មនុស្សគ្រប់រូបខិតខំដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ប៉ុន្តែពេលខ្លះមិនមានពេលវេលាសម្រាប់រឿងនោះទេ។ដូច្នេះការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកនឹងបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
របបអាហារគ្មានតុល្យភាពរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលតំណពូជនិងការមានផ្ទៃពោះអាចជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស។ទម្ងន់លើសណាមួយមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ចាប់ផ្តើមពីភាពតានតឹងខ្លាំងពេកលើសន្លាក់និងបញ្ចប់ដោយបញ្ហាបេះដូង។
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះគឺជាការពិត
ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្អាតនៅផ្ទះអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារនិងកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃឬប្រើថ្នាំសម្រកទម្ងន់។អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងអ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថាអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វាក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយរហូតដល់ឃើញលទ្ធផល។នេះនឹងជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើសំនួរស្ថិតនៅក្នុងខ្លាញ់ប៉ុន្មានផោនដែលប្រមូលបាននៅចំហៀងឬគូទនោះជម្រើសរបបអាហារនឹងងាយស្រួល។ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅគឺស្រក ១០ គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះរបបអាហារធម្មតានឹងជួយតែមនុស្សដែលមានទំងន់លើសពីមួយរយគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ក្នុងករណីនេះដំបូងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក។
សំខាន់!បច្ចេកទេសផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺបំផ្លាញរាងកាយមនុស្ស។
មានតែតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។
អាហាររូបត្ថម្ភឬរបបអាហារត្រឹមត្រូវ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកត្រូវរៀបចំអាហារបំប៉នឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំកាលវិភាគដែលអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ៤ អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។បរិមាណដែលញ៉ាំមិនគួរបណ្តាលឱ្យធ្ងន់ក្នុងក្រពះឬមានអារម្មណ៍ថាហូបច្រើនពេកទេ។
អ្នកគួរតែដកចេញភ្លាមៗពីរបបអាហារ៖
- ផ្អែម - ស្ករ, បង្អែម, នំខេក;
- ចៀន - ចម្អិនសាច់ហើយធ្វើសាឡាដជាមួយតែប្រេងអូលីវ។
- អាល់កុល - មានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់បំផុត;
- គ្រឿងទេស - គ្រាន់តែ whet ចំណង់អាហារ;
- សារធាតុបន្ថែម - mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់នៃប្រភពដើមសរីរាង្គ;
- អាហារតាមចិញ្ចើមផ្លូវ - អាហាររហ័សភោជនីយដ្ឋានដូចជាហាងនំ។
នេះត្រូវបានធ្វើដោយមានគោលដៅកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ដើម្បីឱ្យខ្លាញ់ត្រូវបានដុតការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរាងកាយត្រូវតែតិចជាងការប្រើប្រាស់របស់វា។ដូច្នេះមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលទំនងជាប្រឈមនឹងទម្ងន់លើស។កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានប្រើទេ។
ផឹកទឹករហូតដល់ប្រាំកែវពេញមួយថ្ងៃ។វាជួយយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណទឹកត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងសកម្មរួមជាមួយប្រាក់បញ្ញើនៅក្នុងទម្រង់នៃញើស។
សំខាន់!ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរាងកាយ។ការហាត់ប្រាណរបបអាហារប្រហែលជាមិនតឹងរ៉ឹងទេហើយសំខាន់បំផុតអ្នកមិនត្រូវឃ្លានឡើយ។
ម៉ឺនុយ
ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយដែលនឹងមិនត្រូវបានធ្វើឡើងវិញពេញមួយសប្តាហ៍។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
- អាហារពេលព្រឹក។ទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ។បបរជាមួយទឹកដោះគោ (semolina, oatmeal, muesli) ។តែបៃតងក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មាដោយគ្មានជាតិស្ករ (ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានបន្ថែម) ។ផ្លែឈើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។កែវទឹក។ម៉ាស curd មិនមានជាតិខាញ់ទេ។បំបែកផ្នែកខ្លះដើម្បីកុំឱ្យអ្នកអត់ឃ្លានរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង ១ រសៀលប៉ុន្តែកុំហូបច្រើនពេក។
- អាហារពេលល្ងាច។កែវទឹក។វគ្គដំបូងគឺមានទម្រង់ស៊ុប។សាច់, ធញ្ញជាតិ, សាឡាត់។ផ្លែឈើ។ផឹកទឹកពីរបីកែវបន្ថែមទៀតរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។
- អាហារពេលល្ងាច។សាឡាដ / ធញ្ញជាតិម្ហូបសាច់នំបុ័ង rye ។ផ្លែឈើ / ទឹកផ្លែឈើស្រស់។ការញ៉ាំអាហារគួរតែធ្វើឡើងពី ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់
កង្វះការគេងអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។នេះបណ្តាលមកពីការមិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលគេងរាងកាយព្យាយាមស្វែងរកប្រភពថាមពលបន្ថែមតាមរយៈការដុតខ្លាញ់និងជាលិកាសាច់ដុំ។
