មានវិធីសាស្រ្ត និងវិធីដែលគេស្គាល់ជាច្រើន ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលគ្មានការលើកទឹកចិត្ត ពួកគេនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវចំណាយការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះធាតុផ្សំសំខាន់នៃភាពជោគជ័យនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ត្រឹមត្រូវ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
បច្ចេកទេសលើកទឹកចិត្តនៅដំណាក់កាលដំបូង
ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់លើសគឺការវិភាគខ្លួនឯង។អ្នកគួរគូសបញ្ជាក់ដោយខ្លួនឯងនូវមូលហេតុចម្បងដែលអ្នកចង់បានរាងកាយរបស់អ្នក។បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ, ការអភិវឌ្ឍនៃឆន្ទៈ, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព, ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង - សម្រាប់គ្នា, កត្តាជាក់លាក់មួយនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តមួយ។
នៅដំណាក់កាលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់លទ្ធផលចុងក្រោយដែលចង់បាន។បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់រដូវក្ដៅមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ទេ។វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ ហើយទំនងជាមិននាំទៅរកភាពជោគជ័យនោះទេ។ការស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីហាត់ប្រាណ និងតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងតម្រូវឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។
ជាញឹកញាប់ណាស់ផោនបន្ថែមលេចឡើងចំពោះអ្នកដែលមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់ពួកគេ។ការងារដែលមិនស្រលាញ់ អវត្តមានសំខាន់ផ្សេងទៀត ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ឬកង្វះភាពជោគជ័យ ភាពទន់ខ្សោយខាងក្នុងនៃចរិត - ទាំងអស់នេះបង្ខំអ្នកឱ្យលាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅក្រោមសំបកក្រាស់នៃទម្ងន់លើស។
វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញការប្តេជ្ញាចិត្តនិងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់។គោលដៅនឹងមានដូចខាងក្រោម៖ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅរបស់អ្នក គឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។. បំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលពាក់កណ្តាលផ្លូវនោះទេ។
ការលើកកម្ពស់សុខភាព
លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងអាស្រ័យលើការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាពរបស់អ្នក។
អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះបញ្ហាសុខភាពជាមុន៖
- បញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង,
- ដំណើរការនៅទ្រឹង,
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស,
- បន្ទុកធ្ងន់នៅលើសន្លាក់។
វាចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាសុខភាពនឹងអាស្រ័យលើរបបអាហារនិងភាពសម្បូរបែបនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណមិនសមហេតុផលទៀតទេព្រោះវានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានតាមវិធីរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។អារម្មណ៍អស្ចារ្យ ពន្លឺក្នុងរាងកាយ ភាពស៊ាំល្អ - ទាំងអស់នេះអាចសម្រេចបានប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ និងមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។នេះជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងមួយដែលនឹងជួយអ្នកមិនឲ្យចុះចាញ់។
ការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នក។
ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនគ្រាន់តែជារូបថតនៃម៉ូដែលដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អនៅលើទ្វារទូទឹកកកនោះទេ។អ្នកគួរតែធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្ទៃក្នុងដែលមានព័ត៌មានថា មានតែឆន្ទៈ និងការងារប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំទៅរកលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ការវាយតម្លៃគ្រប់គ្រាន់នៃតួលេខរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលគួរធ្វើដំបូង។
ដោយបានកំណត់ចំណុចខ្វះខាត និងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះសំខាន់ៗ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។ក្នុងករណីនេះភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីភាពទាក់ទាញរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ៖ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំរាល់ពេលដែលអ្នកចង់រក្សាភាពដដែល។ស្មុគ្រស្មាញដែលមានស្រាប់ក៏គួរតែត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវហើយចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនិងឯកសណ្ឋាននឹងជួយកម្ចាត់ពួកគេ។
បណ្តុះឆន្ទៈ
ការសម្រកទម្ងន់ទាមទារការលះបង់ច្រើន ដូច្នេះអ្នកគួរត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការឱ្យបានយូរ និងលំបាក។នៅចំណុចជាក់លាក់មួយ អ្នកប្រហែលជាចង់បោះបង់ និងអាណិតខ្លួនឯង។វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ខ្លួនឯងខាងក្នុងគួរតែត្រូវបានជំទាស់៖ "តើអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អរបស់អ្នកទេ? "
