វិធីស្រក១០គីឡូក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតើវាអាចទៅរួចទេ? ជាការពិតណាស់វាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញទាំងស្រុងនូវរបបអាហាររបស់អ្នក ណែនាំកីឡាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចអំពីទម្លាប់ត្រឹមត្រូវនៅពេលញ៉ាំ។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទំនើបជាច្រើនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពរហ័ស ប៉ុន្តែការពិតគឺថាអ្នកទុកទម្ងន់លើសលឿនជាងមុន អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងចាស់របស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើគោលដៅ និងក្តីសុបិនរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះ យើងនឹងជួយអ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន ហើយអ្នកប្រាកដជាទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

ថ្ងៃនេះ អ្នកអាចមកឆ្លងកាត់របបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលសន្យាថានឹងមានផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យ។ជាឧទាហរណ៍ នៅលើបណ្តាញសង្គម ពួកគេផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យចំនួន 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយពេលខ្លះត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនោះទេ ពីព្រោះការសម្រកទម្ងន់បែបនេះតម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់ ហើយផោនបន្ថែមនឹងត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីការងារបានបញ្ចប់។តាមពិតទៅ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមដើម្បីឱ្យនីតិវិធីសម្រកទម្ងន់នាំមកនូវការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភតិច ហើយដំណើរការទាំងមូលកើតឡើងតាមរបៀបធម្មតា។ហើយសំខាន់បំផុត វាមិនចាំបាច់ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកតាមវិធីណាមួយឡើយ។ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នោះបន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម វាក៏មានហានិភ័យនៃការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងសុខភាពផងដែរ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញដែលរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. ដំបូងអ្នកត្រូវលុបបំបាត់គ្រឿងឧបភោគបរិភោគដូចជាផលិតផលដំបែ (នំប៉័ង នំប័ុង) ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ង (ផលិតផលរបបអាហារ) ឬនំបុ័ង pita ។
2. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែពួកគេសម្បូរជាតិសរសៃហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងជួយយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ។ព្យាយាមញ៉ាំវាក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែស្ពៃក្តោបអាចញ៉ាំបានពេញមួយថ្ងៃ។
3. អាហារពេលព្រឹកគួរជាទីពេញចិត្ត ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺជាអាហារដែលរួមបញ្ចូលប្រហែល 30 ភាគរយនៃកាឡូរីដែលញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញ៉ាំពន្លឺហើយវាត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាសុដន់មាន់ ឬសាច់គោគ្មានខ្លាញ់។ក៏កុំភ្លេចអំពីឈីក្រុម Fulham ស៊ុតនិងត្រី។យ៉ាងណាមិញ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ចានសាច់ត្រូវបានចំហុយល្អបំផុតឬប្រើឡ។
5. វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការទុកអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ផលិតផល (ប៉ាស្តា ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ) ដែលរួមមានស្រូវសាលី durum ។
6. ចាប់ផ្តើមរក្សាសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកសរសេរទម្ងន់របស់អ្នក និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ។លើសពីនេះទៀត ព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណ។តួនាទីដ៏សំខាន់នៅទីនេះត្រូវបានលេងដោយការពិតដែលថាអ្នកកំពុងមើលរឿងទាំងអស់នេះ ហើយស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្ទាល់។
7. ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមភ្ជាប់ទៅសកម្មភាពដូចជាការរត់ ឬជិះកង់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី បន្ទាប់មកវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
8. ច្បាប់សំខាន់មួយទៀតគឺកុំជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យស្រេកឃ្លាន។យ៉ាងណាមិញ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាគូប្រជែងដ៏អាក្រក់នៃការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ការចង់ញ៉ាំញឹកញាប់នឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ស្ថានភាពមិនល្អ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង។រៀបចំអាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម, ផ្លែឈើស្ងួត, kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់, ទឹកដោះគោជូរ។
9. ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នោះគឺថា 80 ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកគួរត្រូវបានញ៉ាំមុនម៉ោង 6 ល្ងាច។ជាការពិតណាស់អ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រន់ស្រាល។ហើយត្រូវចាំថា អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ដើម្បីកុំឱ្យកាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។

