ជនជាតិជប៉ុនរីករាយនឹងវដ្តជីវិតដ៏វែងបំផុតមួយក្នុងពិភពលោកមួយផ្នែក ដោយសារតែរបបអាហារប្រពៃណីរបស់ពួកគេមានអាហារស្រស់ៗ និងមិនទាន់កែច្នៃ។បន្ថែមពីលើនេះ ពួកគេចាត់ទុកអាហារខុសពីប្រជាជនមកពីប្រទេសផ្សេងៗ។ជាឧទាហរណ៍ នៅអូគីណាវ៉ា មានការអនុវត្ត "Hara hachi bu" ឬគោលការណ៍ 8/10៖ ពួកគេចាកចេញពីតុនៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពេញ 80%។
ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ
គេប្រើពាក្យដូចគ្នា ហ្គោហាន មានន័យថា លាយអង្ករឆ្អិន និងម្សៅ។អាហារដែលគ្មានអង្ករមិនមែនជាអាហារទាល់តែសោះ។អង្ករសឆ្អិនមានកាឡូរីទាប មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ជាមួយនឹងលើសពី 4 ក្រាមក្នុងមួយពែង។អង្ករសំរូបមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងអង្ករស និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលជំនួយដល់បេះដូង។
អង្ករគឺជាប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈពេលដែលត្រីគឺជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន។ជនជាតិជប៉ុនជាមធ្យមទទួលទានត្រី 154 ផោនក្នុងមួយឆ្នាំ។អាហារសមុទ្រត្រជាក់ និងក្តៅមួយមុខជាធម្មតាត្រូវបានបម្រើនៅពេលអាហារនីមួយៗ។អាហារសមុទ្រគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
សណ្តែកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម្ហូបជប៉ុនជាច្រើន។ដូច្នេះ ស្ទើរតែគ្រប់មុខម្ហូប ទឹកជ្រលក់ និង marinade មានទឹកស៊ីអ៊ីវដែលមានជាតិ fermented ជាគ្រឿងទេស។មិនតែប៉ុណ្ណោះ តៅហ៊ូដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀងចូលទៅក្នុងស៊ុបមីសូដ៏ល្បី។តៅហ៊ូធម្មតាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។តៅហ៊ូមួយដុំមានកាឡូរីជាង 50 និងប្រូតេអ៊ីន 5. 8 ក្រាម។
ជនជាតិជប៉ុនមានមោទនភាពក្នុងការទទួលទានរបបអាហារចម្រុះ និងមានជីវជាតិ។សិស្សត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ រួមមាន ផ្សិត ពន្លក ស្វាយ និងទឹកខ្មេះ គឺអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើទីផ្សារ និងរួមចំណែកដល់របបអាហារចម្រុះ។
អាហារពេលព្រឹក - នៅភាគខាងលិចវាច្រើនតែជាអាហារចៀន នំប៉័ង និងយៈសាពូនមី នំផ្អែម ធញ្ញជាតិផ្អែម ឬគ្មានអ្វីសោះ! ហើយនៅក្នុងទឹកដីនៃព្រះអាទិត្យរះ អាហារពេលព្រឹកធម្មតាគឺស៊ុប សាឡាត់ ឬគ្រាប់អង្ករ (onigiri) រុំដោយសារ៉ាយសមុទ្រដាក់ជាមួយត្រីធូណា។
នៅពេលពួកគេនិយាយបង្អែម ជនជាតិជប៉ុនមិនគិតពីនំប៊ីសស្ទីនដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នោះទេ។សម្រាប់ពួកគេបង្អែមដ៏ល្អបំផុតគឺផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរី - ឪឡឹក persimmon ផ្លែស្ត្របឺរី។
ទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីជនជាតិជប៉ុនអាចរស់នៅបានរហូតដល់ 83 ឆ្នាំជាមធ្យមខណៈពេលដែលនៅសល់វ័យក្មេងនិងរាងស្លីម។
តើអ្វីទៅជារបបអាហាររបស់ជប៉ុន
បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺមិនផ្អែកលើម្ហូបជប៉ុនបុរាណដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីននោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើទឹកកាន់តែច្រើន តែ កាហ្វេ បន្លែ ឈីស ត្រី និងសាច់។
របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃភ្លាមៗបានឈ្នះសេចក្តីស្រឡាញ់របស់ស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើន។នេះគឺជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដ៏តឹងរឹងមួយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្អែកលើមិនត្រឹមតែម៉ឺនុយកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ។
"ភាសាជប៉ុន" ផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ - ដក 7-9 គីឡូក្រាម។ដោយសារតែនេះ "ស្ត្រីជនជាតិជប៉ុន" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតព្រោះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានតិចជាង 1000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះរបបអាហារត្រូវតែបំពេញជាបន្ទាន់។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំព្រោះការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានរំខាន។
តើរបបអាហារជប៉ុនសម្រាប់អ្នកណា?