រាល់ថ្ងៃឆន្ទៈនឹងត្រូវបានពង្រឹង ហើយការពេញចិត្តនឹងបង្ហាញពីលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការខកចិត្តក្នុងខ្លួននឹងដាស់តណ្ហាជាក់លាក់មួយ ដែលនឹងត្រូវបន្តដោយសកម្មភាពឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅ - សកម្មភាពកីឡា អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ អវត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់។
ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
ជំហានត្រឹមត្រូវនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកគឺពិតជាវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។រាងកាយនីមួយៗនឹងមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់វា ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានបន្ថែម ហើយនេះក៏ត្រូវតែយកមកពិចារណាផងដែរ។ប្រហែលជាទម្ងន់នឹងនៅមួយកន្លែង ហើយនឹងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងតួលេខនោះទេ។
ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ណាមួយនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល ដូច្នេះអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។គន្លឹះជាច្រើនអំពីការស្រក 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីល្បិចកលនោះទេ។អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ អ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។និងវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
សរសេរប្លុកលំហាត់
ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការវាយតម្លៃដែលមើលឃើញនៃការផ្លាស់ប្តូរបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងតួលេខរបស់អ្នក។ជារឿយៗវាពិបាកណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ពីវត្តមាននៃលទ្ធផល និងវាយតម្លៃវានៅពេលសម្លឹងមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់បន្ទាប់ពីវគ្គលំហាត់នីមួយៗ។ការរក្សាកំណត់ត្រានៃការវាស់វែងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការកែតម្រូវលើដំណើរការសម្រកទម្ងន់ និងប្រៀបធៀបលទ្ធផល។
ដើម្បីរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរាប់កាឡូរី ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។ការបង្កើតប្លុកផ្ទាល់ខ្លួននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែវាយតម្លៃលទ្ធផលរបស់អ្នកដោយមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចែករំលែកភាពជោគជ័យរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃផងដែរ។ពេលខ្លះការលើកទឹកចិត្តពីអ្នកដទៃ និងការវាយតម្លៃពីអ្នកដ៏ទៃ ជាពិសេសអ្នកវិជ្ជមាន អាចក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តឈានមុខគេមួយ។
គិតអំពីប្រព័ន្ធនៃការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងរង្វាន់
ប្រព័ន្ធរង្វាន់ និងការដាក់ទណ្ឌកម្មដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាលក្ខណៈបុគ្គលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាងល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ដំណើរការទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងប្រែទៅជាប្រភេទនៃការបញ្ចប់ភារកិច្ចដែលនឹងមានពេលវេលាសម្រាប់ការសរសើរនិងការបង្ហាញពីភាពតឹងតែងនៃតួអក្សរ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងរង្វាន់ដែលមានអត្ថន័យ៖
| ការផ្សព្វផ្សាយ | ទណ្ឌកម្ម |
|---|---|
|
|
អ្នកក៏អាចប្រើវិធីសាស្ត្ររកប្រាក់ដែលអ្នកផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយដាក់ប្រាក់ទៅក្នុងធនាគារជ្រូកដើម្បីទិញរបស់ដែលគួរឱ្យចង់បាន។ជាការផាកពិន័យ លុយសម្រាប់ការទិញមិនត្រូវបានកំណត់មួយឡែកទេ ដោយហេតុនេះបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ការប្រមូលចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការ និងធ្វើការទិញដែលចង់បាន។
រូបថតចាស់និងសំលៀកបំពាក់ដែលចូលចិត្ត - នៅកន្លែងលេចធ្លោ
មនុស្សគ្រប់រូបមានយ៉ាងហោចណាស់រូបថតពីរបីសន្លឹកក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗដែលថតមុនពេលមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើសកើតឡើង។ក្នុងចំណោមរូបថត អ្នកគួរជ្រើសរើសរូបមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយព្យួរវានៅកន្លែងលេចធ្លោ។រាល់ពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកចាប់រូបភាព កម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នកដើម្បីបន្តនៅលើផ្លូវត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងកើនឡើង។
ប្រសិនបើមិនមានរូបថតបែបនេះទេ នោះការជ្រើសរើសរូបថតដ៏បំផុសគំនិតពីអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកដែលបានយកឈ្នះលើទម្ងន់លើសនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។
រូបភាពនេះនឹងបញ្ជាក់ម្តងទៀតថាគ្មានអ្វីដែលមិនពិតទេ ហើយអ្វីៗអាចសម្រេចបានដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង។សម្លៀកបំពាក់សំណព្វរបស់អ្នក ទំហំតូចជាងមុនដែលលើករាងខ្លួនអ្នកក៏នឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចផែនការរបស់អ្នក។គោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅអាចជាបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតម្តងទៀត ហើយកុំលាក់ខ្លួននៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលគ្មានរូបរាង។
