របបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍: ម៉ឺនុយ, រូបមន្ត, គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ, លទ្ធផល, ការពិនិត្យ

របបអាហារស៊ុត

ស៊ុតជាអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ដែលមានតម្លៃថោក និងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតអំពីរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវា ម៉ឺនុយ ក៏ដូចជាព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។តោះចាប់ផ្តើមការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងអំពីវិធីនៃការញ៉ាំនេះឥឡូវនេះ!

តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ?

បុគ្គលណាដែលសមហេតុសមផលនោះ នៅពេលដែលគាត់គិតអំពីរបបអាហារមួយណាដែលត្រូវប្រើប្រាស់នោះ នឹងបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថា តើវាមានប្រសិទ្ធភាព ឬវិធីនៃការទទួលទាននោះឬយ៉ាងណា។ការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើននៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺមានភាពវិជ្ជមានយើងអាចនិយាយបានថាលទ្ធផលនៃវិធីនៃការញ៉ាំនេះគឺស្រស់ស្អាតសាមញ្ញ។ក្នុងរយៈពេលមួយខែ មនុស្សកម្ចាត់គីឡូស្អប់ដែលរារាំងពួកគេពីការរស់នៅធម្មតា។

ស៊ុត ក្រូចថ្លុង និងគ្រាប់សម្រាប់របបអាហារស៊ុត

ដូច្នេះតើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនេះ? ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាស៊ុតមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន A, B, D, E, K. លើសពីនេះទៀតផលិតផលដែលបានពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះមានផ្ទុកផូស្វ័រច្រើន ជាតិដែក ទឹក ទង់ដែង ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម។ ក៏ដូចជាសារធាតុសំខាន់ៗ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។លើសពីនេះទៀតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការពិតដែលថាស៊ុតមាន់ណាមួយមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលបានពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះគឺថារយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអ្វីស្ទើរតែទាំងអស់លើកលែងតែស៊ុត។លើសពីនេះទៀត អ្នកនឹងត្រូវដកស្ករ ដំឡូង បង្អែម និងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ដូច្នេះ រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងភាពអត់ឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតរយៈពេល ១ ខែ ព្រោះវានឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនជាចម្បង។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានៅពេលញ៉ាំស៊ុតរាងកាយទទួលបានវីតាមីន H ដែលជាភារកិច្ចចម្បងគឺជំរុញការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត។ប្រសិនបើកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លួន នោះ biotin នឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសារធាតុដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។ជាលទ្ធផល ខ្លាញ់នឹងត្រូវបានបំបែកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ ហើយផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញ ដែលអ្នកសុបិនចង់បានជាយូរមកហើយ។

នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតអំពីម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកជំនាញគិតអំពីវិធីនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

មតិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិត

ឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ហើយពិនិត្យអំពីវា។ហើយក៏ពិចារណាព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅទីនេះថាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិតលំដាប់ពិភពលោកមិនមានអារម្មណ៍រីករាយច្រើនចំពោះរបបអាហារស៊ុតនោះទេ។វាសមហេតុផលណាស់ដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភនឹងណែនាំមនុស្សឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ គាត់នឹងណែនាំអ្នកឱ្យគិតគូរពីកាឡូរី រក្សាតុល្យភាពនៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់បន្ថែម។ ផោន។

ស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូចដែលអ្នកយល់ យោងទៅតាមរបបអាហារដែលបានពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះ ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាចម្បង។យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីដែលមិនមានបរិមាណជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់នោះមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលត្រូវបានរំខានហើយភាពស៊ាំរបស់រាងកាយក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។

ដូចជាសម្រាប់កង្វះនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ក្នុងករណីនេះ, នេះគឺ fraught ជាមួយអស្ថិរភាពនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។លើសពីនេះ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពរាងកាយនឹងថយចុះ ហើយរាងកាយនឹងអស់កម្លាំង។

