី 5 ទៅ 8 គីឡូក្រាម។ខ្លាញ់រឹងរឹងគឺពិបាកក្នុងការដកចេញ ដូច្នេះលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់នឹងមានកម្រិតបន្តិចបន្តួច។

នៅក្នុងមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់អាចទាបជាងស្ត្រីដែលមានជាលិកា adipose រលុង។

ដោយទទួលបានលទ្ធផល 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចឈប់ហើយត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញបានទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺ bulimia ពោលគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភហៅថាការរំខាននៅក្នុងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ

ការជ្រើសរើសខុស តឹងរ៉ឹងពេក របបអាហារដើរតួជាកត្តាជំរុញឱ្យមានរោគសាស្ត្របែបនេះ។ដូច្នេះហើយ នៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារណាមួយជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹង អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅក្នុងដំណើរការ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការលំបាកផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណា! ! !

អ្នកនឹងអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត នោះអ្នកនឹងមើលទៅស្រាលជាងមុន។អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល និងងាយស្រួលជាងមុន! អ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សម្រាក និងមើលថែខ្លួនឯង វាល្អណាស់!

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ការស្រេកឃ្លាន ឬរបបអាហារ mono-រឹង។រាងកាយដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ ចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំសំចៃនៃជីវិត។នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយរូបរាងនៃភាពទន់ខ្សោយវិលមុខនិងរោគសញ្ញាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ជាលទ្ធផលនៃសុខភាពមិនល្អសកម្មភាពម៉ូទ័រថយចុះដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចប់នៃ thermolipolysis ។

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដោយសារតែរបបអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ ជំនួសឱ្យការស្តារសាច់ដុំដែលបាត់បង់ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់!

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តប៉ោល - របបអាហារអត់ឃ្លានជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ - បន្ទាប់មកយូរ ៗ ទៅភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាក់ទងនឹងម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង។ការប្រមូលផ្តុំបម្រុងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយសព្វថ្ងៃមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ន... ថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រារាំងចំណង់អាហារក្នុងរយៈពេលខ្លីឬមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ស្រាល - diuretic - មានប្រសិទ្ធិភាព។ពួកគេអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយបានបន្តិច ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងពួកគេ ហើយឥទ្ធិពលនឹងរលាយបាត់ ឬទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីបញ្ឈប់ការទទួលទាន។

ថ្នាំបែបនេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន - ពួកគេបង្កើនសម្ពាធឈាមការផ្ទុកបេះដូងសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ម្នាងសិលា, ក្លីប, ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំបញ្ចុះលាមក, រំញោចការសម្អាតក្រពះ មានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយដែលស្រកទម្ងន់។មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់តែងតែជាការកម្រិតកាឡូរីសមហេតុផល និងសកម្មភាពរាងកាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅពេលជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាឡូរីទាប និងសកម្មភាពរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។

បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់លទ្ធផលរហ័សអាចលេងកំប្លែងដ៏ឃោរឃៅជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ - ភ្លាមៗនៅពេលដែលការស្រេកឃ្លានបានបញ្ចប់រាងកាយនឹងឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗដោយបន្ថែមប្រាក់រង្វាន់ 2-3 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ទទួលបានរាងស្លីម ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ គឺជាការពិត។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើតាមការណែនាំសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះ។