តើអ្នកស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយខែយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ហើយសូម្បីតែផោនពីរបីដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយរឿងសំខាន់គឺត្រូវខិតទៅជិតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយដោយអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកតួលេខឈ្នះលើជញ្ជីង។តាមឧត្ដមគតិនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្នកអាចស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ដូច្នេះអ្នកមិនគួរព្យាយាមទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេហើយធ្វើទុក្ខទោសខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

ដោយព្យាយាមទទួលបានទំងន់សមស្របមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើការលះបង់ជាច្រើន៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបកំណត់កំរិតរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះមិនត្រឹមតែអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារមនុស្សម្នាក់ពីអារម្មណ៍រីករាយផងដែរ។របបអាហារមនោដ៏ពេញនិយមដែលអាចជួយសម្រួលរាងកាយភ្លាមៗពី ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើឲ្យ រាងកាយចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមានន័យថាស្រកទម្ងន់យឺត ៗ (ក្នុងមួយខែ - មិនលើសពី ៧ គីឡូក្រាម) ។ថ្វីបើលទ្ធផលដែលចង់បានសម្រេចបានយូរក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់ចេញមកក្នុងរយៈពេលវែងមិនដូចរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតនោះទេបន្ទាប់ពីនោះស្ទើរតែតែងតែមានហានិភ័យនៃការឡើងគីឡូភ្លាមៗ។បញ្ជីទូទៅនៃវិធានការចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ៖

• កែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ។
• បង្កើតកម្មវិធីរបបអាហារស្រាល។
• ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីស្រកប៉ុន្មានផោនក្នុងមួយខែហើយធ្វើតាមវា។

លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ជំនួយការសំខាន់របស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់គឺការហាត់ប្រាណព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំជាងមុនព្រមទាំងការពារកុំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីស្រកអស់មួយគីឡូក្រាម។នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាអាចស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមពេញមួយខែប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចងចាំថាអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - មានតែពេលនោះអ្នកនឹងអាចទទួលបានការសម្រកទម្ងន់អតិបរមា។វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

• ការអង្គុយត្រឹមត្រូវ... ៣០-៤០ ដងដោយមិនមានទម្ងន់ ១៥ ដង ៣ ឈុតជាមួយទម្ងន់។វិធីធ្វើវា៖ ដាក់ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយជង្គង់របស់អ្នកបែរមុខទៅមុខដៃចុះហើយឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់។នៅពេលអ្នកស្រូបចូលអ្នកត្រូវអង្គុយចុះយឺត ៗ ដោយលាតដៃទៅមុខរហូតដល់ត្រគាកនិងកម្រាលឥដ្ឋបង្កើតជាបន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែល។ជង្គង់មិនត្រូវហួសពីព្រំដែននៃជើងទេខ្នងគួរតែរាបស្មើ។ជើងត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋគ្រប់ពេលវេលា។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរក្រោកឡើង។Squats មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នកយ៉ាងស្រស់ស្អាតទៀតផង។

• ការបង្វិល Hula hoop... លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះក្នុងរយៈពេលមួយខែព្រមទាំងជួយសម្រួលសាច់ដុំខ្នងនិងសារពត៌មាន។បង្វិលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទី។
• លោតខ្សែពួរ... ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទសកម្មមួយនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រកទម្ងន់បានលឿនជំរុញការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលោតយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ នាទីទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងកាយសម្បទាខ្សោយវាជាការប្រសើរក្នុងការបែងចែកពេលវេលានេះទៅជាវិធីសាស្រ្តឬកាត់បន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនចំនួនលោត។
• បង្វិលជើងរបស់អ្នក... និយាយកុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ បន្ទាប់មកបន្ថយវា។ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅវេន ២០ ដំបូងក្នុងពេលតែមួយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺ។បន្ទាប់មកគេងផ្អៀងទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើដូចគ្នា។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅបន្តិច៖ ពត់ខ្លួនបង្វិលកត្រគាកដើម្បីកុំឱ្យខូចសាច់ដុំ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អក្នុងមួយខែល្អជាងរៀងរាល់ថ្ងៃឬមួយថ្ងៃ។ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាប្រចាំដោយគ្មានកម្មវិធីច្បាស់លាស់នោះនឹងមិនមានការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងឡើយ។កំណត់កាលវិភាគសកម្មភាពរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍។

វិធីញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារពិសេស

របបអាហារពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រាខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់មានឱកាសថ្លឹងទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគណនាបរិមាណខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងកាលវិភាគអាហារដែលបានកំណត់។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែនេះមិនចាំបាច់ទេទោះបីជាអ្នកនៅតែត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។អនុសាសន៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារប៉ុន្មានគីឡូក្នុងមួយខែ៖