ឥឡូវនេះអ្នកយល់ពីអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមានអំពីរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលភាគច្រើនវិជ្ជមាន។សូមចងចាំថារយៈពេលនៃរបបអាហារបែបនេះគឺ 4 សប្តាហ៍ ពោលគឺមួយខែ ដូច្នេះវាអាចទៅរួចដែលថាអតុល្យភាពនៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

contraindications សំខាន់នៃរបបអាហារស៊ុត

របបអាហារទំនើបគឺមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់សម្រាប់ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដូច្នេះពួកគេមាន contraindications ជាក់លាក់។សព្វថ្ងៃនេះ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ព្រោះរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ម៉ឺនុយដែលយើងនឹងពិភាក្សាបន្តិចក្រោយមកនៅក្នុងអត្ថបទនេះមាន contraindications មួយចំនួន ដែលជាមូលហេតុមិនអាចប្រើវាបានទេ។

contraindications ទាំងនេះរួមមានកត្តាដូចខាងក្រោម:

  • មានផ្ទៃពោះ;
  • ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងស្រួចស្រាវនៃការរលាក gastrointestinal;
  • រោគសាស្ត្រនៃថ្លើម;
  • ជំងឺតម្រងនោម;
  • ជំងឺនៃលំពែង;
  • ជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៃរាងកាយ;
  • ការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះស៊ុត។

ដូច្នេះយើងបានពិភាក្សាអំពី contraindications សំខាន់នៃរបបអាហារដែលបានពិភាក្សា។ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទណាមួយខាងលើទេនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយប្រើវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនេះ។វានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត - ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1 ខែប៉ុណ្ណោះ។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

នៅដើមអត្ថបទយើងបាននិយាយរួចហើយថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនស៊ុត 4 សប្តាហ៍មានការពិនិត្យវិជ្ជមានប៉ុន្តែយើងនឹងពិភាក្សាអំពីគំនិតលម្អិតបន្ថែមទៀតរបស់មនុស្សដែលបានប្រើវិធីសាស្រ្តនេះបន្តិចក្រោយមកនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹករបបអាហារស៊ុត

ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំនេះ ហើយបន្តិចទៀតយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអាហារដែលហាមមិនឲ្យញ៉ាំ។

ដូច្នេះ អាហារដែលបានអនុញ្ញាតមានដូចជា៖

  • តួកគីនិងសាច់មាន់;
  • ស៊ុតមាន់;
  • ត្រីគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ និងសាច់គោ;
  • បន្លែ (ណាមួយលើកលែងតែដំឡូង);
  • ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់និងឈីស;
  • បៃតង;
  • ខ្ទឹម;
  • ខ្ទឹមបារាំង;
  • តែជាមួយក្រូចឆ្មា;
  • គ្រឿងទេសសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់;
  • ក្រូចថ្លុង;
  • ទឹកក្រូច។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញបញ្ជីនៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺតូចណាស់ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារនេះ!

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍

វាជាឡូជីខលដែលរបបអាហារស៊ុតមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងអាហារពេលព្រឹកនឹងដូចគ្នាហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវមុខម្ហូបណាដែលត្រូវចម្អិនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេល 7 ថ្ងៃដំបូងនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលឬក្រូចមួយក៏ដូចជាស៊ុតពីរក្នុងទម្រង់ណាមួយ។នៅថ្ងៃច័ន្ទ ផ្លែឈើមួយប្រភេទគួរទទួលទានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយសាច់ដុតនំ ឬស្ងោរត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។នៅថ្ងៃអង្គារ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែធ្វើខ្លួនអ្នកនូវសាច់មាន់ដុត ឬស្ងោរ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំនំបុ័ងមួយដុំ ស៊ុត 2 សាឡាត់បន្លែ និងក្រូចថ្លុង។នៅថ្ងៃពុធ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉េងប៉ោះ និងនំបុ័ងអាំងមួយ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាសាច់ដុតនំ ឬស្ងោរ។

សម្រាប់ថ្ងៃព្រហស្បត្តិ៍ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើមួយប្រភេទ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចូរចម្អិនសាច់ និងសាឡាត់ដោយខ្លួនឯង។នៅថ្ងៃសុក្រ ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតពីរ បន្លែឆ្អិន ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ធ្វើស្ងោរត្រី ញ៉ាំក្រូចមួយ និងសាឡាត់។

សម្រាប់ថ្ងៃសៅរ៍ សាច់ស្ងោរ ឬដុតនំគួរធ្វើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយសាច់ជាមួយសាឡាត់គួរញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។នៅថ្ងៃអាទិត្យ ញ៉ាំផ្លែក្រូច និងបន្លែឆ្អិនមួយ សាច់មាន់ និងប៉េងប៉ោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយបន្លែឆ្អិនម្តងទៀតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