ទាំងបុរស និងស្ត្រីដែលមិនជួបប្រទះនឹងបញ្ហាសុខភាព និងមិនបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចសាកល្បង "ជប៉ុន" ។របបអាហារគឺខ្សោយណាស់ ហើយមិនផ្តល់នូវបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការ។ក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ចំណាយពេលវេលា និងប្រាក់ច្រើនក្នុងការស្វែងរក និងទិញផលិតផល - អ្នកនឹងចំណាយមិនលើសពី 3, 000 រូប្លិ៍លើវា ហើយផលិតផលមានតម្លៃសមរម្យណាស់។
អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តចំពោះរបបអាហារ
របបអាហារដែលស្នើឡើងដោយគ្លីនិកឈានមុខគេក្នុងប្រទេសជប៉ុនសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺពិតជាលំបាកណាស់ ហើយវាមិនគួរឱ្យចង់បញ្ចូលវាដោយគ្មានការរៀបចំ។ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបនេះ បន្ទាប់មកកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានស្មារតី - ទទួលបានកម្លាំង និងការអត់ធ្មត់ រៀបចំរូបភាព និងរូបថតលើកទឹកចិត្ត។ដូចគ្នានេះផងដែរ, រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះការចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ជប៉ុនមិនមានភាពតានតឹងច្រើន។បោះបង់ចោលអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងសារធាតុខនិជ ហើយកាត់បន្ថយទំហំនៃចំណែកបន្តិចម្តងៗ។
របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានទាំងប្រាំនៃ "ភាសាជប៉ុន" ឱ្យបានច្បាស់លាស់៖
- អ្នកត្រូវតែញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមម៉ឺនុយ។អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ ឬអាហារនៅកន្លែងនានាបានទេ។បន្លែស្រស់ៗដោយគ្មានប្រេងអាចទទួលទានបានដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
- សង្កេតមើលរបបផឹក។អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតចម្រោះយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ អាស្រ័យលើទម្ងន់។អ្នកអាចទាញយកកម្មវិធីពិសេសមួយនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលរំលឹកអ្នកឱ្យផឹកទឹក។
- នៅពេលសង្កេត "ជនជាតិជប៉ុន" វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីន។ជ្រើសរើសស្មុគស្មាញវីតាមីន-រ៉ែសម្រាប់សក់ ក្រចក និងស្បែក ហើយរក្សាសម្លេង និងអារម្មណ៍ល្អ។
- សម្រាប់រយៈពេលនេះ ចាំបាច់ត្រូវភ្លេចអំពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងការហ្វឹកហាត់កីឡា។អ្នកអាចអនុវត្តទម្រង់ស្រាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬលាតសន្ធឹង។
- របបអាហារជប៉ុនមានការទទួលទានអាហារបីពេលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារសម្រន់ត្រូវបានហាមឃាត់។
- លុបបំបាត់គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសណាមួយ។
- មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង។
អាហារសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន
អនុញ្ញាត៖
- សាច់គោ;
- សុដន់មាន់ឬ fillet;
- ត្រីសមុទ្រ;
- កាហ្វេ (និយមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ);
- តែបៃតងបុរាណ;
- ប្រេងរុក្ខជាតិ;
- ស៊ុត;
- ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ចេក និងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានហាមឃាត់។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប;
- ឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្មានអំបិល;
- ទឹកប៉េងប៉ោះដោយគ្មានអំបិល;
- ទឹកនៅឡើយ។
ម៉ឺនុយ