ទម្លាប់អាក្រក់ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់

1. បរិមាណតិចតួចនៃការទទួលទានសារធាតុរាវ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការផឹកទឹកជាមធ្យម 2 លីត្រ ហើយអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ទឹកជួយបណ្ដេញជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ ដូច្នេះហើយបើគ្មានបរិមាណទឹកចាំបាច់ទេនោះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
2. អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ពេលយប់។អាហារចុងក្រោយត្រូវធ្វើមិនលើសពីម៉ោង 6 ល្ងាច។ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះអ្នកឃ្លាន ចូរញ៉ាំផ្លែឈើ ឬទុកឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយជាមួយតែបៃតង។
3. ការរួមបញ្ចូលផលិតផលខុស។អ្នកមិនអាចផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយខ្លាញ់បានទេ នេះប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ឡើយ។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប៉ាស្តា និងដំឡូងជាមួយបំណែកនៃសាច់ខ្លាញ់។
4. គេងយឺត។នៅចន្លោះម៉ោង 9 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក រាងកាយរបស់មនុស្សដែលដេកលក់ផលិតអរម៉ូន (somonotropic) ។អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកខ្លាញ់។ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលយើងគេងនៅពេលនេះ យើងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត អ្នកត្រូវបានដកហូតអ័រម៉ូននេះ ដែលចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម អ្នកត្រូវពិចារណាពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរបញ្ចូលបន្លែស្រស់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ គេក៏អាចចំហុយបានដែរ (ដំឡូងជាករណីលើកលែង)។ប្រើផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ (លើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូ ចេក)។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប (ឈីសទឹកដោះគោជូរ kefir ឈីក្រុម Fulham) ។ហើយក៏មាននំបុ័ងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិផងដែរ (លើកលែងតែ semolina) ។ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាតួលេខស្ដើង នោះអ្នកត្រូវដកផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ ផលិតផលកុម្មង់នំ (នំផ្អែម) សាច់ចៀន និងជក់បារី គ្រឿងទេសផ្សេងៗ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងអំបិល។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នកទេនោះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 2-3 ម៉ោង។អវត្ដមាននៃពេលវេលាដើម្បីទស្សនាសាលដំបូងអ្នកអាចបដិសេធជណ្តើរយន្តហើយជំនួសឱ្យផ្លូវដឹកជញ្ជូនសូមដើរដោយថ្មើរជើង។កុំភ្លេចអំពីកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធានការទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតប្រហែល 500-550 កាឡូរីលើសក្នុងមួយថ្ងៃ។

មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ អ្នកត្រូវគិតគូរពី contraindications ដែលអាចកើតមានទាំងអស់ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារភ្លាមៗត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ។ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬម្តាយដែលបំបៅកូន ការសម្រកទម្ងន់គឺហាមអ្នកជាដាច់ខាត។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺពិបាកណាស់។មនុស្សជាច្រើនបានកំណត់គោលដៅរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតពួកគេបានបោះបង់។អ្នកដែលចង់ប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែមគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយគន្លឹះជាក់លាក់។តើវាពិតទេដែលពួកគេនិយាយថាមនុស្សអាចស្រកបាន 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែដោយផ្ទាល់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះបន្តិច។រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះមានសម្ភារៈជាច្រើនលើប្រធានបទនេះនៅលើបណ្តាញសង្គមដែលតួលេខគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរបៀបដែលមនុស្សសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនៅផ្ទះ។ប្រហែលជាមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ខ្លះសម្រាប់យើង? យើងសុបិនចង់ស្រកទម្ងន់លើសពី 2, 4, 5 ឬ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ហើយមានស្ត្រីដែលគ្រាន់តែចង់កម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែមដើម្បីស្វែងរករាងកាយនៃរូបរាងដែលចង់បាន។ដូច្នេះវាពិតនៅផ្ទះ។

យើងដឹងថាសម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ប្រភពសំខាន់នៃទម្ងន់លើសគឺនៅក្នុងពោះ។វាប្រែថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយប្រើការងូតទឹកពិសេសព្រោះវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយអ្នកបន្ថែមបន្ទុកក្នុងទម្រង់នៃការទៅលេងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ នោះឥទ្ធិពលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរទេ។បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយលទ្ធផលនិងអារម្មណ៍នៃភាពស្រាលនៅក្នុងខ្លួន។ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារ - អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយដូច្នេះ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃ ខណៈពេលដែលញ៉ាំអាហារជាច្រើនមុខ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមដោយគ្មានបញ្ហា និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់យឺតៗ។ជាមធ្យមនេះគឺប្រហែល 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅដើម្បីមើលទៅស្លីម និងក្មេងក្នុងពេលតែមួយ នោះអ្វីៗនឹងដំណើរការ។បោះបង់របបអាហាររឹង និងថ្នាំពិសេស។ហើយមនុស្សដែលមានអាយុជឿនលឿន និងអ្នកដែលលើសទម្ងន់គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងបញ្ហានេះ។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីថ្នាំដែលមានឯកទេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ដូច្នេះសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។

របបអាហារកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងច្បាស់នូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំសម្រកទម្ងន់។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាភាសាដែលអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បាន។ឧទាហរណ៍ អ្នកមានគណនីធនាគារដែលមានចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់។ដូច្នេះពិន្ទុនឹងស្មើនឹងចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។អាហារគឺជាលុយ។ការដកប្រាក់ចេញពីគណនីគឺជាការចំណាយកាឡូរីតាមរយៈការរត់ ការហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាការងារទៀងទាត់។ប្រសិនបើអ្នកដាក់ច្រើនលើគណនី ហើយនៅពេលតែមួយដកវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះបរិមាណនឹងកើនឡើងជាប្រចាំ ហើយដុះឡើងខ្លាញ់ថ្មីនៅលើក្បាលពោះ ត្រគាក។ល។បើមិនដូច្នោះទេផ្ទុយពីនេះជាការពិតការដកប្រាក់គឺជាការសម្រកទម្ងន់។

វិធី៣យ៉ាងដើម្បីស្រក១០គីឡូក្នុងមួយខែ

1. នាំកីឡាចូលទៅក្នុងល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយធ្វើវាឱ្យបាន 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលការណែនាំបែបនេះនឹងបង្កើតផល។អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាពខ្លួនឯងជាងផលល្អ។
2. ដាក់ខ្លួនអ្នកលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស្ពៃក្តោប អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចផងដែរ មានតែស្ពៃក្តោបប៉ុណ្ណោះ។ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមានរាងស្លីម។ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះមាន minuses ច្រើនជាង pluses ។
3. រៀនបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណ។កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយការដើរធម្មតា។ជិះកង់របស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការណែនាំអំពីការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ការរាប់កាឡូរីសាមញ្ញ

ដូច្នេះនៅលោកខាងលិច អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនបាននិយាយថា ទម្ងន់ខ្លួន 1 គីឡូក្រាមស្មើនឹង 7700 កាឡូរី។ដោយផ្អែកលើនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវដុតប្រហែល 17 ពាន់កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។នេះនឹងស្មើនឹង 2-3 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីដែលមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម និងសកម្មរាងកាយអាចទទួលទាន 2200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមនាងត្រូវការញ៉ាំ 2100 កាឡូរីប៉ុន្តែដំណើរការនេះនឹងមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយខែ។ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារ នោះរាងកាយនឹងមិនទទួលបានវីតាមីនដែលវាត្រូវការទេ ហើយនេះនឹងនាំឱ្យសុខភាពមិនល្អ។ដូច្នេះ ស្រកទម្ងន់យឺតៗ មិនធ្វើឲ្យខូចខ្លួនឯងឡើយ។