7 ថ្ងៃបន្ទាប់

នៅពេលពិភាក្សាអំពីរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ម៉ឺនុយលម្អិតនិងព័ត៌មានផ្សេងទៀតវាត្រូវតែចងចាំថារយៈពេល 7 ថ្ងៃទីពីរនៃរបៀបនៃការញ៉ាំអាហារដែលទាក់ទងនឹងអាហារពេលព្រឹកនឹងដូចគ្នានឹងសប្តាហ៍ដំបូងដែរ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែក្រូច ឬក្រូចថ្លុងកន្លះ ព្រមទាំងស៊ុតពីរគ្រាប់។

ស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃអង្គារគឺដូចគ្នា: អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ក៏ដូចជាសាឡាត់។នៅថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍នៅពេលល្ងាចធ្វើខ្លួនអ្នកនូវស៊ុតពីរផ្លែក្រូចមួយនិងសាឡាត់ហើយនៅថ្ងៃអង្គារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុតពីរនិងក្រូចត្លុងមួយ។នៅថ្ងៃពុធ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានសាច់ និងត្រសក់ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានក្រូចមួយ និងស៊ុតឆ្អិនពីរ។

សម្រាប់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ នៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែឆ្អិន និងពងមាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។នៅចុងបញ្ចប់សូមចំអិនពងមាន់ពីរពងម្តងទៀត។នៅថ្ងៃសុក្រ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានត្រីស្ងោរ ឬស្ងោរ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានស៊ុត (ពីរនឹងគ្រប់គ្រាន់)។នៅថ្ងៃសៅរ៍អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែជាក្រូចមួយនិងសាច់ខ្លះហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើ។នៅពាក់កណ្តាលរសៀលថ្ងៃអាទិត្យវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារសម្រន់ជាមួយក្រូចមួយមាន់ប៉េងប៉ោះឬបន្លែឆ្អិន។ដូចគ្នា អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច!

សប្តាហ៍ទីបីនៃការសម្រកទម្ងន់

សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងពិភាក្សាលម្អិតអំពីម៉ឺនុយលម្អិតនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ដោយប្រើដែលអ្នកពិតជាអាចសម្រកទម្ងន់និងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ដូច្នេះនៅថ្ងៃច័ន្ទនៃសប្តាហ៍ទី 3 អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែវត្ថុហាមឃាត់ដែលយើងនឹងនិយាយនៅពេលក្រោយ។នៅថ្ងៃអង្គារ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆ្អិនណាមួយ ហើយនៅថ្ងៃពុធ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាក៏បានដែលអនុញ្ញាត។

សាឡាត់បន្លែជាមួយស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ថ្ងៃទីបួននៃសប្តាហ៍ទី 3 គួរតែមានបន្លែឆ្អិន សាឡាត់ ត្រីស្ងោរ ឬស្ងោរ។នៅថ្ងៃសុក្រ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែ សាច់ និងសាច់មាន់។ចំណែកថ្ងៃឈប់សម្រាក ចូរធ្វើខ្លួនជាថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើមួយប្រភេទ។ធ្វើអាហារថ្ងៃសៅរ៍ម្តងទៀតនៅថ្ងៃអាទិត្យ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ទីបួន

សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺជាការទទួលខុសត្រូវបំផុតព្រោះបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ដូច្នេះនៅថ្ងៃច័ន្ទ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្រូចត្លុងមួយ សាច់ ១៥០-២០០ ក្រាម ឬសាច់មាន់មួយភាគបួន ត្រសក់ ៣ និងចំនួនប៉េងប៉ោះដូចគ្នា នំដុតពីរបី ក៏ដូចជាត្រីធូណាកំប៉ុង ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថា វាគឺដោយគ្មានប្រេង។

នៅថ្ងៃអង្គារម្តងទៀត អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ 150-200 ក្រាម ត្រសក់បី និងចំនួនដូចគ្នានៃប៉េងប៉ោះ នំបុ័ងអាំងជាច្រើនផ្លែ ផ្លែប៉ែស ឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ព្រមទាំងទឹកក្រូចមួយផ្លែ ឬ 20 ក្រាមនៃ Melon ។

សម្រាប់ថ្ងៃពុធ នៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម ត្រសក់ពីរផ្លែ និងប៉េងប៉ោះមួយដុំ បន្លែឆ្អិន 200 ក្រាម និងទឹកក្រូច 1 ផ្លែ។

ថ្ងៃទីបួននៃសប្តាហ៍ទី 4 គួរតែត្រូវបានតំណាងដោយផលិតផលដូចខាងក្រោម: ក្រូចត្លុងមួយ, ត្រសក់ពីរ, ប៉េងប៉ោះ 3, នំបុ័ងអាំង 1, សាច់មាន់ពាក់កណ្តាល។

នៅថ្ងៃសុក្រយោងទៅតាមរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំប៉េងប៉ោះ 3 ស៊ុត 2 ផ្លែក្រូច 1 និងសាឡាត់។

សម្រាប់ថ្ងៃសៅរ៍ ញ៉ាំសាច់មាន់ 700 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាម ឬឈីស 1 កែវ kefir ត្រសក់ពីរ និងប៉េងប៉ោះពីរ នំបុ័ងមួយដុំ និងក្រូចថ្លុង។

នៅថ្ងៃអាទិត្យសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃរបបអាហារស៊ុត អ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 30 ក្រាម ត្រីធូណាកំប៉ុងមួយកំប៉ុងដោយគ្មានប្រេង 200 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន ត្រសក់ពីរ និងប៉េងប៉ោះ ក្រូចថ្លុងមួយ និងនំបុ័ងផងដែរ។

ក្រូចថ្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារស៊ុត

ដូចដែលអ្នកយល់ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារស៊ុតនេះសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតបន្ថែមទៀត ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។

តើរបបអាហារមានការប្រែប្រួលអ្វីខ្លះ?

រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃរបបអាហារដែលបានពិភាក្សា។យើងកំពុងនិយាយអំពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - ស៊ុត របបអាហារ Maggi ក៏ដូចជាច្រើនទៀត។និយាយជាសំខាន់ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តដូចគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 1 ខែ។លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគឺផ្អែកលើប្រតិកម្មគីមីរបស់សារពាង្គកាយ ដោយសារតែលទ្ធផល 4 សប្តាហ៍ វាអាចទៅរួចក្នុងការបាត់បង់គីឡូក្រាមដែលស្អប់បន្ថែមទាំងនោះ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការពិតដែលថាទោះបីជារបបអាហារត្រូវបានគេហៅថាស៊ុតក៏ដោយក៏ក្នុងមួយខែអ្នកអាចញ៉ាំមិនត្រឹមតែផលិតផលនេះប៉ុណ្ណោះទេ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងចូលទៅក្នុងខ្លួន ដោយសារតែការបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។លើសពីនេះទៀតនៅសប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4 ការកើនឡើងនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជាត្រីសាច់និងបសុបក្សីត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ។នេះជាការចាំបាច់ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។

សូមចាំថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសពាក់កណ្តាលទីពីរនៃរបបអាហារ នោះទំនងជាអ្នកនឹងបាត់បង់លទ្ធផលដែលអ្នកអាចសម្រេចបានជាលទ្ធផលនៃពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់!

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារ

ថ្ងៃនេះយើងពិភាក្សាលម្អិតអំពីរបបអាហារស៊ុត៤សប្តាហ៍ដែលពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពគួរសម។ដូច្នេះក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះវាមានតម្លៃបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាពេញមួយថ្ងៃអ្នកមិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយភាពអត់ឃ្លានទេព្រោះបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចាំបាច់ចូលក្នុងខ្លួន។អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺភាពងាយស្រួលនៃការចម្អិនអាហារ ព្រោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឧទាហរណ៍ ស្ងោរពងមាន់ដោយខ្លួនឯង ផ្ញើសាច់មាន់ទៅឡដើម្បីដុតនំ ចម្អិនបន្លែ។យល់ស្រប ទាំងអស់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ដូច្នេះហើយ សូម្បីតែស្ត្រីមេផ្ទះដែលស្លេកស្លាំងបំផុតក៏ដោយ ក៏នឹងស៊ូទ្រាំនឹងវិធីធ្វើម្ហូបនេះដែរ។

ស៊ុតចំបើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ វាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ដូចនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចស្វែងរករូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ផងដែរអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺលទ្ធផលមានស្ថេរភាព, ដើម្បីរក្សាដែលអ្នកត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!