នៅពេលព្រឹកត្រូវប្រាកដថាផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយពែង 250 មីលីលីត្រ - តែបៃតងឬខ្មៅត្រជាក់ឬក្តៅ។ស្ករ និងទឹកដោះគោត្រូវហាម! អ្នកអាចបន្ថែមក្រវាញ។វានឹងផ្តល់ឱ្យភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនូវគ្រឿងទេសហឹរ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយក 1 នំបុ័ង rye ឬនំកែកឃឺជាមួយ raisins ឬខូគីសាមញ្ញមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ (យើងយកចំណែកមិនលើសពី 250-300 ក្រាម) ។ម៉ឺនុយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។លេខបង្ហាញថាតើសប្តាហ៍ទី 1 ឬទី 2 នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមកដល់។
- ចំហុយ perch fillet (ថ្ងៃច័ន្ទទី 1 នៃសប្តាហ៍)
- សាឡាត់ត្រសក់ និងស្ពៃក្តោប ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ (ថ្ងៃអង្គារ សប្តាហ៍ទី១)
- Salad ក្រសួងស្ថានភាពសង្គ្រោះបន្ទាន់ (carrots ជាមួយ clove នៃខ្ទឹមស + beets) (ថ្ងៃពុធ 1 សប្តាហ៍)
- សាឡាត់ Romaine ឬ arugula ជាមួយប្រេងអូលីវ សាច់គោឆ្អិន (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍នៃសប្តាហ៍ទី 1)
- 3 ការ៉ុតស្រស់ឬឆ្អិនធំស៊ុតពណ៌ស (ថ្ងៃសុក្រទី 1)
- ចំណិត Zucchini ចៀនក្នុងប៊ឺ (ថ្ងៃសៅរ៍ទី 1)
- Pollack stew ដោយគ្មានប្រេង + សាឡាត់ស្ពជាមួយត្រសក់ (ថ្ងៃអាទិត្យទី 1)
- Stew (ខ្ទឹមបារាំងនិងស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់បន្តិច) ។(ថ្ងៃចន្ទ ទី 2)
- Salad Brush (beets, carrots, ស្ពៃក្តោប) (ថ្ងៃអង្គារ 2)
- Salad ជាមួយប៉េងប៉ោះ និង basil, ចំហុយ cod fillet (ថ្ងៃពុធ 2)
- Salad ជាមួយ cucumbers និង celery + សុដន់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ 2)
- សារ៉ាយ សារ៉ាយ ការ៉ុត និងសាឡាត់ beetroot + pike fillet (ថ្ងៃសុក្រទី 2)
- នៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ យើងធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារនៃសប្តាហ៍ទី 1 ។
អាហារពេលល្ងាច (យើងយកផ្នែកមួយមិនលើសពី 250-300 ក្រាម) ។ម៉ឺនុយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។លេខបង្ហាញថាតើទីមួយឬ
សប្តាហ៍ទីពីរនៃការសម្រកទម្ងន់:
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 pear (ថ្ងៃច័ន្ទទី 1 នៃសប្តាហ៍)
- Stewed spinach (ថ្ងៃអង្គារនៃសប្តាហ៍ទី 1)
- Salad "Riviera" (ត្រសក់ ប្រូខូលី បង្គា ទឹកក្រូចឆ្មា) (ថ្ងៃពុធ 1 សប្តាហ៍)
- សាឡាត់សារ៉ាយ + ផ្លែប៉ោមនិង prunes (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ 1 សប្តាហ៍)
- ផ្លែប៉ោមមធ្យម 2 ផ្លែ ឬក្រូចថ្លុងធំ (ថ្ងៃសុក្រសប្តាហ៍ទី 1)
- កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ (ថ្ងៃសៅរ៍ទី 1 នៃសប្តាហ៍)
- 1 ស៊ុតពណ៌ស ការ៉ុតធំ 3 (ថ្ងៃអាទិត្យទី 1 នៃសប្តាហ៍)
- សាឡាត់ Beet ជាមួយឈីស (ថ្ងៃច័ន្ទ 2 សប្តាហ៍)
- ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន (ថ្ងៃអង្គារ 2 សប្តាហ៍)
- កែវ kefir មួយ ស៊ុត 2 (ថ្ងៃពុធ 2 សប្តាហ៍)
- សាច់គោអាំង 200 ក្រាម (ថ្ងៃពុធ 3 សប្តាហ៍)
- ត្រីស្ងោរ ឬស្ងោរ (ហឹរ ប៉ូឡូក ត្រីខ) (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ សប្តាហ៍ទី១)
- នៅថ្ងៃសុក្រ ថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យនៃសប្តាហ៍ទីពីរ យើងទទួលយកអាហារពេលល្ងាចណាមួយចាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃដំបូង។
របបអាហារតែបៃតងជប៉ុន
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ជប៉ុន។អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយរបបអាហារជប៉ុនដែលបានពិពណ៌នាខាងលើដោយគ្រាន់តែជំនួសកាហ្វេជាមួយតែបៃតង។
តែបៃតងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកនៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ហើយផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។តែអាចស្រវឹងបានទាំងក្តៅ និងត្រជាក់។
តែបៃតងបុរាណប្រហែលមិនមានរសជាតិភ្លឺថ្លាបែបនេះទេ ប៉ុន្តែវាមានមុខងារសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ៖
- ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។
- មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកម្រិតល្អប្រចាំថ្ងៃ - ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុលដ៏អស្ចារ្យដែលជួយសម្អាតរាងកាយ។ដោយសារតែដំណើរការ fermentation ធម្មជាតិរបស់វា តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងសារជាតិ flavonoids ដែលសម្លាប់រ៉ាឌីកាល់សេរី។
- តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។
- តែបៃតងក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។Theanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងស្លឹកតែបៃតង ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរក្សាភាពតានតឹងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ Theanine ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ការចេញពីរបបអាហារ
របបអាហារដ៏អស្ចារ្យនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលទ្ធផលឱ្យបានយូរ។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការចាកចេញពីរបបអាហារអព្ភូតហេតុនេះ។សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ ផលិតផលមិនលើសពី 1 អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារនីមួយៗរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ជំនួសនំបុ័ងជាមួយនំប៉័ងដែលមានសុខភាពល្អ។អំបិលនិងស្ករអាចត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ តាមព្យញ្ជនៈដោយមីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។បន្តអនុវត្តតាមរបបផឹកដ៏តឹងរ៉ឹង។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើក្រៀម oatmeal ស្ប៉ាហ្គេតាស្រូវសាលី durum ។
លទ្ធផល
ការពិនិត្យលើគេហទំព័រ ប្លក់ និងវេទិកាទាំងអស់ដែលឧទ្ទិសដល់ភាពស្រស់ស្អាត សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពរីករាយបំផុត! អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងនិងភាពតឹងរឹងនៃម៉ឺនុយការសម្រកទម្ងន់បាត់បង់ចំនួនគីឡូក្រាមផ្សេងគ្នា។តាមធម្មជាតិ ទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់ មានឱកាសដុតគីឡូកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះ "ជនជាតិជប៉ុន"។
បច្ចេកទេសនេះក៏ត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកបន្តិចម្តងៗឱ្យពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសុខភាព ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ + ភ្ជាប់កីឡាមួយចំនួន នោះអ្នកនឹងត្រូវបានធានាជោគជ័យ!
ការទប់ស្កាត់
មានផ្ទៃពោះ។ការព្យាយាមរក្សារាងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារនេះពីទឹកដីនៃព្រះអាទិត្យរះគឺត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។រាងកាយត្រូវបានកសាងឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយជាពិសេសវាត្រូវការវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា A, E. D, C B1, B6, B12 ។ប្រសិនបើស្ត្រីចង់ធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នាងគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាប្រាកដ។អ្នកអាចបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។
រយៈពេលបំបៅដោះកូន។ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវតាមដានថាតើផលិតផលនៅលើតុរបស់នាង អនុលោមតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែរឬទេ។របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺមិនចង់បាន។លើសពីនេះទៀត អាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេល "ស្ត្រីជប៉ុន" អាចក្លាយជាអាឡែហ្សីនដ៏រឹងមាំសម្រាប់ម្តាយ និងទារកដែលបំបៅដោះកូន (ផ្លែក្រូចឆ្មារ បន្លែមួយចំនួន)។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន (អស់រដូវ, ការរំលូតកូន) ។