ប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាអំពីផែនការរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ថាមពលខាងក្នុង និងខ្វះកម្លាំង ការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតអាចជាពាក្យលើកទឹកចិត្តរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ដូច្នេះវាមានតម្លៃនិយាយអំពីផែនការ និងគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។អ្នកគួររាយការណ៍រឿងនេះទៅមនុស្សដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តនិងទំនុកចិត្តថាអ្នកនឹងមិនត្រូវគេចំអកទៅថ្ងៃអនាគត។
មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងចាប់អារម្មណ៍ជាទៀងទាត់លើកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន កត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់របស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការទទួលទានអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមិនត្រឹមត្រូវ។អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសមនុស្សម្នាក់ពីរង្វង់ជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់គាត់ផងដែរ។ជំនះការលំបាកជាមួយគ្នានឹងរួបរួមគ្នា និងជួយសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
គិតនិងធ្វើវិជ្ជមាន
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺជាច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយ។គំនិតអាប់អួរអំពីការពិតដែលថាវានឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលល្អនោះទេ។គំនិតបែបនេះអាចបន្ទាបតម្លៃខ្លួនឯងបន្ថែមទៀត និងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់សមត្ថភាពរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ភាពតានតឹងនឹងក្លាយជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតនិងបណ្តាលឱ្យជាប់គាំងនៅក្នុងខ្លួន។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរស្ងប់ចិត្ត ហើយគិតដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ដោយយល់ឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងបានល្អឥតខ្ចោះនាពេលអនាគត។
ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀត។ការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហ្វឹកហាត់កីឡាមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។នេះជាការងារប្រចាំថ្ងៃ ដែលទាមទារការលើកទឹកចិត្តខ្លះ។
តារាងនៃចំណុចដែលសកម្មភាពនីមួយៗនឹងត្រូវបានវាយតម្លៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីការវិនិយោគផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃលើខ្លួនអ្នក៖
- ប្រសិនបើពិន្ទុទាំងអស់ដែលគួរត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានបំពេញ នោះចំនួនអតិបរមានៃពិន្ទុនឹងត្រូវបានផ្តល់។
- អ្នកអាចទទួលបាន 1 ពិន្ទុសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
- សម្រាប់ម្ហូបដែលត្រូវនឹងមាតិកាកាឡូរីដែលបានគណនា សូមផ្តល់រង្វាន់ 2 ពិន្ទុ។
ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ពិន្ទុនឹងកកកុញ ហើយប្រសិនបើលទ្ធផលចុងក្រោយមិនឈានដល់កម្រិតអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន នោះវាសមនឹងទទួលបានការដាក់ទណ្ឌកម្មតិចតួច។ដើម្បីទទួលបានពិន្ទុ អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធរង្វាន់ ដែលសកម្មភាពបន្ថែមនីមួយៗដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់លើសនឹងបន្ថែមពិន្ទុ។
ល្បឿនត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ការអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃឯកសណ្ឋាន និងនិរន្តរភាពស្រក់ទម្ងន់បន្ថែម។នៅពេលគូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល អ្នកគួរតែគិតគូរពីលទ្ធភាពពិតប្រាកដ និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់ពាក់។រាងកាយនឹងទទួលបន្ទុកដែលមិនបានរំពឹងទុក និងការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភជាស្ថានភាពស្ត្រេស។
វានឹងត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងរបៀបរស់នៅថ្មី ដូច្នេះល្បឿនគួរតែត្រូវបានវាស់វែង។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង សាច់ដុំរបស់អ្នកអាចនឹងឈឺនៅព្រឹកបន្ទាប់ ហើយសុខភាពរបស់អ្នកអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។នៅដំណាក់កាលនេះប្រហែលជាមានបំណងប្រាថ្នាមិនបញ្ចប់ការងារដែលបានចាប់ផ្តើម។
ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីរាងកាយទទួលបានប្រើក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពីមុន។
ដូចគ្នាចំពោះការថែរក្សារបបអាហារ។ការកាត់កាឡូរីច្រើនពេកនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទេ វាអាចនាំទៅរកការវិវឌ្ឍន៍នៃដំណើរការដែលនៅទ្រឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ច្បាប់ចម្បងគឺត្រូវអនុវត្តតាមរបបក្នុងល្បឿនវាស់វែង និងផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយ។