គុណវិបត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន

វាសមហេតុផលណាស់ដែលរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់មួយខែក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរដែលយើងនឹងនិយាយអំពីឥឡូវនេះ។គុណវិបត្តិចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះរួមមានការពិតដែលថាក្នុងមួយខែអ្នកនឹងមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម។ដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកនឹងទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាប្រសិទ្ធភាពនឹងថយចុះហើយភាពងងុយដេកនិងអស់កម្លាំងក៏អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាវាមានហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន៖ ហើមពោះ ទល់លាមក ដង្ហើមអាក្រក់ ហើមពោះ។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការនិយាយផងដែរថារបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺគ្មានកាហ្វេ តម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះមុខម្ហូប និងមានលក្ខណៈឯកត្តកម្ម ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងបែកញើស។ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការពិតដែលថាក្នុងករណីខ្លះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកនឹងមានកម្លាំងតិចតួច។លើសពីនេះទៀត របបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍បែបនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចមានបញ្ហាក្រពះធ្ងន់ធ្ងរ។ដូច្នេះមុននឹងប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយអ្នក និងផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍

ថ្ងៃនេះយើងពិភាក្សាលម្អិតអំពីរបបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍ ក៏ដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះ។ដូច្នេះហើយ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គួរកត់សំគាល់ថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ស៊ុតឆ្អិនទន់ ព្រោះថាពួកវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយរាងកាយ។កុំភ្លេចថាចំនួនអតិបរមាជាមធ្យមនៃស៊ុតដែលអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 4 បំណែក។ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការទទួលទានអំបិល ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផល។គន្លឹះមានប្រយោជន៍នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានច្រើនបំផុតនៃរបបអាហារស៊ុតនិងជៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស៊ុតចៀន បន្ទាប់មកធ្វើវាដោយគ្មានប្រេង ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការដុតនំគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំវា។យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែល 4 ម៉ោងមុនពេលអ្នកមានគម្រោងចូលគេង។ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការពិតដែលថាអាហារសម្រន់ត្រូវបានដកចេញជាមួយនឹងរបបអាហារនេះហើយការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើរបបអាហារស៊ុត 4 x 4 បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទុកតែលំហាត់នៅពេលព្រឹកទស្សនាអាងហែលទឹកនិងដើរ។សូមចងចាំថាការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង ពីព្រោះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ឈប់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។

អ្វីដែលមិនអាចបរិភោគបាន?

អាហារហាមឃាត់រួមមានៈ mayonnaise ទំពាំងបាយជូរសម្បូរបែប ប៉ាស្តា នំកុម្មង់នំ ធញ្ញជាតិ ស្ករ ដំឡូង កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈស្រដៀងគ្នាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹង សាច់ ផ្លែព្រូន ចេក និងផ្លែឆឺរី ផ្លែស្វាយ ទំពាំងបាយជូ ផ្លែឧទុម្ពរ ផ្លែប័រ កាលបរិច្ឆេទ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ទឹកផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មា និងបង្អែមរយៈពេលមួយខែ។ទឹកឃ្មុំ ទឹកស៊ីអ៊ីវ និង ketchup ក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។

ដំឡូងជាអាហារហាមឃាត់លើរបបអាហារស៊ុត

បញ្ជីនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបោះពុម្ពវាចេញ ហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងទូទឹកកក ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចអ្វីទាំងអស់។

ការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផល

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍ជាទូទៅគឺល្អ។ស្ត្រីខ្លះអះអាងថាពួកគេអាចកម្ចាត់ 10-15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ខែប៉ុន្តែត្រូវចាំថាសម្រាប់រឿងនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងតឹងរ៉ឹង!

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រាករយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ហើយស៊ូទ្រាំនឹងទារុណកម្មទាំងនេះ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏រីករាយក្នុងទម្រង់នៃការទម្លាក់គីឡូក្រាម។កុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យពួកគេត្រលប់មកវិញ។

រីករាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់!