មានមនុស្សដែលផ្ទុយទៅវិញបង្កើនទម្ងន់របស់ពួកគេ។មូលហេតុអាចជាការទទួលទានច្រើនពេកឬអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។ក្នុងអំឡុងពេលគេងអាហារនៅក្នុងក្រពះមិនត្រូវបានរំលាយទេប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដាក់ក្នុងទម្រង់ជាជាលិកា adipose ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះនិងមួយផ្នែកនៅខាងក្រៅផលប៉ះពាល់នឹងមិនអាចមើលឃើញភ្លាមៗទេ។ទីមួយដោយសារតែបន្ទុកត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងដោយមានជំនួយពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយទី ២ គ្មានការលើកទឹកចិត្តក្នុងទម្រង់ជាគ្រូបង្វឹកដែលជំរុញអ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ១០១%។
ពេលព្រឹករត់
ការយល់ច្រឡំថាគន្លឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការរត់ពេលព្រឹក។ក្នុងកម្រិតខ្លះបាទ។ប៉ុន្តែក៏មានផ្នែកអវិជ្ជមានចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផងដែរ។
រាងកាយមិនទាន់មានពេលវេលាភ្ញាក់នៅឡើយទេចរន្តឈាមត្រូវបានថយចុះខ្លះផ្នែកសន្លាក់មិនទាន់បត់បែនសាច់ដុំស្ថិតក្នុងសភាពស្ងៀមស្ងាត់។ទោះបីជាអ្នកលាតសន្ធឹងក៏ដោយបន្ទុកបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានការភ្ញាក់ផ្អើល។
ថ្នាក់យូហ្គា
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងឬយូហ្គា។យូហ្គាដុតបំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំមានភាពយឺត។ដូច្នេះអ្នកអាចចូលរួមពីរបីថ្នាក់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់នៅផ្ទះរយៈពេលកន្លះម៉ោងរៀងរាល់ព្រឹក។
លំហាត់កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។វាក៏មិនអាចធ្វើបានយឺតដែររាងកាយហត់ហើយមិនត្រូវការបន្ទុកបន្ថែមទេ។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖
- កំដៅ-10-15 នាទី;
- រត់ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន - 15 នាទី;
- ការអង្គុយជ្រៅដែលមានជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា - ៣ ឈុត ២០, ១៥, ១០ ដង;
- ការរុញពីជាន់ / លេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ - ៣x១៥, ១២, ១០;
- ការរុញពីជាន់ / លេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត - ៣x១៥, ១២, ១២;
- សួតនៅលើជើងនីមួយៗឆ្លាស់គ្នា - ៣ គុណ ១០, ១០, ៨;
- លើកជើងនៅក្នុងព្យួរ - ៣ គុណ ១៥, ១០, ១០;
- រមួលនៅលើឥដ្ឋ - ៣ គុណ ២០, ១៥, គ្រប់វិធី;
- បន្ទះ 1-2 នាទី;
ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយម៉ោង។ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវផ្តល់អ្វីដែលល្អបំផុតរបស់អ្នក។អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទវិធីសាស្រ្តចំពោះសារពត៌មានធ្វើវាសម្រាប់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម។
សំខាន់!បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដើម្បីបំពេញថាមពលបម្រុងរបស់អ្នក។
នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថាមិនមានចំណុចអ្វីនៅក្នុងរបបអាហារទេប្រសិនបើមានសកម្មភាពរាងកាយ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហាត់ប្រាណនិងធ្វើតាមរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនឹងមិនត្រូវបានដុតបំផ្លាញលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។កាឡូរីដែលចូលមកនិងកាឡូរីដែលចេញក្រៅនឹងស្មើគ្នា។
ជាលិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមចេញមកក្រៅរួមជាមួយញើសដោយសារពួកវាភាគច្រើនមានជាតិទឹកហើយត្រូវបានដុតចោលព្រោះវាជាថាមពលបម្រុងរបស់រាងកាយ។តាមរយៈការយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញជាលិកាសាច់ដុំដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងការពារមិនឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ឬយារធ្លាក់។
រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ
មនុស្សដែលមានទំងន់មួយរយគីឡូក្រាមនឹងស្រកដប់គីឡូក្រាមលឿនជាងមនុស្សដែលមានទំងន់ហុកសិប។ប៉ុន្តែវានឹងទទួលបានលឿនជាងមុនផងដែរ។មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងធាត់ដូច្នេះពួកគេត្រូវហ្វឹកហាត់ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ការសំរាកបន្តិចអាចធ្វើឱ្យផោនដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
កុំបោះបង់ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ជញ្ជីងបង្ហាញដក ៣០០-៥០០ ក្រាម។ការបណ្តុះបណ្តាលរឹងនិងការតមអាហារមិនមែនភ្លាមៗទេប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពល។បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ការលោតអាចឡើងដល់ ២-៣ គីឡូក្រាម។
បំណងប្រាថ្នាចង់បានរាងស្អាតតែងតែសរសើរ។អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ទេរហូតដល់អ្នកបាត់បង់ស្មារតីឬឃ្លានខ្លួនឯងអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍។ដោយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ និងដោយភាពអត់ធ្មត់អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។