ហាត់ប្រាណដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ
លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ទោះបីជានៅ glance ដំបូងវាអាចពិបាកនឹងជឿណាស់។ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលសម្រកទម្ងន់ទេ នោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការណែនាំលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។នេះអាចជាលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬការដើរយ៉ាងសកម្មក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនការផ្ទុកបន្ទាប់ពីរាងកាយបានស៊ាំទៅនឹងលំហាត់ពីមុន។អ្នកមិនគួរយកកីឡាជាការដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះការលើសទម្ងន់នោះទេ។ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់រាល់ថ្ងៃគឺជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការកោតសរសើរខាងក្នុងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
ឧបករណ៍ល្អ និងសម្លៀកបំពាក់កីឡាសម្រាប់ហ្វឹកហាត់
ការទិញរបស់ថ្មីគឺតែងតែរំភើប និងរីករាយ។មុនពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ អ្នកនឹងមានឱកាសជ្រើសរើសឯកសណ្ឋានកីឡាដែលនឹងផ្គូផ្គងពណ៌ និងរចនាប័ទ្មដែលអ្នកចូលចិត្ត។របស់ថ្មីនឹងពង្រឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នក ហើយអ្នកប្រាកដជាចង់សាកល្បងវា។
បន្ថែមពីលើសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងមួយគូថ្មី អ្នកអាចទិញគ្រឿងបន្ថែមបាន៖
- pedometer;
- ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង;
- ឧបករណ៍កីឡាសម្រាប់លេងកីឡានៅផ្ទះ;
- ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល។
កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្វីៗថ្មីប្រាកដជាពេញចិត្តអ្នក និងបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
"បាទ! "- អាហារដែលចូលចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល
ការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រសជាតិគឺមិនងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។វាគួរអោយចងចាំថារបបអាហារមិនគួរតឹងរ៉ឹងពេកទេ - វាគួរតែមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរបោះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងភ្លាមៗចំពោះបន្លែ និងផ្លែឈើឡើយ។
ការហាមប្រាមទាំងស្រុងលើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺស្ទើរតែត្រូវបានធានាដើម្បីនាំទៅរកការវិភាគ ហើយការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នឹងមិននាំឲ្យមានលទ្ធផលនោះទេ។
ដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយអ្នកអាចទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងបំពេញវាមិនត្រឹមតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ការរាប់កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នៅពេលថ្ងៃនឹងផ្តល់ជំនួយបន្ថែម។វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជម្រើសត្រឹមត្រូវក្នុងការពេញចិត្តនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប។
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះរបបអាហារ
ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺត្រូវមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។កុំគិតថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺគ្មានរសជាតិ និងប្លែក។មានរូបមន្តជាច្រើនដោយផ្អែកលើច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ: ចានសាច់, បង្អែមមិនធម្មតា, សាឡាត់ឆ្ងាញ់។អាហារបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងរសជាតិផងដែរ។
ការហាមប្រាមទាំងស្រុង និងការដាស់តឿនជានិច្ចចំពោះខ្លួនអ្នកថា អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនឹងនាំទៅរកអារម្មណ៍អន់ជាង។ហេតុដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារហើយត្រូវចាំថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ផ្តល់សុខភាព និងមានភាពខុសប្លែកគ្នា។
ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ការរក្សាលទ្ធផល
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន និងសមិទ្ធិផលមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការចងចាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចរក្សាទុកសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសមួយ ដែលត្រូវកត់ត្រាលទ្ធផលប្រចាំសប្តាហ៍ ដោយផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានផ្លាស់ប្តូរនៃតួលេខ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ការសង្កេតលើសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក វានឹងមានការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផលិតភាពនាពេលអនាគត។នៅចុងខែ ការផ្លាស់ប្តូរគួរតែត្រូវបានប្រៀបធៀប ព្រោះវាមិនតែងតែអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របាយការណ៍រូបថតប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។
វិធីមួយទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ដោយមើលឃើញថាការតមអាហារ និងលំហាត់ប្រាណជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺការថតរូប។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើកញ្ចក់ធំឬសុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ថតរូប។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យថតរូបពីមុំផ្សេងៗគ្នា - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃរាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្រៅបានគ្រប់គ្រាន់។
បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កាលើរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកគួរតែធ្វើបែបបទម្តងទៀត - ថតរូបក្នុងទីតាំងដូចគ្នា និងនៅចម្ងាយដូចគ្នាពីកាមេរ៉ា។ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីការប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃ 1 ឬសូម្បីតែ 2 ខែ។
ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ
នៅ glance ដំបូង ការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញ។ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតបែបនេះដែលអាចធ្វើអោយលទ្ធផលចុងក្រោយកាន់តែអាក្រក់ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ល្អ។នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ នេះអាចជាការកែលម្អជំនាញធ្វើម្ហូបក្នុងការរៀបចំចានថ្មី ការបួស ឬផ្នែកផ្សេងទៀត។
ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ថ្មីក្នុងកីឡា អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងធ្វើលំហាត់ឯកតាប៉ុណ្ណោះទេ។មានផ្នែកជាច្រើននៅក្នុងកីឡា ដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាអាចស្វែងរកជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។នេះអាចជាការរាំ រាំតាមចង្វាក់ រត់នៅកីឡដ្ឋាន ហែលទឹក។
មនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនក្នុងការលេងកីឡា ការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើននឹងលេចឡើងនៅក្នុងដំណើរការទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់។វាមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានភាពសប្បាយរីករាយទៀតផង។
កុំបោះបង់
ជ័យជំនះលើភាពខ្ជិល គឺជាជ័យជំនះលើខ្លួនឯង។ការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរមានប្រភពដើមនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យលើជីវិត។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមិនបន្សល់ទុករាល់ការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់នៅដំណាក់កាលដំបូងឡើយ។វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៃតួលេខគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃលើខ្លួនឯង។
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ក្នុងគ្រានៃអារម្មណ៍មិនល្អ និងមិនចង់ធ្វើការលើខ្លួនឯង វាត្រូវចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។អវត្ដមាននៃកម្លាំងផ្ទៃក្នុងនិងការបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបានកាន់តែច្រើនវាចាំបាច់ត្រូវប្រៀបធៀបលទ្ធផលពីមុននិងវាយតម្លៃការងារដែលបានធ្វើ។ក្នុងករណីភាគច្រើន សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយអាចជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ខិតខំបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។
រក្សាកំណត់ហេតុនៃសមិទ្ធិផល
ការរក្សាទុកសៀវភៅកត់ត្រាដែលកំណត់ត្រានៃការងារដែលបានធ្វើ និងការផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្រនឹងត្រូវបានរក្សាទុកនឹងបម្រើជាឧទាហរណ៍ច្បាស់លាស់នៃលទ្ធផលបច្ចុប្បន្ន។
នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចកត់សម្គាល់៖
- ការផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយ។
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
- សមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងកីឡា។
- ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
ទិនានុប្បវត្តិសមិទ្ធិផលអាចមានបំណងមិនត្រឹមតែកត់ត្រាលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមផងដែរ។ទំព័រអាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មជាមួយនឹងរូបថតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ឬរូបភាពរបស់មនុស្ស ដែលជាលទ្ធផលគួរឱ្យកោតសរសើរ។
និយាយលារឿងធំ
ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរដោយជៀសមិនរួចសម្រាប់កាន់តែប្រសើរ។សម្លៀកបំពាក់ដែលធ្លាប់ប្រើពីមុននឹងក្លាយទៅជាមិនស្រួលនិងមានទំហំធំ។ការដោះសំលៀកបំពាក់ចាស់ចេញជារឿងវិជ្ជមានមួយទៀត។វាអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់ បោះចោល ឬបរិច្ចាគទៅអង្គការសប្បុរសធម៌។គំនិតដែលថាសម្លៀកបំពាក់ទំហំធំក្លាយជាមិនចាំបាច់នឹងពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកចង់ធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។
លទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។
បើគ្មានការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវទេ ការសម្រេចគោលដៅដោយជោគជ័យគឺមិនអាចទៅរួចទេ - នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ និងនាំទៅរកការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង។ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៃការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់។