• មានអាហារសម្រន់។របបអាហារភាគច្រើនមិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់ទេប៉ុន្តែការបង្អត់អាហារភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាទារុណកម្ម។អាហារសម្រន់គឺចាំបាច់ផងដែរ៖ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលនៅទីបំផុតរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ៖ ផ្លែប៉ោមបារធញ្ញជាតិ។
• ធ្វើបញ្ជីអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬប្រសើរជាងនេះសម្រាប់មួយខែ។ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមនិងការឡើងទម្ងន់សូមដឹងច្បាស់ថាអ្នកនឹងរៀបចំអ្វីខ្លះសម្រាប់អាហារនីមួយៗរៀបចំវាជាមុនហើយទិញគ្រឿងទេស។សម្រេចចិត្តលើពេលវេលាអាហារ។ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - តែងតែមានជម្រើសក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាហារមួយពេលទៅអាហារផ្សេងឬរំលងអាហារ។
• កុំខ្លាចក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកប្រាថ្នាឬរកអ្នកជំនួសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែមសូមទទួលទានវាមុនម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់។គិតអំពីវិធីជំនួសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពល្អនិងរយៈពេលវែង។វាត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនត្រឹមតែដោយអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះមនុស្សទាំងអស់ផងដែរ។របបអាហារបែបនេះមានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ដែលគាំទ្រសុខភាពមនុស្សផ្តល់ថាមពលនិងផ្តល់កម្លាំងដល់គាត់។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលហើយមិនមែនគ្រាន់តែក្នុងខែសម្រកទម្ងន់នោះទេឱកាសនៃការឡើងទំងន់នឹងធ្លាក់ចុះដល់សូន្យ។ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវធ្វើតាមពេញមួយខែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាម៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។អ្នកត្រូវទទួលទានសារធាតុរាវដែលបានបន្សុតយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។យកល្អគួរតែផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងកន្លះម៉ោងក្រោយ។
• ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
• ញ៉ាំអាហារផ្សេងៗដើម្បីបំពេញបន្ថែមតុល្យភាពវីតាមីន។
• រួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែមិនទាន់កែច្នៃជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
• បោះបង់អាហារផ្អែមខ្លាញ់ប្រៃជក់បារីអាហារដែលមានជាតិម្សៅ។កុំផឹកស្រាយ៉ាងហោចណាស់មួយខែឈប់ផឹកភេសជ្ជៈកាបូន។ព្យាយាមចំហុយឬដុតនំអាហារទាំងអស់ដោយមិនបន្ថែមប្រេងច្រើនពេក។
• កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារក្នុងពេលតែមួយ។យកល្អគួរតែញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។អស់រយៈពេលមួយខែសូមព្យាយាមប្រើរបបបែបនេះហើយវានឹងមិនពិបាកសម្រកទម្ងន់ទេ។
• ញ៉ាំយឺត ៗ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ល្បិចបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកទទួលទានអាហារ៖ ទទួលទានជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេឬចង្កឹះចិន។

ដោយធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង។វានឹងមានអារម្មណ៍ស្រាលនៅក្នុងរាងកាយការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារនឹងប្រសើរឡើងហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយហើយអ្នកអាចស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនឹងនៅជាមួយអ្នកបានយូរដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ចានដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គួរតែមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃអាហារគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។សម្រាប់រយៈពេលមួយខែដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំនៅសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមយ៉ាងប្រាកដ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្សំខាងក្រោមនេះគឺល្អ៖ កែវ kefir មួយកែវ ៣០ ក្រាមflakes, ពាក់កណ្តាលចេកឬ muesli កន្ទក់ ៦០ ក្រាមជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។វាគួរតែស្រាលប៉ុន្តែពេញចិត្តដើម្បីបំពេញថាមពលអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីវាអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្អែមបន្តិច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ជាធម្មតាកើតឡើងពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីលើកដំបូង។អាហារស្រាល ៗ សមស្របសម្រាប់គាត់ដូចជាផ្លែប៉ោមផ្លែឈើស្ងួតផ្លែប៊ឺរីបបរ buckwheat បន្តិចដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យកល្អអ្នកគួរទទួលទានទឹកក្រូចថ្លុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ របស់អ្នក។អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារតែមួយប៉ុណ្ណោះក្នុងកំឡុងពេលអាហារទីពីររបស់អ្នកក្នុងខែនេះ។

• អាហារពេលល្ងាច... សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានសាឡាត់ស្រស់មួយពែងកន្លះកាត់សាច់គោឬនំប៉័ងកន្ទក់ពីរបីចំណិតសាច់ឆ្អិនបន្តិច។វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើសាឡាត់ជាមួយ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រេងអូលីវប៉ុន្តែវាល្អបំផុតដោយគ្រាន់តែប្រោះវាជាមួយក្រូចឆ្មាស្រាល ៗ ៖ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល... ដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់វាគួរតែស្រាល។សាកសមសម្រាប់គាត់៖ ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច, ទឹកក្រូច, ពោតលីង ៣ ពែង, ផ្លែព្រូនមធ្យមពីរបីផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ។ជាទូទៅអាហារទាំងពីរនេះគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាអាហារសម្រន់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។
• អាហារពេលល្ងាច... សាឡាដគ្រប់ប្រភេទត្រីឆ្អិនឬចំហុយអង្ករឆ្អិនបន្លែឆ្អិនបបរ buckwheat ឈីក្រុម Fulham សាច់មាន់នឹងល្អសម្រាប់គាត់។មិនដូចអាហារថ្ងៃត្រង់ទេក្នុងមួយខែផ្នែកនៃអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានកម្រិតមធ្យមដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយលើសពីពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• មុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់... ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវឬកែវ kefir មួយផ្លែប៉ោមបៃតងផ្លែប៉ោមដុតនំខូឃីស៍មួយផ្លែ ផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនតូចដែលមានប្រភេទដូចគ្នា។

ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីរាប់កាឡូរី។ចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃកាឡូរីដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី ១៦០០ ទេនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។របបអាហារបែបនេះដែលមានសកម្មភាពរាងកាយជាមធ្យមនឹងជួយអ្នកស្រក ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយមិនតមអាហារ។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកាបូអ៊ីដ្រាតមាននៅក្នុងរបបអាហារជាកន្លែងទីពីរ - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។